Aspen viduklis - daudzu sieviešu un meiteņu sapņu priekšmets. Bet biezs tauku slānis ir skaistuma ienaidnieks. Atbrīvoties no sloga vidukļa un veidojiet skaistu figūru, kas palīdzēs ikdienas nodarbībām.
Прежде чем стремиться к заветным общепризнанным 60 cm, uzziniet, vai tie atbilst jūsu ķermeņa proporcijām. Mēs uzņemamies izaugsmi un atņemam 100 centimetrus no šī skaitļa. Izrādās vidukļa izmērs, kas atbilst vidējam ķermeņa uzbūvei. Ja esat astenik (plāns ķermenis), tad atņemiet 3-5 cm no iegūtās vērtības. Lai iegūtu tilpuma ātrumu, ir jāpievieno arī hiperstēniskie līdzekļi (plaša kaula) līdz apmēram 5 centimetriem.
Похудеть в талии может каждая женщина.Galvenais, lai sāktu risināt tauku nogulsnes vēderā, sānos un mugurā. Ir nepieciešams arī pastiprināt muskuļu korseti. Pretējā gadījumā, pat ja tilpums izzudīs, viduklis būs nedaudz zaudēts. Tāpēc, lai iegūtu skaistu līkumu, jums ir jāveic fiziski vingrinājumi. Slodze jāpieliek vēdera muskuļiem: šķērsvirzienā, taisnā, ārējā un iekšējā slīpumā. Labi savienojiet muguras muskuļu darbu. Vingrinājumi vislabāk tiek veikti katru dienu. Ja nevarat to izdarīt bieži, tad vismaz trīs dienas nedēļā izvēlieties apmācību. Tajā pašā laikā, ja vēlaties sasniegt labu rezultātu, tad nevajag būt slinks un samazināt nodarbību skaitu.
Tātad, ja jūs sapņojat, ka jums bija lapseneviduklis, šajā kompleksā sniegtie vingrinājumi palīdzēs jums. Stāvieties ar rokām un pievienojieties pirkstiem, izplatiet kājas plaši, lai atbalstītu. Ieelpojot, stiepieties uz augšu, it kā pagarinātu mugurkaulu. Izelpot, nolieciet ķermeni uz priekšu. Pēc tam ieelpojot, iet uz augšu. Ar izelpu virziet iegurni uz priekšu un nolieciet ķermeni atpakaļ, sasprindzinot vēdera muskuļus. Uzmanību: nesniedziet sajūtu pret muguras sāpēm. Ar elpu, piecelieties vēlreiz un pagrieziet pa labi un pa kreisi pa vienam. Centieties, lai katrā pozīcijā ieņemtu 5-7 sekundes, lai jūsu jostas muskuļi sajustu spriedzi.
Aspen viduklis ir veidots ar jebkāda veida deformācijām.Nogulieties uz muguras, paceliet kājas un salieciet tās ceļgalos, atdaliet rokas. Ieelpojot, novietojiet kājas labajā pusē uz grīdas. Šajā gadījumā mēģiniet saglabāt ķermeni aizmugurē. Kad izelpojat, atkal paceliet kājas. Kad jūs ieelpojat, pagrieziet vidukli un nolaidiet gurnus pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 22 reizes katrā virzienā.
Sēdieties turku valodā, ieročus šķērsojot krūtīm.Ar elpu, pagrieziet ķermeni pilnībā pa labi, nemēģinot pārvietot gurnus. Izelpot, atgriezieties taisnā pozīcijā. Ieelpot, pagriezieties pa kreisi. Marka 22 vērpjot katrā virzienā.
Piecelties, savest kājas kopā, uzlikt rokas uz jostas. Veiciet lēcienus ar iegurņa pagriezienu pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Tajā pašā laikā ķermenis paliek nekustīgs. Veiciet vingrinājumu 50 sekundes.
Осиная талия требует выполнения упражнений на nospiediet Atrodieties uz muguras, rokas aiz galvas, kājas uz augšu. Ar izelpu paceliet ķermeni un turiet to 30 līdz 50 sekundes. Ieelpojot, iegremdējiet muguru un atpūtu.
Nemainiet pozīciju, bet saliekt kājas pie ceļiem.Izstiepiet labo elkoņu uz kreiso ceļgalu, pieaugot virs grīdas. Tad ātri nomainiet elkoņu ar ceļgalu, tas ir, ar kreiso elkoņu pieskarieties labajam ceļam. Mainiet pozīcijas ļoti ātri. Vingrojums veic 2 - 4 minūtes.
Apvelciet uz vēdera, lapotnes jostasvietasun muguras vingrinājumu dēļ. Ieelpojot, paceliet rokas, kājas un ķermeni virs grīdas. Turiet tos vismaz 30 sekundes gaisā. Ar izelpu gulēt uz grīdas. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu, ja jūs savienojat rokas aiz muguras "slēdzenē".
Lai izveidotu plānu vidukli, jums ir nepieciešamsregulāri veic šo vingrinājumu komplektu. Rezultāts nebūs uzreiz pamanāms, taču nevajag izmisumā. Centieties sasniegt mērķi, un pēc dažām nedēļām jūs redzēsiet manāmus rezultātus.
