Šis aerobikos tipas dažnai nepakankamai įvertintas,suvokti jį kaip vandens pramogų rūšį tiems, kurie negali plaukti, arba tiems, kurie negali dirbti su rimtomis apkrovomis. Jei taip pat esate šio stereotipo įtaka, mes stengsimės jus įtikinti. Bet jei tikrai stebisi, kas yra vandens aerobika, atsiliepimai nepakeis asmeninės patirties. Mes jums pasakysime apie tai, kokie pratimai vandenyje yra ir kaip pasirinkti gerą mokymo vietą.
Итак, эта водная гимнастика может предложить daug privalumų tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių neatitinka salės klasių. Tai geriausia aerobika nėščioms moterims. Tai parodoma reabilitacijos laikotarpiu po įvairių sąlygų. Vandens klasės gali žymiai sumažinti sąnarių ir stuburo apkrovą. Susižalojimo rizika yra minimali, visi judesiai vyksta sklandžiai, nes būtina įveikti atsparumą vandeniui. Būtent šis pasipriešinimas yra pagrindinis paslaptis: paprasčiausias dėl žemės judėjimo vandenyje reikalauja didelių pastangų. Ypač efektyvus yra vandens aerobika, prieinama ir tinkamai naudojama tinkama įranga. Apie tai kalbėsime šiek tiek vėliau.
Daugelis tų, kurie nori išbandytiklasės, sustabdo nesugebėjimą plaukti. Yra keletas mokymų rūšių. Yra klasių, laikomų sekliuose gelmėse, remiantis kojomis. Mažų baseinų klasės tinka tiems, kurie kenčia nuo kvėpavimo takų ligų (žinoma, pasibaigus gydytojui), taip pat turi vestibuliarinių sutrikimų. Mokymas gali būti atliekamas specialiame dirže, laikantį ant paviršiaus.
Apranga
Priklausomai nuo mokymo tipo, klasėjegali būti naudojama skirtinga įranga. Dažniausias dalykas yra makaronai. Būtent su šia lanksčia „lazda“ dažniausiai siejama vandens aerobika. Apžvalgos rodo, kad šis sviedinys lavina gebėjimą gerai išlaikyti pusiausvyrą, o norint balansuoti ant jo, pavyzdžiui, kojomis, reikia visų nugaros raumenų darbo. Tarp kitų kriauklių yra specialios pirštinės su membranomis, taip pat įvairių formų hanteliai (apvalūs arba trikampiai). Jų svoris yra nedidelis, tačiau vandens atsparumas yra 12 kartų stipresnis nei oro, todėl reikės įdėti daug daugiau pastangų, nei atrodo. Norėdami padidinti kojų apkrovą, yra pelekai, svoriai ir specialūs lengvi batai. Vien tik laikyti kojas žemyn šiuose batuose savaime nėra lengva užduotis.
Programos
Mokymų sudarymo principas atitinkamokymų organizavimas sausumoje. Pirmiausia atliekamas apšilimas, kuris padės išvengti mėšlungio ir patempimo. Vėliau seka pagrindinė dalis, kuri, atsižvelgiant į pasirengimo lygį, gali trukti nuo 20 iki 40 minučių, o pamoka baigiama tempimo pratimais.
Pagrindinė dalis gali apimti bendrąritminiai pratimai (pradedantiesiems), pusiausvyros treniruotės, jėgos elementai. Pažangesnėms grupėms siūlomos specialios klasės su įranga, didinančia atsparumą vandeniui, taip pat treniruotės su kikbokso elementais, bėgimo programos. Intervalo treniruotės, tempimas, grupinės mankštos - visa tai gali pasiūlyti vandens aerobika. Apžvalgos rodo, kad vandens pratimai klaidingai laikomi tinkamais tik mažai apmokytiems žmonėms. Labiau pasirengusiems mokiniams pakanka aerobikos ir jėgos treniruočių pažengusiose grupėse.
Apsaugos priemonės
Kontraindikacijos netgi turi tokią saugią formątreniruotės kaip vandens aerobika. Apžvalgos patvirtina jo saugumą nėštumo metu, tačiau atsižvelkite į vandens temperatūrą. Bet rimti vestibuliariniai sutrikimai ir astma gali tapti jei ne absoliučia kontraindikacija, tai rimtu apribojimu. Gydytojas gali atsisakyti pažymėjimo baseine esant odos ir infekcinėms ligoms. Chlorintas baseino vanduo netinka visiems. Todėl treniruočių vietą rinkitės atsižvelgdami į baseino ypatybes, taip pat į tai, ar yra pakankamai įvairios įrangos, ir galimybę keisti treniruočių programas.
Veiksmingumas
Kokius rezultatus duoda vandens aerobika? Apžvalgos patvirtina, kad tai labai padeda sustiprinti nugaros raumenis ir atsikratyti celiulito, žinoma, su sąlyga, kad mankštinatės bent 2 kartus per savaitę. Gana gerų rezultatų pasiekia tie, kurie, norėdami sulieknėti, derina treniruotes vandenyje, apsilankymą vonioje ir specialias dietas. Be to, neįprasti judesiai ir įvairios treniruočių programos neleis nuobodžiauti ir kiekvieną apsilankymą baseine pavers maloniu ir ilgai lauktu.
