„Tabata“ pratimas vyko ilgą laikąsėkmingai. Šios naudingos veiklos dėka jūs galite ne tik prarasti papildomus 4-8 kilogramus per vieną mėnesį, bet ir užtikrinti svorio netekimą ateityje ir tuo pačiu metu įgyti gerų įpročių.
Tabatos metodo esmė
„Tabata“ protokolas yra veiksmingas intervalaslabai intensyvus mokymas. Mokymas turėtų būti vykdomas griežtai laikantis konkrečios schemos: pratimas atliekamas 20 sekundžių, tada reikia pertraukos 10 sekundžių. Treniruotės ciklas kartojamas 8 kartus, todėl trunka tik keturias minutes.
Iš pirmo žvilgsnio lengva palaikyti „Tabata“ protokolą,Pratimai trunka tik 4 minutes. Tiesą sakant, per šį trumpą laiką būtina suteikti viską kuo daugiau ir tuo pačiu metu neįmanoma pažeisti pratimo technikos. Ir norint prarasti svorį „Tabata“ sistemoje, tiesiog reikia mokyti savo galimybes.
Tabata: lieknėjimo pratimai, kontraindikacijos
Daugelis ignoruoja šį svarbų dalyką, betSvarbu prisiminti, kad ne visi yra tinkami tokioms intensyvioms treniruotėms. Pratimai yra griežtai draudžiami tiems, kurie turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema ir širdimi. Todėl, prieš pradedant klases, geriau patikrinti savo sveikatą su kardiologu, nes daug širdies ligų gali pasireikšti be ryškių simptomų.
„Tabata“ sistemos bruožas
„Tabata“ pratimas turėtų būti atliekamas maksimaliaipastangos, tai yra pagrindinis protokolo bruožas. Šiose treniruotėse efektas pasiekiamas ne dėl užsiėmimų trukmės, o dėl jų skaičiaus ir intensyvumo. Kiekvieno požiūrio metu turite turėti laiko atlikti maksimalų pratimų skaičių.
Pasirenkant pratimą „Tabata“ turite apsvarstytikad jos įgyvendinimas turėtų būti naudojamas kaip įmanoma daugiau raumenų ir raumenų skaidulų. Taip pat reikia prisiminti, kad pakartojimų skaičius neturėtų viršyti dešimties.
Pratimų pavyzdžiai
Jei norite mokytis „Tabata“ sistemoje, galitenaudokite „burpy“ pratimus su „pushups“. Mes priimame pastovią poziciją ir greitai „nukrenta“ į linkę, nuleidžiame, atsistojame, šokinėjame ir tuo pačiu užsikimšame galvą delnu.
Kitas „Tabata“ pratimas vadinamas „Pusė tiltopakelta koja “. Mes gulime ant grindų, sulenkdami kelius, kojos remiasi į grindis, rankos išilgai kūno. Tada pakeliame nugarą ir sėdmenis, laikydami vieną koją pakeltą į viršų - grįžtame į pradinę padėtį. Tada tie patys veiksmai ant kitos kojos. Mes pakaitomis pakeltas kojas. Nepamirškite laikyti pečių nejudančių - prispaustų prie grindų.
Kai tik pajusite jėgų tęstiklases baigę treniruotę, iškart pridėkite naujų ciklų. Nepamirškite padaryti vienos minutės pertraukos tarp keturių minučių ciklų. Ir svarbiausia atminkite, kad treniruotė turi būti varginanti - kitaip nepasieksite norimo efekto.
Reikėtų pažymėti, kad „Tabata“ sistemos klasės nėratik padės sumažinti jūsų dydį, bet ir pripumpuos raumenis. Be to, jūs tapsite atsparesni ir taip įprasite prie intensyvios fizinės veiklos, kad to praleisite.
