Vaisiai suteikia didelę naudą sveikatai.žmonės, taip pat jie yra labai skanūs ir maistingi, o tai yra dar vienas didelis jų privalumas. Vaisius galima valgyti tiek gryna forma, tiek džemais, kompotais, saldumynais, salotomis ir kitais patiekalais.
Sveikos dietos nėra visiškai be vaisių, nes jos mažina cukraus kiekį kraujyje tonomis ir skatina gerą virškinimą.
Jei pasirinksite tik dietąKalorijų suvartojimo kiekis per dieną, tada šis straipsnis skirtas jums. Žemiau yra bus pristatyta vaisių kalorijų lentelė, bet pirmiausia patikrinti, kiek naudos jie duoda savo kūno.
nauda
Vaisiai yra būtini maisto produktai,nors ne kiekvieną dieną, bet jų suvartojimas yra labai svarbus organizmui. Jie yra naudingi dėl didžiulio vitaminų kiekio, taip pat daugelyje jų yra daug vandens, kuris padeda svorio netekusiems žmonėms lengvai prarasti svorį.
Neabejotinai vitaminų ir mineralų turinysskiriasi priklausomai nuo vaisiaus, tačiau kiekvienas iš jų turi teigiamą poveikį virškinimo sistemai ir viso kūno tonui.
Labiausiai naudinga ir bendra, žinoma, yra vaisius kaip obuolys. Kalorijų obuolys taip pat yra vienas mažiausių. Ir kiek yra skaičiais, bus aprašyta toliau.
Vaisių naudojimas svorio netekimui
Ne visi vaisiai gali būti valgyti, o prarasti svorio.Pavyzdžiui, bananai yra nepageidaujami naudoti, nes jie turi pakankamai didelį kalorijų kiekį ir ilgą laiką virškinami, palyginti su kitais. Be abejo, džiovinti vaisiai yra labai naudingi, tačiau jie yra daug maistingesni nei šviežių vaisių. Dauguma rekomenduojamų vartoti yra obuoliai, persimonai, persikai ir dauguma citrusinių vaisių.
Kaip minėta anksčiau, vaisių yra daugiaulaipsnių susideda iš vandens, todėl toksinų ir kenksmingų medžiagų pašalinimas iš organizmo padeda normalizuoti mitybą. Ryškus pavyzdys yra visi citrusiniai vaisiai: pavyzdžiui, mandarinų kalorijų kiekis yra tik 40 kcal 100 gramų. Tai nėra daug.
Taigi, jei nuspręsite numesti svorį, tada stalo kalorijų vaisiai jums padės!
Kada geriau valgyti vaisius
Mitybos specialistai pataria daugiausiai vartotiryte dienos metu, bet ne vakare, nes juose yra gliukozės, kuri vakare ne taip gerai absorbuojama, kaip ir po pietų. Jei valgote juos po pietų, geriau tai padaryti valandą prieš pagrindinį valgį, o jei jis yra vakare, po valandos po valgio. Nerekomenduojama valgyti vaisių kartu su kitu patiekalu - tai prisideda prie virškinimo pablogėjimo.
Vaisių kalorijų lentelė
Dabar, kai esate pilnai pasiruošę ir motyvuoti pradėti numesti svorį arba tiesiog valgyti subalansuotą mitybą, galite sužinoti specifinį kalorijų kiekį daugelyje vaisių ir uogų.
Remiantis šia lentele, galime padaryti keletą išvadų. Pavyzdžiui, kad uogos yra šiek tiek daugiau kalorijų nei vaisiai.
Kaip matote, labiausiai kaloringass
Citrusinių vaisių kalorijų kiekis yra beveik vienodas. Mandarinų ir apelsinų kalorijų kiekis yra visiškai vienodas, o citrina nėra toli nuo jų. Todėl laikydamiesi dietos galite saugiai naudoti citrusinius vaisius ir nesijaudinkite dėl savo figūros, tačiau nepersistenkite! Verta paminėti, kad nepageidautina juos valgyti tuščiu skrandžiu, nes juose esanti rūgštis ardo skrandžio gleivinę. Citrusiniai vaisiai teigiamai veikia medžiagų apykaitą, todėl po valandos juos reikia valgyti po valgio, tada skrandžiui bus lengviau virškinti maistą.
Kas lemia produktų kalorijų kiekį
Kad ir kaip keistai tai atrodytų, bet apytiksliaivaisių kalorijų kiekį galima nustatyti plika akimi, turint minimalių žinių apie juos. Maistinė vertė, žinoma, priklauso nuo skysčio kiekio ir cukraus.
Kuo mažiau skysčio vaisiuose, tuo daugiaucukraus koncentracija joje, ir todėl džiovintų vaisių, palyginti su šviežiais vaisiais, kalorijų kiekis yra gana didelis, vaisius viršija tris, net keturis ar penkis kartus! Tačiau kompotai, priešingai, gali būti nekaloringi, jei, žinoma, į juos nedėsite papildomo cukraus.
Dabar apsvarstykite pavyzdį: mandarinas ir bananas. Kuriame iš jų yra daugiausia skysčio? Natūralu, kad tai yra mandarinas, todėl jo maistinė vertė yra mažesnė nei banane.
Jūs daug sužinojote ir apie vaisius, ir apie juosmaistinė vertė ir nauda, todėl dabar galite saugiai pradėti dietą ar subalansuotą mitybą. Nepamirškite naudoti vaisių kalorijų stalo ir visada atminkite, kad iš vaisių galima paruošti didžiulį skaičių skanių patiekalų, kurie neabejotinai papuoš jūsų stalą.
