Aizvien vairāk cilvēku sāk vadītiesveselīgu dzīvesveidu, kas ietver pareizu uzturu, racionālu darba un atpūtas organizēšanu, fizisko aktivitāti. Meklējot labāko pēdējo variantu, daudzi apstājas jogā. Šī izvēle nav nejauša: tā ne tikai palīdz saglabāt sevi formā, bet arī ir laba veselībai, ieskaitot psiholoģisko. Šajā rakstā jūs uzzināsiet par jogu un to, kā to izmantot labam un nekaitīgam.
Kāpēc jums vajadzētu sākt nodarboties ar jogu
Sākotnēji joga radās kā mācība, tās mērķisbija relaksācija un iekšējā harmonija. Cilvēki, kas regulāri nodarbojas, labprāt paskaidro, kas ir jogas izmantošana ķermenim. Pirmkārt, tas nodrošina mugurkaula pareizu darbību, daudz vingrojumu - asanas, kuru mērķis ir nostiprināt to un muguras muskuļus. Joga uzlabo gandrīz visu ķermeņa sistēmu darbu, pateicoties iekšējo orgānu masai, kas notiek, veicot asanas.
Tie, kas praktizē jogu, ir aizmirsuši, kas ir miega problēma, viņi aizmirst pēc treniņa viegli un stingri.
Для тех, кто задумывается о старости, веским Arguments ir jogas izmantošana, kas ietver atmiņas uzlabošanu un koncentrācijas saglabāšanu, kā arī briesmīgās Alcheimera slimības novēršanu.
Joga palīdz cīnīties pret sliktiem ieradumiem, to noraidīšana notiek pati bez jebkādiem papildu pūliņiem.
Sievietes novērtē jogas priekšrocības.Protams, tas nedod tādus ātrus rezultātus kā piemērotība, bet neietekmē ķermeni ar pārmērīgu nogurumu, bet gluži pretēji, tas uzlādē enerģiju un palielina izturību. Liekais svars pakāpeniski izzūd, bet gandrīz neatsaucami, un tā vietā parādās elastīgums un gracioze, uzlabojas garastāvoklis un palielinās stresa pretestība.
Kas nodarbojas ar jogu un kā
Ikviens var nodarboties ar jogu neatkarīgi no vecuma un fiziskās sagatavotības. No daudzajiem vingrinājumiem ir viegli izveidot individuālu programmu, kas jums ir piemērota.
Pat bērni, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, var nodarboties ar jogu, bet daudzas citas disciplīnas ir kontrindicētas.
Apmācībai nav nepieciešams īpašs komplekss inventārs, vienkārši vēlaties praktizēt un ērti apģērbus, un siltajā sezonā varat veikt vingrinājumus ārā.
Jūs varat darīt katru dienu, tad pietiekamidivdesmit minūtes vai katru otro dienu, sniedzot vingrinājumus apmēram stundu. Vislabāk ir izvēlēties trenēties rīta laikā pēc pamošanās, bet vakara nodarbību iespēja atpūsties un atpūsties arī dienas beigās.
Kā joga uzlabo veselību
Joga ir iekļauta daudzās veselības programmās.dažādām mērķa grupām. Piemēram, grūtniecēm tas palīdz sagatavoties dzemdībām un ātri atjaunot skaitli pēc viņiem, kā arī strādājošajiem cilvēkiem atpūsties un izvairīties no darba pārslodzes. Šāds šķietami vienkāršs efekts, tāpat kā viegluma sajūta, ļauj jums iegūt jogu. Veselības ieguvumi ir tādi, ka to panāk, likvidējot pienskābi un uzlabojot saites, cīpslas un muskuļu darbu.
Viena no mūsdienu cilvēka akūtām problēmāmpastāvīga stresa iedarbība. Pateicoties jogai organismā, kortizola līmenis ir ievērojami samazināts, un ar to nervu spriedze pazūd, tās negatīvās sekas tiek samazinātas līdz minimumam, saglabājas organisma enerģija.
Viena no svarīgākajām jogas sastāvdaļām ir elpošanas vingrinājumi, kas ļauj palielināt skābekļa daudzumu plaušās, kas palīdz uzlabot visu orgānu darbību.
Jogas izmantošana asinsspiediena normalizēšanai ir nenovērtējama: tā ļauj palielināt asinsvadu sieniņu elastību, stiprināt sirdi un palīdz cilvēkam kļūt izturīgākam.
Viena no galvenajām jogas priekšrocībām ir gandrīz visu muskuļu stiprināšana, pat dziļākā, apvienojot fizisko relaksāciju ar muskuļu sasprindzinājumu.
Kā joga veicina gara dziedināšanu
Austrumos tiek uzskatīts, ka ķermeņa fiziskais stāvoklisatkarīgs no prāta stāvokļa. Joga palīdz cīnīties ar priekšlaicīgas novecošanās cēloni - stresu un trauksmi. Pēc ikdienas prakses ikdienas problēmas vairs nešķiet tik grūtas un nešķīstošas, un meditācijas laikā jūs varat atrast atbildes uz daudziem satraucošiem jautājumiem.
Svarīgs jogas ieguvums ir tas, ka tā irmāca kontrolēt savu ķermeni un pārvaldīt emocijas, ļauj atgriezt tādas mūsdienu dzīvē nepieciešamās īpašības kā mierīgums, nosvērtība un pašpārliecinātība.
Kāpēc tiek argumentēti jogas ieguvumi
Jogas priekšrocības ķermenim ietver atbrīvošanoskaites un visu sistēmu un orgānu darba uzlabošana, taču, tāpat kā jebkurš nepareizi lietots medikaments, tas var kaitēt. Tiem, kas sāks nodarboties ar jogu, vispirms jāņem vērā sekojošais:
- nepareiza vingrošana var izraisīt ievainojumus un sastiepumus; jums jāsāk ar vienkāršāko un, vēlams, pieredzējuša instruktora vadībā;
- jogas nodarbības nepieļauj steigu vai pēkšņas kustības un prasa regularitāti;
- lai arī joga palīdz cīnīties ar daudzām slimībām, taču tā ir tikai efektīva ārstēšanas papildinājums, nevis aizstājēja;
- nopietnu slimību gadījumā pirms nodarbību uzsākšanas jums jāsaņem atļauja no ārstējošā ārsta, jo dažos gadījumos joga ir kontrindicēta.
Kāda ir jogas ietekme?Priekšrocības vai kaitējums lielā mērā ir atkarīgs no jūsu pieejas stundām. Protams, ja jūs nekavējoties sākat ar sarežģītiem vingrinājumiem bez sagatavošanās, jūs varat gūt nopietnas traumas, bet, ja jūs mierīgi praktizējat un klausāties ķermeņa stāvokli, tad vingrinājumu pozitīvā ietekme parādīsies diezgan ātri.
Sākotnējais jogas posms
Plašā nozīmē joga nozīmē jebkurunodarbošanās, kas ved uz fizisku un psiholoģisku harmoniju, tai ir daudz šķirņu un mācību. Hatha jogas prakse tiek uzskatīta par sākotnējo posmu. Burtiski zilbes "ha - tha" tiek tulkotas kā "ieelpot - izelpot" un nozīmē līdzsvara sasniegšanu starp aktīvo un pasīvo enerģiju, starp darbu un atpūtu. Tā ir joga hatha, kas māca aktivitāti bez spriedzes un relaksāciju bez apātijas. Vingrinājumu priekšrocības ir pamanāmas gandrīz nekavējoties un tiek sasniegtas ķermeņa enerģētisko struktūru attīstības dēļ, veicot asanas - noteiktas statiskas ķermeņa pozas.
Hatha joga ir ķermeņa un dvēseles relaksācija papildusvingrinājumi, tā ietver meditāciju, garīgu attīrīšanu un pareizu uzturu. Bet tas ir tikai sākumposms, kuru nevajadzētu pārtraukt, un pēc tā apgūšanas labāk pāriet uz sarežģītāku praksi.
Kāpēc arvien vairāk sieviešu fitnesu aizstāj ar jogu
Ir grūti atrast sievieti, kurai tas nerūpētupar viņas ārējo pievilcību un nevēlas, lai ķermenis būtu slaids un piemērots pēc iespējas ilgāk. Fitnesa treniņi ir labi, taču tie ļoti nolieto ķermeni, it īpaši, ja mērķis ir ātri zaudēt svaru. Savukārt joga piešķir spēku un enerģiju, palīdz atbrīvoties ne tikai no liekajiem kilogramiem, bet arī no psiholoģiskās miskastes un līdz ar tām arī no slimībām.
Sievietes pēc savas būtības ir elastīgākas unizturīgākas nekā vīrieši, tāpēc nodarbības viņiem tiek piešķirtas bez lielām pūlēm, un pozitīvs rezultāts nāk ļoti ātri: uzlabojas žēlastība, palielinās imunitāte, garastāvoklis kļūst brīnišķīgs un izskats atjaunojas.
Nodarboties ar jogu ir viegli, un atšķirībā no fitnesa nākamajā dienā ar sāpošiem muskuļiem nav problēmu, gluži pretēji, ir kustību vieglums.
Nenovērtējami jogas ieguvumi sievietēm cīņā pret izplatītām slimībām, kas viņus moka, piemēram, varikozas vēnas, menstruāciju problēmas, klimaktēriju traucējumi, - fitnesa spējas šajos gadījumos ir bezspēcīgas.
Jūs varat bezgalīgi strīdēties par ieguvumiem unjogas briesmas, bet, ja veselības apsvērumu dēļ nav nopietnu kontrindikāciju, tad labāk izmēģināt un pārliecināties paši, kā tas pozitīvi ietekmē ķermeni un psiholoģisko stāvokli.
