Ką valgyti po pratimo - mityba gražiam kūnui

Jei įdomu, ką valgyti po fizinio krūvio,numesti svorio - kita istorija. Tokiu atveju po bet kokio fizinio krūvio porą valandų geriau nieko nevalgyti, kad ir kaip norėtumėte. Faktas yra tai, kad šiuo metu mūsų kūnas intensyviai vartoja energiją, kurią, kai trūksta maisto, ji paima iš mūsų riebalų.

Norintiems sulieknėti reikia tai padaryti vakare irpo sporto salės pabandykite greitai eiti miegoti. Jei alkio jausmas neleidžia miegoti, išgerkite stiklinę kefyro ar neriebaus jogurto, bet vis tiek susilaikykite nuo maisto. Tada svorio metimo procesas vyks daug kartų greičiau.

O ką valgyti po treniruotės vakare, jei vertatikslas yra ne numesti svorį, o padidinti raumenų masę? Tokiu atveju ne tik galima valgyti, bet ir būtina. Kad ir kur vyktų jūsų treniruotės: sporto salėje, gryname ore ar namuose - per kitas 20–30 minučių po fizinio aktyvumo jūsų kūnui paprasčiausiai reikia maisto. Reikia atsiminti, kad tai, kas valgoma po mankštos, skiriasi nuo to, kas valgoma anksčiau. Ir jei norite pamatyti užsiėmimų poveikį, būtinai apsvarstykite šiuos skirtumus.

Žmogaus raumenys auga baltymų pagrindu,reiškia ką valgyti po jėgos treniruočių? Teisingai - baltyminis maistas. Vis dėlto, kur aš galėčiau jį gauti, jei namo iš sporto salės užtrunka valandą, o valgyti reikia per artimiausią pusvalandį? Gelbės baltymų kokteiliai, kuriuos galite nusipirkti beveik bet kurioje sporto salėje arba pasiruošti namuose. Jų pagrindas yra specialūs baltymų milteliai, kurie skiedžiami vandeniu ar sultimis. Tačiau raumenis reikia maitinti angliavandeniais. Sporto salėje galite valgyti specialius batonėlius, pagamintus iš visų rūšių kruopų. Tai ne tik skanu, reikalinga raumenims augti, bet ir naudinga visam kūnui.

Idealu, jei turite galimybę pavalgytiįprastomis sąlygomis. Tai, ką valgote po treniruotės namuose, taip pat turi turėti baltymų ir greitųjų angliavandenių. Tinka kiaušiniai (baltymai), pieno produktai, liesa mėsa (jautiena, vištiena, kalakutiena), grikiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, sorų košė, ryžiai. Bananas idealiai tinka vaisiams.

Venkite saldumynų, krakmolingo maisto ir kofeino. Kavą labai naudinga gerti prieš treniruotę, tačiau po jos ji visiškai neduoda jokios naudos. Beje, apie gėrimus. Po mankštos, taip pat mankštos metu geriausia gerti švarų vandenį, kad liktų hidratuotas. Negalima vartoti jokių saldžių, šokoladinių ar gazuotų gėrimų.

Ką jie dar valgo po mankštos? Šios salotos gali būti laikomos idealiu receptu. Tam jums reikės pusės kilogramo varškės, dviejų šaukštų cukraus, trijų bananų ir šimto mililitrų pieno. Jei ši dalis jums per didelė, sumažinkite ingredientų kiekį per pusę. Visi komponentai turi būti sumaišyti ir suvalgyti pusvalandį po pamokos.

Jei rimtai ketinate padarytikūnas, mažai rūpi, ką valgyti po fizinio krūvio. Svarbu apskritai maitintis sveikai ir subalansuotai. Venkite riebaus ir labai saldaus maisto, nepersivalgykite, bet nebadaukite. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.

Būk gražu ir sveika!