Individualitāte cilvēkam ir viss:no frizūras izvēles līdz automašīnas izvēlei. Visi cenšas nepazust pūlī. Šajā rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta vienam no visvairāk vērtētajiem jautājumiem visas pasaules iedzīvotāju vidū, proti, kā noteikt savu ķermeņa tipu? Kā tas palīdz jums kļūt pievilcīgākam?
Kur sākt?
Protams, no kādēļ tādas zināšanas ir vajadzīgas.Jā, redzams, ka cilvēki visi ir dažādi, mutācija mums iedeva citu acu krāsu, augumu, pat tādu sīkumu kā nagu forma - un tad jau katram sava. Uz visa tā fona kā svarīgākais punkts izgaismo pati cilvēka figūra. Pilns, tievs, vidējs, ar izteiktu muskuļu reljefu vai, gluži pretēji, ar noapaļotām formām, viss ir tīri individuāls. Bet ko darīt, ja cilvēks nav apmierināts ar ķermeni un vēlas to mainīt?
Gaumes atšķiras, bet ja kādam nepatīkuz sevi, tad šī ir iespēja padomāt par savu fizisko formu. Lai pareizi un kompetenti uzsāktu šādu darbību, ir nepieciešams liels informācijas apjoms. Vispirms ir jāizdomā, kā noteikt savu ķermeņa tipu. Tā kā tie ir vairāki, jums vajadzētu iepazīties ar katru.
Kas ir?
Ir trīs cilvēka ķermeņa veidi:
- ektomorfs,
- endomorfs,
- mezomorfs.
Šiem vārdiem kopīgs ir tikai saskaņa, patiesībā tie aiz tiem slēpj principiāli atšķirīgus jēdzienus, pēc kuriem ir skaidrs, kā noteikt ķermeņa uzbūves veidu.
- Ektomorfi ir cilvēki ar liesu ķermeņa uzbūvi.Viņiem ir maz "gaļas", tas ir, neliela muskuļu masa, šauri pleci zem tiem, mazas krūtis, neizceļas gurni, plāni kauli. Vidējais ektomorfs izskatās kā trausls cilvēks, kā likums, tie ir vidēji un virs vidējā auguma. Tas viss tāpēc, ka šādiem cilvēkiem ir vairāk attīstīta pamata vielmaiņa un tā notiek ātrāk.
- Endomorfi ir pretstats ektomorfiem, cilvēki arnoapaļotas formas. Ķermenī ir pietiekami daudz "gaļas", un ir vēl vairāk taukaudu, kuru dēļ tie šķiet briest vai irdeni. Visbiežāk maza auguma, ar vāji izteiktiem muskuļiem. Metabolisms ir vājš.
- Mezomorfi ir zelta vidusceļš, tas tiek uzskatīts par visvairākpriekšroka visiem veidiem. Šādiem cilvēkiem ir labi attīstīta muskuļu masa, viņi izskatās atlētiski, ir labi uzbūvēti, augums var būt jebkurš, bet visbiežāk vidējs.
Kā tiek veidoti vīrieši
Kā noteikt vīriešu ķermeņa uzbūvi? Viegli. Pietiek viņu novērot no malas.
Ektomorfiem vīriešiem:
- Izvirzītas garas ekstremitātes.
- Gari plāni muskuļi.
- Augsta izaugsme.
- Šauras krūtis un viduklis.
- Asas leņķiskas kustības, aktīva gaita.
- Viņš var ēst lielos daudzumos un tas viņu neietekmē.
- Pēc apmācības tas kļūst pamanāmāks, nevis lielāks.
Ievērojami pārstāvji: Vincents Kasels un Breds Pits.
Vīriešu endomorfos:
- Plata jostasvieta.
- Liels skelets ar smagiem kauliem.
- Negarām kājām un rokām ir ķermenim atbilstošs biezums.
- Pat muskuļu masas klātbūtnē ķermenis nav reljefs.
- Viņš var izskatīties iespaidīgi, viņa ķermeņa forma ir sfēriskāka.
- Ātri pieņemas svarā, smagi nomet.
Ievērojami pārstāvji: Dveins Džonsons, Rasels Krovs.
Vīriešiem mezomorfi:
- Viduklis ir šaurs vai vidējs.
- Atlētiska ķermeņa uzbūve, izteikts muskuļu reljefs.
- Izvirzīti krūšu muskuļi.
- Plati vīrišķīgi pleci.
- Viegli iegūst formu, ja atsakāties no treniņiem.
Ievērojami pārstāvji: Hjū Džekmens, Arnolds Švarcenegers.
Kā ar sievietēm?
Godīgajam dzimumam varat izmantot cituklasifikāciju (profesors Černorutskis), lai saprastu, kā noteikt sieviešu ķermeņa uzbūves veidu. Kopumā tas ir pretstatīts iepriekšminēto veidu atspoguļojums. Var redzēt, ka to skaits ir vienāds un apraksts ir gandrīz vienāds. Jebkurā gadījumā dāmām ir grozījums. Zemāk rakstā būs iespējams uzzināt, kā noteikt ķermeņa uzbūvi sievietēm pēc plaukstas locītavas.
Astēniska sieviete (ektomorfa ekvivalents):
- Liesa ar garām ekstremitātēm.
- Parasti garš.
- Šaurs viduklis, pleci un krūtis.
- Seja ir iegarena, deguns ir plāns.
- Mazs svars un slikti attīstīti muskuļi.
Slavenību pārstāve: Kamerona Diaza
Sieviete ar hiperstēniju (endomorfa ekvivalents):
- Plati, smagi kauli.
- Īss augums.
- Īsas ekstremitātes un kakls.
- Muskuļi ir labi attīstīti, bet figūra neizskatās reljefi.
Slavenību pārstāvji: Kima Kardašjana, Bejonsē.
Normostēniska sieviete (ekvivalents mezomorfam):
- Skelets un tā muskuļu sastāvdaļa ir proporcionāli attīstīta.
- Vidēja auguma.
- Figūra atgādina smilšu pulksteni.
- Slaidas ekstremitātes.
Slavenību pārstāve: Hellija Berija.
Tādējādi skaidrs un detalizētsideja par katru veidu un jebkuram dzimumam. Bet ko darīt, ja ar vizuālajiem datiem nepietiek vai tie ir subjektīvi? Tad atbilde uz jautājumu par to, kā noteikt vīriešu un sieviešu ķermeņa uzbūvi, būs papildu metodes.
Uz plaukstas locītavas
Savādi, bet daudzi par šo veco nezinametodi. Kā noteikt cilvēka ķermeņa tipu pēc plaukstas locītavas? Šī metode ir ārkārtīgi vienkārša, un pats galvenais - universāla visiem cilvēkiem. Ir vērts atzīmēt, ka tas 100% negarantē, ka neesat jaukts tips. Tas tiks sīkāk apspriests vēlāk. Ērtāk to izdarīt ar mērlenti, un rezultāts būs precīzs. Cilvēka ķermeņa tipu var noteikt, izmērot plaukstas locītavu.
Tātad cilvēks veica mērījumu un saņēma noteiktu skaitli. Ir sistēma, ar kuru varat pārbaudīt rezultātu, proti:
- apkārtmērs 15-17,5 cm - indikators runā par trauslu ķermeņa uzbūvi, tā īpašnieks ir ektomorfs;
- 17,5-20 cm ir vidējais rādītājs, tas ir, cilvēks ir mezomorfs;
- 20 un vairāk - skaitlis norāda, ka cilvēks pēc ķermeņa tipa ir endomorfs.
Zinātniskā
Būtu nepareizi aizmirst, ka definīcijaķermeņa tips ir nopietna lieta, jo cilvēki izmanto iegūtos datus, lai labotu ģenētiskas un ikdienas problēmas. Mērījumu precizitāte būs augstāka, ja jautājumam pieiet no zinātnes, pareizāk sakot, medicīnas viedokļa.
Viena no šīs metodes iespējām būtu ceļojums pie terapeita un vēl labāk – pie uztura speciālista. Profesionāls skatījums uz problēmu būs efektīvāks un cilvēks būs pārliecināts par sniegtajiem datiem.
Tā kā formulu izstrādāja tas patsārstiem un speciālistiem, tam var uzticēties kā zinātniskam rezultātam, nevis eksprespārbaudei. Formulu sauc par Pignet indeksu, un tās aprēķins ir: augums (cm) - svars (kg) - krūškurvja apkārtmērs (cm). Piemēram, augums 170 cm, svars 64,5 kg un krūšu apkārtmērs 90 cm. Indekss tiks aprēķināts šādi: 170–64,5–90 = 15,5
Tagad jums ir jāpārbauda rezultāti, lai saprastu, kā noteikt ķermeņa tipu:
- mazāk par 10 - spēcīgs;
- 10-12 - normāli;
- 21-25 - vidēji;
- 26-35 - vājš;
- Vairāk nekā 36 ir ļoti vājš.
Izklaidējoša metode
Aprēķinot sevi mīļajiem, cilvēki ķeras piedažādām metodēm, bieži vien ir netradicionālas vai metodes ar apšaubāmu uzticamības pakāpi. Tomēr tie ir arī populāri. Šeit nevajadzētu iekļaut metodi ar plaukstas locītavas mērīšanu, jo speciālisti to ir radījuši kā ātru, bet efektīvu. Tagad ne visi zina, kā noteikt ķermeņa uzbūves veidu pēc plaukstas locītavas apkārtmēra, taču internetā (un šajā rakstā) to ir viegli noskaidrot.
Vietnes ir pilnas ar āķīgiem nosaukumiem arzibenīgi jautājumi un tabulas. Šo iespēju nevajadzētu uztvert nopietni un klausīties rezultātus, taču daudzi cilvēki tos labprāt izmanto “prieka pēc”, drīzāk izklaidei draugu kompānijā vai salīdzināšanai ar pašreizējo. Ķermeņa uzbūves veidu lietderīgāk būtu noteikt pie speciālista, cilvēks netērēs laiku un pūles.
Tas ir svarīgi!
Lieliski, ka galu galā cilvēks saņēma informācijupar to, kādam ķermeņa uzbūvei viņš/viņa pieder. Un pirms uzsākt pareiza un sabalansēta uztura, sporta programmu un citu lietu sagatavošanu, jāņem vērā, ka:
- Tīri endomorfi, ektomorfi un mezomorfipraktiski neeksistē! 99% gadījumu cilvēka figūra satur uzreiz vairāku veidu pazīmes un ir to pilnīgi harmoniska kombinācija, tāpēc akli sekot ieteikumiem noteiktam tipam ir nepareizi.
- Ārsti, uztura speciālisti, fitnesa treneri ir jauni draugitopošais viņa ķermeņa tēlnieks. Nepietiek zināt indeksus un veidus, jāpilnveidojas pēc veselības vēstules, ievērojot speciālistu individuālās receptes. Pretējā gadījumā pastāv liels risks kaitēt veselībai un iegūt pretēju efektu.
- Jūs nevarat sasniegt rezultātus vienu reizi. Tas nav tas pats, kas iemācīties braukt ar velosipēdu. Sasniedzot sapņu figūru, tā būs regulāri jākopj, lai efekts būtu jūtams.
- Jūs nevarat mācīties pēc kāda cita programmas.Tas attiecas uz visām, bet īpaši skaistām dāmām. Izdzirdot (lasot žurnālā) 10 padomus par to, kā būt slaidam vai neticamu stāstu par kaimiņu, kurš zaudē svaru, viņi sāk to izmēģināt paši. To noteikti nedrīkst darīt. Ir nepieciešams noteikt, kāda veida ķermenis jums ir, kā to izmantot ar labumu - tas ir galvenais uzdevums šādā situācijā.
Tātad, kas ir tālāk?
Jūsu ķermeņa tipa pārzināšana ir noderīga ārpusēsporta aktivitātes. Iepazīšanās ar sevi pēc iespējas vairāk ir iespēja iegūt īpašumā ne tikai ķermeni un prātu, bet arī emocionālu stāvokli. Ir patīkami saprast, uz ko tavs ķermenis ir spējīgs un kā sev palīdzēt savu uzdevumu īstenošanā. Sportošana ir labākais sākums sevis pilnveidošanas ceļā, jo labi ieradumi palīdzēs saglabāt veselību, ko vecumdienās nevar nopirkt. Nākotnē varat dalīties ar mīļajiem un ieteikt, kā noteikt, kurš ķermeņa tips jums pieder.
Padomi dažādiem ķermeņa tipiem
Ectomorphs
Nepieciešams: novirzīt enerģiju nevis muskuļu augšanai, bet svara pieaugumam (ko pēc tam var pārvērst muskuļu masā), izvēlēties disciplīnas, lai palielinātu izturību un stiprinātu imunitāti.
Endomorfi
Ir nepieciešams: kontrolēt pārtikas kaloriju saturu (samazināt to par 15-20%), iesaistīties disciplīnās, kas palīdz iegūt ne tikai spēku, bet arī grāciju, piemēram, joga sievietēm, cīņas māksla vīriešiem. .
Mezomorfi
Nepieciešams:saproti, ka ar vecumu zaudēt svaru būs grūtāk un vieglāk pieņemties svarā, tāpēc svars jāsabalansē pēc iespējas agrāk. Piemērotas ir jebkuras sporta disciplīnas, bet īpaši spēles, piemēram, volejbols un teniss.
Ģenētika mums ir viss, bet...
Jā, ja ir ģenētiska nosliece uznoteiktu tipu, to ir grūti izskaust sevī, un vēl jo vairāk nākamajās paaudzēs. Un tas neapšaubāmi ir pluss. Šādās dažādās formās, izmēros, jauktos veidos cilvēks vienmēr izcelsies ar savu individualitāti. Ja viņa viņam neder, tad nevajag ar viņu cīnīties, ar viņu jāsadraudzējas un, galvenais, jāpieņem sevi tāds, kāds tu esi, lai soļi uz sapni būtu patīkami un apzināti, jo pilnībai nav robežu. .
