Daugelis turi norą žaisti sportą, bet turinėra galimybės apsilankyti sporto salėse, kuriose yra profesionalūs instruktoriai, todėl jiems reikalinga individuali raumenų siurbimo programa. Turint tokią programą, visose sporto veiklose namuose yra įmanoma. Taip pat galima pasiekti reikšmingų rezultatų statant raumenų masę arba, atvirkščiai, prarasti per didelį svorį, taip pat per bendrą kūno tobulinimą.
Daugelis ekspertų teigia, kad programaraumenų siurbimas namuose yra neveiksmingas ir nesukels puikių rezultatų, tačiau tai nėra tiesa. Jei norite sportuoti, net ir be profesionalių simuliatorių, žmogus gali pasiekti tai, ko nori. Žinoma, profesionalų sukurtų ir profesionaliai įrengtų raumenų siurbimo programa gali būti veiksmingesnė, tačiau daug kas priklauso nuo jūsų kruopštumo.
Programa raumenų pripūtimui namuosesąlygas gali sudaryti įvairios pratybos, pvz., įvairios šokinėjimo pratybos, traukos, stumiamosios jėgos, pritūpimai, pratimai spaudai. Norėdami apsunkinti pratimus, galite naudoti įvairius svorius arba atlikti pagrindines namų pratybų įrangą, pvz., Tą patį strypo stelažą ir pasvirusį stendą. Jei turite tokį nesudėtingą simuliatorių, raumenų siurbimo programa gali išplėsti daug.
Nedelsdami pradėkite naudotispapildomas svoris. Pirmiausia reikia pasiekti aiškų ir paprastą visų pratimų įgyvendinimą su savo svoriu, o tada galite palaipsniui didinti papildomą svorį ir, atitinkamai, raumenų apkrovą.
Jei nuspręsite padidinti raumenų masęJums reikia specialios raumenų augimo programos. Būtina atlikti tokius pratimus su našta. Jūs galite juos patys. Tokiu atveju galite sukurti dizainą, kuris bus pakoreguotas. Taip pat namuose lengva padaryti skersinį ir sulankstomus strypus.
Turėdami namuose keletą svarmenų, skersinio, lygiagrečių strypųir suoliukas gali įkrauti įvairias raumenų grupes, o tinkamas požiūris į pratimus ir tinkama mityba - po trumpo laiko pamatysite, kad raumenų tonusas žymiai padidėjo.
Čia pateikiamas pratimų, kuriuos galima atlikti namuose treniruočių metu, sąrašas:
Krūtinės raumenų siurbimui
- stendinis spaudimas ant horizontalaus paviršiaus, būtina atlikti 3-4 metodus kiekviename metode, 6-9 kartojimus;
- montuojant hantelius, esančius ant horizontalaus stendo, taip pat atlikti trys 6-9 pakartojimų rinkiniai;
- tos pačios pratybos gali būti atliekamos pasvirusiame stende, o kita krūtinės raumenų grupė bus pumpuojama.
Kojų raumenims
- geriausi kojų pratimai yra pritūpimai, jūs galite atlikti pritūpimus su ir be svorio;
- norint sukurti įvairias apkrovas, juostą galima laikyti priešais arba už jos.
Pilvo raumenims
- efektyviausias kėbulo kėlimas iš linkusios padėties, šis pratimas taip pat gali būti atliekamas krypties plokštumoje;
- dėl komplikacijų galite naudoti šią naštą; su kiekvienu keltuvu sukasi liemens.
Это примерный план тренировки, и каждый должен pasiimti pratimus sau. Svarbiausia yra dažniau keisti jų vykdymo tvarką, kad nesukeltų priklausomybę sukeliančių raumenų. Efektyviausia pirmiausia atlikti tam tikrų raumenų pašildymo metodą, o kiti du atlikti maksimalią apkrovą.
Žmonėms, gyvenantiems privačiame name, mokymainamų sąlygos dar labiau supaprastinamos. Be hantelių, jie turi galimybę jau naudoti štangą, nes namo kieme yra daugiau laisvos vietos. Čia jau galima sukurti sąlygas sportuoti ne prasčiau nei sporto salėje, net turint aukščiau nurodytus paprastus, bet efektyvius treniruoklius. Skirtingai nuo profesionalios sporto salės, kurioje yra daug naujų mašinų, ir jūs galite tiesiog sugaišti laiką rinkdamiesi sau tinkamiausią, namuose naudodami hantelius ir štangas gausite tą patį efektą, tačiau daug greičiau.
Sportavimo namuose trūkumai yra šie:
- nėra pakankamai vietos klasėms;
- psichologinio nuovargio įveikimo sunkumai, kuriuos lengviau pakelti komandoje;
- Profesionalios įrangos trūkumas.
Žinoma, sporto klube, kur yraprofesionalūs treneriai visada gali jums pasakyti, kaip taisyklingai atlikti pratimus, jų seką, apskaičiuoti jums reikalingą svorį, ypač jei neturite specialių žinių šioje srityje. Ir kai atsiranda pirmoji galimybė treniruotis sporto klube, nepraleiskite jo.
