Palyginti neseniai atsirado jėgos sportasnauja kryptis – rusiškas spaudimas ant nugaros, o dabar vis daugiau žmonių tampa šios disciplinos sportininkais ir žiūrovais. Pažvelkime atidžiau, kokia tai sporto šaka ir kokios jos savybės.
Kas tai yra
Jėgos sportas labai populiarus visame pasaulyje.Yra daugybė jo atmainų: sunkumų kilnojimas, katulio kėlimas, kultūrizmas, jėgos kilnojimas ir kt. Taip pat yra mažai žinoma, bet tuo pat metu ne mažiau įspūdinga jėgos sporto šakų įvairovė - tai rusiškas spaudimas..
Šis tipas susideda iš vieno pratimo – spaudimo ant suoliuko nuo krūtinės, gulint ant horizontalaus suolo. Varžybų esmė – daugiau kartų pakelti tam tikro svorio štangą.
Rusijos spaudos pasirodymas
Rusiškas spaudimas ant suoliuko yra gana jauna sporto šaka.Pirmosios rRusijos spaudimo ant nugaros varžybos buvo surengtos Rusijoje 2000 m. Jie buvo skirti 55-osioms pergalės Antrojo pasaulinio karo metinėms ir dažniausiai buvo simboliniai bei linksmi. Tačiau šiandien šis tipas tapo visaverte jėgos kilnojimo disciplina. Rusijos štangos spaudimas turi patvirtintus reglamentus ir savo federaciją. Dabar tai yra vienas iš populiariausių spaudimo ant suoliuko rūšių, kaip ir atletiškas spaudimas suoliuku.
Rusiškas spaudimas ant stalo: taisyklės
Nugalėtoją nustatyti pagal masės santykįsportininkas iki bendro svorio pakelto atletiškumo koeficiento. Pagal šį rodiklį išrenkamas nugalėtojas. Rusijos spaudimo ant kėdės varžybose laimi tie dalyviai, surinkę didžiausią koeficientą vienu ar keliais bandymais, priklausomai nuo varžybų taisyklių. Atsižvelgiant į atletiškumo koeficientą, sportininkams skiriamos įvairios kategorijos.
Dėl to, kad minimalus meškerykočio svoris invaržybos rusiško spaudimo suoleliu yra 55 kg, tada gali dalyvauti net pradedantieji. Rusų spaudimo ant sėdimoje vietoje galite pasirodyti šešiose svorio kategorijose: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg ir 200 kg.
Sportininkui skiriamos penkios minutės vienam privažiavimui atlikti. Pratimo metu galite pailsėti, laikydami štangą ant krūtinės.
Sportininkams draudžiama naudoti specialiąįranga ir visokie suoliuko marškinėliai, leidžiantys pakelti didesnį svorį. Sportininkai rungtyniauja su įprastomis pėdkelnėmis ir su nuogu liemeniu arba paprastais marškinėliais ar marškinėliais.
Nors dalyvio svorio kategorija turitam tikras vaidmuo Rusijos spaudimo ant nugaros, tačiau svorio apribojimų dalyvauti varžybose nėra. Kadangi nėra daugybės apribojimų, rusiškas spaudimas ant stalo yra prieinamas visiems, todėl jis tampa vis populiaresnis.
Rusijos spaudimas suoliuku labai demokratiškas, joje dalyvauja ir sportininkai veteranai, ir sirgaliai su negalia.
Kaip vyksta varžybos?
Reguliariai vyksta rusiško spaudimo varžybosvisuose šalies miestuose dažnai rengiamos masinės varžybos, į kurias įleidžiami visi norintys. Masinis šios sporto šakos pobūdis daro jį labai perspektyviu tolesnio vystymosi požiūriu. Be to, vyksta profesionalios varžybos, kuriose dalyvauja daug žinomų sportininkų, įskaitant sportininkus, užsiimančius kitomis jėgos sporto šakomis, nes spaudimas ant suoliuko yra daugelio sporto šakų pratimų dalis.
Priklausomai nuo organizatorių pasirinkimo,varžybos gali būti rengiamos vienu iš kelių variantų: „klasikinis spaudimas ant suoliuko“, „maratonas ant suoliuko“ ir „prakeiktas tuzinas“. „Velnio tuzino“ variante dalyviai turi atlikti tris priėjimus, o sportininkas pats pasirenka darbinį svorį. Rezultatas nuo aštuonių iki trylikos pakartojimų laikomas įskaitytu.
„Klasikinis spaudimas ant suoliuko“ pasižymi tuo, kaddalyviui suteikiamas vienas metodas, kuriam jis turi atlikti maksimalų pakartojimų skaičių. Kiekvienas sportininkas pasirenka strypo svorį savarankiškai. Turite atlikti bent aštuonis pakartojimus, kitaip rezultatas nebus skaičiuojamas.
„Spaudos maratono“ variante sportininkas atlieka tris priėjimus. Skaičiuojamas rinkinys, kuriame dalyvis atliko bent aštuonis pakartojimus, o didžiausios ribos nėra.
Rusiškas spaudimas ant stalo: treniruočių programa
Nors rusiško spaudimo ant stalo treniruočių sistema, indaugeliu atžvilgių panašus į jėgos kilnojimo treniruotes, tačiau turi savo specifinių savybių. Pagrindinis skirtumas tarp galiūnų spaudimo ant stovo ir rusiško spaudimo yra tas, kad pirmuoju atveju svarbiausia yra pastangų kiekis, o antruoju - didžiausias darbo kiekis per tam tikrą laiką.
Žinoma, pagrindinis pratimas treniruotėse yraTai spaudimas ant suoliuko nuo krūtinės. Egzistuoja daugybė treniruočių spaudimo ant nugaros metodų, kuriuos patyręs treneris individualiai parinks sportininkui. Mes apsvarstysime tik pagrindinius dalykus, susijusius su pasirengimu Rusijos spaudimo ant stalo disciplinoje.
Kalbant apie svorio ir kiekio santykįpožiūrius, optimaliausia pasirinkti sistemą, vadinamą „velnio tuzinu“. Jai reikia pasirinkti svorį taip, kad vienu priėjimu sportininkas štangą išspaustų bent aštuonis kartus, o daugiausiai trylika kartų.
Kad gerai treniruotųsi spaudoještangos, neužtenka atlikti tik šio pratimo. Žmogaus kūnas yra vientisa sistema, todėl norint padidinti efektyvumą, būtina lavinti ir kitas raumenų grupes. Dėl šių priežasčių būtini papildomi pratimai. Iš jų, visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į tricepso vystymąsi, nes tam puikiai tinka presas su siaura rankena. Taip pat būtina atlikti pratimą, didinantį bicepso jėgą. Dar vienas efektyvus pratimas – atbulinės rankenos presas, jis puikiai lavina platųjį nugaros raumenį, o jo stiprumas yra svarbus, nes judesio pradžioje, spaudimu suoliu, jam tenka nemaža krūvio dalis.
Apie tai, kiek dienų per savaitę praleistimokymas, yra įvairių nuomonių. Pats švelniausias variantas – treniruotis du kartus per savaitę. Norėdami padidinti intensyvumą, galite treniruotis 2x2, tai yra dvi dienos treniruotės ir dvi dienos poilsio.
Mityba ir raumenų masė rusiško spaudimo metu
Tinkama mityba treniruotės metuLabai svarbus yra rusiškas spaudimas, o priaugta raumenų masė turi didelę reikšmę. Ir nors teoriškai rusiško spaudimo suoliuko treniruočių proceso apkrova turėtų „išdžiovinti“ raumenis, praktika rodo priešingai. Šioje disciplinoje dalyvaujantys sportininkai įgyja didelę raumenų masę. Pavyzdžiui, Eduardas Vasilenko yra vienas iš šios sporto šakos rekordininkų, sveriantis daugiau nei 140 kilogramų. Ypatingas raumenų masės padidėjimas būdingas pereinant dirbti su didesniais svoriais.
Mityba atliekant rusišką spaudimą suoliuku turėtų būtikaloringesnis nei atliekant jėgos kilnojimą. Kadangi per treniruotę atliekama daugiau darbo, sudeginama daugiau kalorijų. Iš maisto papildų geriausiai tinka vitaminai ir aminorūgštys.
Rusijos štangos spaudimo žvaigždės
Baigdamas mūsų straipsnį, norėčiau pasakytiapie čempionus Rusijos spaudoje. Pirmiausia norėčiau išskirti Andrejų Galcovą, Rusijos spaudimo ant stalo techninio komiteto pirmininką. Jam buvo suteiktas „Rusijos elito“ titulas Rusijos spaudimo ant nugaros disciplinoje. Jo pasiekti rekordai yra įvairiose kategorijose, o kai kurie jų nebuvo sumušti iki šiol. Andrejus Galcovas yra vienas geriausių trenerių Rusijoje, taip pat treniruočių metodų kūrėjas.
Taip pat spaudime ant suoliuko labai garsus Vladimiras Kravcovas, kuris yra čempionas kategorijoje iki 125 kg.
2012 metais iš Ivanovo kilęs sportininkas pasiekė pasaulio spaudimo ant kėdės rekordą iš karto dviejose kategorijose: 75 kg štangą jis išspaudė 63 kartus, o 55 kg – 108 kartus.
Rusijos spaudimo ant sėdmenų palyginimas su kitomis sporto šakomis
Pagrindinis rusiško spaudimo ant stalo privalumaspalyginti su kitomis sporto šakomis, yra paprastos taisyklės ir prieinamumas kiekvienam. Kadangi norint praktikuotis nereikia pirkti brangios įrangos, bet kas gali tai padaryti bet kada. Tereikia ateiti į sporto salę ir galite pradėti treniruotis. Todėl kiekvieną dieną vis daugiau žmonių renkasi rusišką spaudimą suoliuku, pirmenybę teikdami jam nei daugeliui kitų sporto šakų.
