Miracle simulators mājās: kā tīrīt vēderu ar tīrīšanas salveti

Cīņā pret lieko svaru cilvēks cenšasietekmēt ķermeni, lai tas “atdotu” uzglabāto lietošanai nākotnē, iedarbinātu tauku dedzināšanas mehānismus. Gadiem ilgi ķermenis uzkrāj to, kas paliek neizlietots: augstas kaloritātes ēdiens par pieņemamu cenu neatmaksājas ar smagu darbu, un izvirzītais vēders kļūst arvien pamanāmāks.

Kā noņemt gadiem ilgi notiekošo?

Agrāk vai vēlāk šis jautājums rodas pirms visiem,kuri dod priekšroku laiskai atpūtai pēcpusdienā un fiziskos vingrinājumus uzskata par nepatīkamu pienākumu. Mazkustīga spēle noteikti ietekmēs sliņķu un sliņķu izskatu, kuri spītīgi sēž pie datora galdiem. Reiz paskatījusies spogulī, diezgan slaida sieviete nesen atklāj, ka ir pienācis laiks noņemt vēderu.

Izmantojot tīrīšanas drānu, jūs varat piespiestķermenim smagi strādāt un palielināt kaloriju patēriņu. Aizņemtām biznesa dāmām tīrīšana mājās var aizstāt ikdienas vingrinājumus. Bet, lai sadedzinātu taukus, tas jādara pietiekami enerģiskā tempā un vismaz 30-40 minūtes katru dienu, lai labi svīst. Maz ticams, ka parastā sadzīves kārtība aizstās intensīvu aerobikas treniņu. Lai gan kā iepriekšēja iesildīšanās šāda iesildīšanās ir diezgan piemērota.

Simulators no improvizētiem līdzekļiem

Ja ir nodoms izšķiroši noņemt vēderu noizmantojot tīrīšanai salveti, labāk to izmantot nedaudz atšķirīgā kvalitātē: no salvetes jūs varat izveidot ļoti smieklīgu un tajā pašā laikā efektīvu simulatoru. Kāds var domāt, ka materiāls ir noderīgs vēdera iesaiņošanai vai berzēšanai, bet salvetes loma ir daudz efektīvāka. Tas liks ķermenim kustēties tik intensīvā tempā, ka neapšaubāmi tiks aktivizēta tauku krājumu dedzināšana.

Noņemiet vēderu ar tīru drānumājās, jūs varat pietiekami ātri un, pats galvenais, neatsaucami. Tas, kas izdegs, neatgriezīsies, ja pēc tam uzturēsiet nepieciešamo fizisko aktivitāšu līmeni un ēdīsit pareizi: bez diētām, bet līdzsvaroti. Tomēr, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu, ir svarīgi apvienot aerobos un spēka treniņus.

Aerobika uz salvetēm

Sporta instruktori parāda, kā noņemt vēderu ar tīrāmo drānu, ja saliekat vingrinājumu komplektu gan aerobai aktivitātei, gan vēdera šūpošanai.

Aerobā režīmā tiek patērēti visātrākiesadedzinātas kalorijas un tauki. Tāpēc, lai mazinātu vēderu, ir svarīgi piespiest visus lielos ķermeņa muskuļus - muguru, kājas, krūtis - strādāt pietiekami intensīvi. Muskuļi ir galvenie enerģijas patērētāji, tie ātrāk “noārda” taukus, jo spēcīgāki viņi paši kļūst.

Kāda veida aerobos vingrinājumus jūs varat iedomātiestīrīt vēderu ar tīrīšanas salveti? Lai salvetes izmantotu kā trenažieri, jums ir nepieciešama tikai pietiekami gluda grīdas virsma, piemēram, lamināts. Salvetes lieliski slīd uz šāda parketa, kas mudināja lietotājus tās pievienot mājas sporta inventāra reģistram.

Vingrinājums: kā tīrīt vēderu ar tīrīšanas drānu

Mājās aerobikas vingrinājumi var būtizmantojiet auduma bīdīšanas efektu uz grīdas. Jums ir jāatbalsta rokas un kājas uz grīdas, vienlaikus saliekot salvetes zem kedu zeķēm. No šīs pozīcijas veiciet vairākus vingrinājumus 2-3 komplektos pa 8-24 atkārtojumiem.

1. Veiciet kustības, it kā kāpjot kalna nogāzē, pēc kārtas pabīdiet kājas, izelpojot pievelkot ceļus pie pleciem; ievelciet kuņģī, turiet muguru taisnu; pakāpeniski palielināt tempu.
2. Veiciet to pašu kustību, bet vienlaikus ar abām kājām: velciet abus ceļus pie krūtīm ar slīdošu kustību un atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Ar bīdāmu kustību izklājiet kājas un atkal izveidojiet savienojumu.
4. Apvienojiet visas trīs kustības vienā komplektā: veiciet tās pēc kārtas 8 reizes bez pārtraukuma.
5. Nostājieties uz salvetēm un veiciet ātras kustībasvieta, atdarinot slēpotāja kustību: viena kāja slīd uz priekšu, otra pārmaiņus aizmugurē. Kājas pilnībā jāpiespiež virsmai, papēžus nedrīkst pacelt no grīdas. Sper mazus soļus, bet pietiekami ātri.
6. Veiciet pārmaiņus dziļas bīdāmas plaušas ar kāju uz priekšu, velkot otru aizmuguri un pacelot papēdi no grīdas. Veiciet kustību lēnām 8 reizes.
7. Mainiet ātrus slaidus ar lēniem lunges.

Jautri treniņi

Lai efektīvi noņemtu vēderu ar salvetitīrīšanai ir nepieciešams veikt arī atsevišķus vingrinājumus preses muskuļu sūknēšanai. Bīdāmā salvete padara jūsu vingrinājumus daudz interesantākus un dažādo ikdienas treniņu režīmu. Prakse rāda, ka bīdāmās kustības ir vieglāk izpildāmas, un vingrinājumu efektivitāte tikai palielinās.

Daudzi sākumā brīnās, kā noņemt vēderu no tāizmantojot tīrīšanas lupatiņu kā sporta aprīkojumu. Iesācējus tik ļoti piesaista pirmā pieredze, ka pēc tam viņi savās mājas rutīnās iekļauj jautrus treniņus. Turklāt dzīvoklī nav tik grūti atrast stūri, ko veltīt 15-20 minūtes sev.

Nospiediet salvetes

Kā izspiest presi, kā noņemt kuņģi arsalvetes mājas uzkopšanai, cik daudz laika veltīt jauniem vingrinājumiem? Lietotāji paši sniedz atsauksmes par šādiem jautājumiem. Viņu praktiskā pieredze un piemērs palīdzēs jums izdarīt izvēli. Plakanu vēderu var izdarīt, lietojot 10-20 minūtes dienā. Preses vingrinājumu komplekta piemērs būtu bīdāmas kustības ar salvetēm.

1. Apgulieties uz grīdas, rokas aiz galvas, kājas iztaisnotas,ceļi ir atviegloti, kājas ir uz salvetēm. Pavelciet abas kājas līdz sēžamvietai, tajā pašā laikā paceliet plecus, ar rokām sasniedziet potītes, izelpojiet. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
2. Paceliet plecus, rokas aiz galvas un pārmaiņus strauji pavelciet kājas līdz sēžamvietai.
3. Pleci ir pacelti, rokas aiz galvas, ar taisnām kājām, lai slīdētu viens no otra.
4. Veiciet apļveida slaidus no tās pašas pozīcijaskājas: velciet abas kājas uz sēžamvietu, iztaisnojiet tās, vienlaikus izplatot tās uz sāniem, savienojiet un atkārtojiet apli vēlreiz; veiciet apgrieztus apļus: izklājiet kājas, pavelciet līdz sēžamvietai, iztaisnojiet tās kopā.