Kaip išmokti šokti aukštai? Kiekvienas krepšininkas užduoda sau šį klausimą. Stebėdami žaidimą, susimąstome: kaip galima peršokti taip aukštai? Atrodo, kad sportininkai gali skristi.
Geras šuolis yra raktas į sėkmę žaidime.
Šuolio padidinimas yra svarbus bet kuriam žaidėjui- ar tai būtų krepšinis, rankinis ar tinklinis. Šuolis į aukštį suteikia daug galimybių: galite pabėgti nuo varžovo, palengvinti metimą, apsiginti, kai varžovas yra užmestas, atšokti. Neabejotinai tai yra koziris žaidime, todėl visi vaikinai nori žinoti, kaip peršokti aukštą krepšinį.
Šuolių rūšys
Pirmiausia turite suprasti pagrindines sąvokas.Tokiame žaidime kaip krepšinis įprasta atskirti 2 šuolių tipus: viena koja ir dviem. Pirmasis gali būti atliekamas atliekant dvigubą žingsnį, antrasis paprastai atliekamas stovint ar šokinėjant. Manoma, kad šuolis viena koja visada yra didesnis, nes jis atliekamas po judesio. Faktas yra tas, kad atlikdamas šuolį po dvigubo žingsnio žaidėjas taip paverčia bėgimo energiją šuolio energija. Kalbant apie šokinėjimą iš vietos, negalima šokti aukštai viena koja, bet taip, dviem kojomis. Žinoma, šuolis, net ir dviem kojomis, bus didesnis, jei jį atliksite ne iš vietos, o, kaip ir pirmuoju atveju, iš šuolio (horizontalaus judėjimo energiją perkeliant į vertikalę). Tačiau kiekvienas žaidėjas pats nusprendžia, kurį tipą taikyti konkrečiu atveju ar epizode. Reikia mokėti greitai ir staigiai šokti į maksimalų aukštį.
Išvystyti raumenys yra geras šuolis
Atliekant šuolį, daugeliskūno raumenys. Jie yra suskirstyti į tris grupes: šlaunikaulio, nugaros ir gastrocnemius. Jie turi būti tvirti, ištvermingi, nes nuo jų priklauso žaidėjo sugebėjimas šokinėti. Į klausimą "Kaip išmokti šokti aukštai?" yra tik vienas atsakymas: „Lavink raumenis“.Norėdami padidinti šuolį, turite ne tik pumpuoti šias raumenų grupes naudodamiesi įvairiais pratimais, bet ir naudoti juos kartu: išsiaiškinti žaidime naudojamus šuolius. Bet kuris žaidėjas domisi, kaip pašokti aukščiau. Yra daugybė įvairių pratimų, kurie gali padėti padidinti jūsų atšokimą.
Raumenų pumpavimas ir šuoliai į aukštį
Kaip pažymėta anksčiau, už gerą šuolįbūtina ne tik pumpuoti atskirus raumenis, bet ir naudoti juos visus vienu metu. Tam puikiai tinka pritūpimai su štanga, nugaros lenkimai ir veršelių pakėlimas. Žaidimo epizodo klasėje modeliavimas, atliekant įvairius šuolius, įtraukia visas raumenų grupes vienu metu. Jis gali būti padidintas tik tuo atveju, jei nuolat vyksta mokymai. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia šokti iš visų jėgų, tarsi apsiginti nuo priešo. Greiti šuoliai tikrai padidins jūsų atšokimą. Darydami pratimus, norėdami pašokti aukščiau, turite atkreipti dėmesį į žaidimo situacijos imitavimą (atlikite daug pakartojimų). Geras rezultatas priklauso nuo žaidėjo noro ir jo kūno galimybių. Tik nuolatinės treniruotės duos teigiamą rezultatą. Pagrindinis dalykas yra derinti šokinėjančius ir pumpuojančius raumenis.
Niekas neveiks be poilsio
Negalima pamiršti dar vieno labai svarbaus dalyko.momentas, būtent raumenų poilsis. Tai pirmiausia liečia blauzdos galą. Paprastai tarp treniruočių jie daro 1-2 dienų pertrauką, tačiau būna, kad to nepakanka. Norint atsigauti, reikia daugiau laiko. Dažnai taip yra todėl, kad veršeliai kitą dieną vis tiek dirba tam tikrą darbą, pavyzdžiui, vaikšto. Todėl reikės šiek tiek daugiau laiko, kol raumenys atsistatys. Jei nėra poilsio (nuolatinės treniruotės), raumenys pereina į nuolatinio pervargimo stadiją. Žinoma, yra ir pliusų, nes pumpavimas padidina jų ištvermę, tačiau, deja, šuolio aukštis nuo to nebus padidintas.
Ką tada reikia daryti? Kaip išmokti šokti aukštai?Visų pirma, jūs turite teisingai suplanuoti treniruotes ir žaidimus, kad raumenys galėtų pailsėti ir atsigauti. Tai nereiškia, kad būtina visiškai pertvarkyti visos komandos treniruočių grafiką. Kiekvienas žmogus, norintis padidinti šuolio aukštį, turėtų žinoti, kad savaitė be streso veršeliams gali duoti labai gerų rezultatų. Dažnai nutinka taip, kad po kelionės prie jūros kamuolys iškrenta iš rankų, nepatenka į ringą, bet kas šoka! Raumenys yra pailsėję ir pasirengę naujoms treniruotėms. Patikėkite, tai verta!
Šuolio į aukštį pratimai ir dar daugiau
Turime pagerbti specialias programas,skirta šuoliui padidinti. Kai kurie siūlo atlikti skirtingus pratimus neatsižvelgiant į individualias žaidėjo savybes, krepšinio tvarkaraštį ar dabartinį šuolio aukštį. Žemiau yra keletas pratimų, kuriuose pateikiama naudinga informacija, kaip pašokti aukščiau.
Pirma, prieš bet kokią treniruotę turitegerai sušildykite raumenis, taip sakant, nustatykite juos efektyviam darbui. Kojų kėlimas yra puikus veršelių pratimas. Pliusas yra tas, kad jį galima atlikti visiškai skirtingais būdais: ant švediškos sienos salėje ar ant laiptų. Svarbiausia stebėti kūną dėl blauzdos raumenų. Priėjimus galima kaitalioti: dešinėje, kairėje ir dviejose. Pakaks vieno priėjimo kiekvienai kojai (20 pakartojimų kiekvienam žingsniui).
Kitas labai efektyvus pratimas yrapritūpimas su hanteliais ar štanga, tai yra, turi būti papildomas svoris. Taip pat galite užsidėti svorius ir treniruotis tiesiai juose. Jie yra geri, nes padeda lavinti žaidimo judrumą, koordinaciją ir greitį. Tačiau per didelis vartojimas pakenks kelio ir kulkšnies sąnariams.
Taigi, mes sužinojome, kad šuolis yra vienas pagrindiniųkiekvieno žaidėjo individualių įgūdžių komponentai. Norėdami jį padidinti, turite pumpuoti visus susijusius raumenis, bet kiekvieną atskirai. Treniruotėse išsiaiškinkite šuolių tipus. Kai kurios programos nėra sukurtos tiksliai taip, kaip reikia, todėl jas reikia pritaikyti pagal jūsų pačių treniruočių schemą, atsižvelgiant į visus niuansus. Ir, žinoma, jokiu būdu negalima pamiršti poilsio. Laikykitės visų šių taisyklių ir klausimas, kaip išmokti šokti į aukštį, jūsų nebevargins - tapsite tikru meistru.
