Viņi saka, ka topošajai mammai vajadzētu ēstdivi, bet tā nav taisnība. Viņai jāēd par diviem, tas ir, jāsaprot, ka viņa baro ne tikai sevi, bet arī mazuli. Tāpēc uzturam jābūt pēc iespējas veselīgākam un sabalansētam, organismam jānodrošina noderīgi vitamīni un minerālvielas.
Ēšana grūtniecības laikā var būtradikāli atšķiras no tā, kā sieviete ēda agrāk. It īpaši, ja sieviete daudz strādāja un nerūpējās par ēdiena veselīgumu, viņa tika galā ar ātrās ēdināšanas un ātrās ēdināšanas iespējām. Parasti topošās māmiņas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā dodas trīsdesmit otrajā grūtniecības nedēļā, tas ir, vairāk nekā septiņus mēnešus jāstrādā tādā pašā ritmā kā līdz šim. Ja dzīvesveidu nekādi nevar koriģēt, tad vismaz uzturu grūtniecības laikā var koriģēt.
1.Nekavējoties jāizslēdz tie ēdieni, kas kairina kuņģi, tas ir, dodiet priekšroku vārītiem, sautētiem ēdieniem vai tvaicētiem ēdieniem. Dažādi kūpinājumi, asās garšvielas, marinēti gurķi un konservi jāatliek uz pāris gadiem (ņemot vērā laktācijas periodu).
2. Jāēd tikko pagatavots ēdiens, negatavojiet boršču nedēļu iepriekš vai negatavojiet kotletes veselam bataljonam.
3.Ēdiens grūtniecības laikā var būt ne tikai garšīgs, bet arī pēc iespējas daudzveidīgāks, jo mazulim ir nepieciešami olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Tāpēc ir vērts dot priekšroku dažādiem graudaugiem (īpaši griķiem), riekstiem, augļiem (bet jāņem vērā, ka priekšroka dodama tiem augļiem, kas aug mūsu joslā), mājputnu gaļai, teļa gaļai, liellopu gaļai un jūras veltes (bet ne desiņas, salami u.c. konservi). Ar šādu diētu jūs nevarat uztraukties un būt pārliecināti, ka mazulis saņem visu, kas viņam nepieciešams.
4.Grūtnieču uzturs jāsadala sešās ēdienreizēs, vienlaikus ņemot vērā to, ka kuņģis no rīta vieglāk uzņem jebkuru ēdienu, un tāpēc galveno slodzi labāk pārcelt uz dienu. Bet nav vērts ēst naktī. Ir labi, ja pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Ja topošā māmiņa tomēr jūt izsalkumu, tad viņa var atļauties glāzi kefīra.
5.Ir labi, ja darbā ir ēdnīcas un vienmēr var apēst bļodu ar karstu zupu. Ja nē, tad pie darba var pieskatīt kafejnīcu, kurā vienmēr ir svaigas komplektētas maltītes. Ēdienu var ņemt līdzi un sasildīt birojā, galvenais neēst sauso pārtiku un izslēgt visādas nūdeles vai ātri pagatavojamās zupas, kurās nav nekā dabiska.
6. Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu. Organismam nepieciešams dzeramais ūdens vai minerālūdens bez gāzes, var palutināt sevi ar kompotiem, želeju un svaigām sulām.
Tāpēc grūtniecības laikā uzturā ir jāiekļauj:
- augļi, ogas un dārzeņi, garšaugi un žāvēti augļi (priekšroka tiek dota mūsu sloksnes augļiem);
- tvaicēta vai vārīta gaļa un mājputni;
- svaigas jūras veltes (izslēdziet kūpinātas un sālītas zivis, varat atstāt mencu aknas no konserviem);
- visu veidu rieksti, īpaši valrieksti un priežu rieksti;
- ķirbju un saulespuķu sēklas;
- nemizoti graudaugi, griķi;
- augu eļļas;
- piena produkti (vēlams bez garšas un aromātiem);
Grūtniecības laikā labāk izslēgt:
- kafija un šokolāde (un vispār nevajadzētu aizrauties ar saldajiem konditorejas izstrādājumiem);
- viss ir pārāk pikants, skābs, sāļš;
- desas un kūpināta gaļa;
- visa veida suši un ruļļi;
- citrusaugļi un zemenes;
- trekna gaļa;
- alkoholiskie dzērieni;
- konservi.
Ražotāji piedāvā topošajām māmiņāmpapildu uzturs grūtniecēm. Šāds produkts tiek piedāvāts sortimentā un satur noderīgas vielas, kas var palīdzēt auglim pareizi attīstīties, bet sievietei uzlabot imunitāti un veselību kopumā.
