Все привыкли считать, что йога – это обязательно kažkas, kas yra susijusi su indų pratimu ir religija. Tam tikra dalimi tai yra. Joga yra gana plati koncepcija, apimanti daugelį dvasinių ir fizinių praktikų, kurios stiprina žmogaus kūną ir dvasią ir padeda pasiekti ypatingą, padidintą sąmonės būseną. Būk, kad taip, kaip ir dabar, joga tapo labai populiari visame pasaulyje.
Ką jums reikia jogai
Tam nereikia tiek daug. Joga yra praktika, kurioje svarbiausia yra ištvermė ir siekis tobulėti.
Kaip pasirinkti tinkamą kilimėlį
Daugiau „žemiško“ lygio praktikai ir praktikai.Būtinai reikia joga. Pradedantiesiems šiame versle pirmas kilimas nėra toks paprastas žingsnis. Kadangi šis Indijos mokymas yra labai dažnas, prekybininkai pradėjo tai grobti. Aukštos kokybės jogos kilimėlis kainuoja apie 100–150 dolerių. Pradžioje jūs negalite užsidėti už tokią sumą ir nusipirkti mažesnės kainos kategoriją.
Kilimėlis yra svarbi praktikos dalisjoga Atsiliepimai apie kilimėlių pasirinkimą pradedantiesiems sako, kad svarbiausias parametras yra jo ilgis. Jis neturėtų būti mažesnis nei 185 centimetrų (geriau už 20 centimetrų daugiau nei jūsų kūno ilgis). Plotis nėra toks svarbus parametras renkantis kilimėlį. Svarbiausia, kad jis dar nebuvo kūno plotis. Kailio storis priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir poreikių. Storesniame matme praktiškai yra šilčiau, bet sunku atlikti pratimus, kuriems reikalinga pusiausvyra ir pusiausvyra.
Kas yra joga sveikatos požiūriu?
Neseniai ji tapo populiari dideliųmasės žmonių, ir daugelis praktikų jau turėjo rezultatų. Pradėjo atsirasti vis daugiau informacijos, kaip atlikti jogos gydymą. Nuolatiniai fiziniai pratimai atkuria ir sustiprina visą kūną. Tai ne tik gydomoji praktika: svorio pametimui įgaunamos jogos pamokos įgauna pagreitį, kur mokoma, kaip teisingai gyventi, norint sutvarkyti savo kūną. Joga savo praktikams teikia daug naudos.
Fizinė nauda
Daugybė stresų ir jų sekančių ligųsukeltas dėl endokrininės sistemos veikimo sutrikimo. Joga (praktika) normalizuoja visų žmogaus kūno liaukų veiklą, o tai padeda pagerinti jo fizinę ir psichinę būseną.
Jogos asanos yra fiziniai pratimai.Jie padeda žmogui įveikti stresą, skausmą ir tam tikras ligas. Yra daugybė asanų, kurioms nereikia specialaus fizinio pasirengimo. Jogos gimnastika tonizuoja visus raumenis, žymiai pagerina fizinę kūno būklę ir padidina pasitikėjimą savimi. Žmogus turi būti visiškai gerai išsivystęs. Tai yra jogos esmė. Stiprindami savo kūną, mes statome šventyklą protui. Viskas žmoguje turėtų vystytis harmoningai. Fizinė jogos darymo nauda yra harmoningas vystymasis.
Psichinė nauda
Harmonija ir pusiausvyra yra svarbūs veiksniainormalus žmogaus gyvenimas. Kai kurių asanų dėka galite pasiekti dvasinę pusiausvyrą ir sušvelninti savo mintis, priversti kūną visiškai jai paklusti. Šie pratimai moko sutelkti dėmesį (šiuo atveju - per kūną). Ištverti ir įveikti tiek fizinį, tiek dvasinį skausmą yra viena pagrindinių jogo užduočių. Praktikų atsiliepimai įrodo, kad asanų dėka protas nušvinta ir gyvenimas pradeda žaisti ryškesnėmis spalvomis. Tai yra visiško žmogaus kūno ir dvasios atsipalaidavimo ir nuolatinio streso atsikratymo pasekmė. Žmogus tampa linksmesnis ir energingesnis.
Joga turi teigiamą poveikį psichinei sveikatai, todėl ji yra tiesiog nepakeičiama šiuolaikinio gyvenimo sąlygomis.
Ką suteikia joga
Jogos metu žmogaus protas turėtųnuolat valdykite savo kūną, turite išmokti taisyklingai kvėpuoti. Susiformavęs įprotis taisyklingai ir giliai kvėpuoti suteiks žmogui naujų jėgų ir energijos. Iškart po pamokų jis tampa lengvesnis ir laisvesnis - tai raumenų atsipalaidavimo ir kraujo prisotinimo deguonimi rezultatas. Jogos praktika apšviečia protą ir išvaduoja jį nuo nerimo bei blogų minčių.
Pirmieji pakilimai ir nuosmukiai
Pradedantiesiems jogos, pirmieji žingsniai irrezultatus. Pirmieji darbai visada yra geri. Kai kurie žmonės jaudinasi dėl to, kad ne viską daro. Savo nesėkmes jogoje reikia priimti ramiai. Ji moko, kad žmogus turėtų būti visapusiškai ugdomas. Kas sakė, kad bus lengva pakeisti? Tik nuėję ilgą kelią įveikti savo klaidas ir sunkumus, galite pasiekti sėkmės jogoje.
Kūnas yra geriausias patarėjas
Joga yra unikalus dalykas, kuris padedasuvienyti dvasią ir kūną ir padaryti juos vienu. Jei diskomfortas atsiranda pamokų metu, tai dažniausiai rodo, kad asmuo daro kažkokią klaidą. Išmokti klausytis savo kūno, vidinis balsas yra svarbus jogos žingsnis. Jei intuicija rodo, kad geriausia nedaryti galvos atlošo, tai žmogus dar nėra tam pasirengęs. Jogos užsiėmimai padeda išmokti įsiklausyti į savo kūną, kuris yra tiesiog nepakeičiamas kasdieniame gyvenime.
Ieškokite bendraminčių
Bent jau pirmajame etape labai svarbu atrasti savegrupė tų pačių suinteresuotų žmonių, kurie užsiims joga. Bendra veikla suteikia daug pasitikėjimo savimi, jaučiate kitų palaikymą. Taip pat bus galima pasimokyti iš kitų klaidų. Jei nėra galimybės mokytis su kitais žmonėmis, galite paprašyti ką nors iš savo šeimos ar geriausio draugo mokytis.
Ryto joga - visos dienos sėkmė
Daugumai žmonių kiekvienas rytas yra gyvas pragaras.Mieguistiems reikia papusryčiauti, susitvarkyti, ruoštis darbui. Nuo pat vaikystės jie sakė, kad reikia pratintis kiekvieną dieną daryti pratimus. Joga yra kažkas geriau nei mankšta, ji pažadina visą kūną ir suteikia žvalumo visai dienai.
Rytinė joga turėtų padėti atkurti kūną pomiegoti jo lankstumą ir atkurti kraujotaką. Kadangi po miego raumenys vis dar yra „mediniai“, o sąnariai nėra sulenkti ar traškūs, tai siekiant didesnio saugumo, pratimai turi būti atliekami lėtai ir ramiai, tolygiai kvėpuojant. Dešimt minučių laiko, praleisto ryte, garantuos budrumą, pora asanų - tai.
Jogos filosofija
Siekimas vystytis, kažko pažinimasnauja - visa tai suteikia jogai. Išmokti šį įgūdį nebus lengva, bet vis tiek tai galima padaryti. Jogos dėka galite užsiimti saviugda: tobulinti ir stiprinti savo kūną - dvasios šventyklą, ugdyti savyje geras savybes ir atsikratyti streso. Asanos padeda sutelkti dėmesį į bet kokią problemą, jos išvalo protą nuo kitų minčių ir tai padeda rasti teisingą sprendimą.
Joga kasdieniame gyvenime
Santykis su žmonėmis yra vienas iš svarbių socialinio gyvenimo veiksnių. Joga stiprina protą ir daro žmogų subalansuotą.
Jogos paprastumas
Didžiulis jogos pliusas yra paprastumas.Norint pasiekti rezultatų, nereikia apkrauti kūno. Joga yra atsipalaidavimo dozė, svarbi žmogaus protui ir kūnui. Jogos esmė yra tiesiog trumpam atsitraukti nuo aplinkinio šurmulio ir pamatyti aplinkinį pasaulį, pajusti jo harmoniją.
Savęs pažinimas
Pagalba ieškant savęs yra viena iš pagrindinių užduočiųjoga. Jogo, arba svadhyaya, savęs pažinimas yra šiek tiek panašus į saviugdą, nes vystydamiesi atveriame naujus aspektus, daug sužinome, ieškome to, kas buvo paslėpta viduje.
Bendrai plėtrai ir geresniam žinomo supratimuipraktikai turėtų perskaityti jogos sutras, kurių autorius laikomas Patandžali. Tai senas tekstas, išsamios instrukcijos ir radža jogos aprašymas. „Bhagavad-Gita“ (išvertus iš sanskrito kalbos reiškia „dieviškoji daina“) yra viena seniausių filosofinių knygų pasaulyje. Daugelis garsiausių rašytojų gilinosi į jo tekstą, norėdami rasti save ir atsakyti į daugybę amžinų klausimų.
Kas yra hatha joga ir jos vaidmuo medicinoje
Hatha joga yra populiariausia kryptis, padedanti dvasiai dominuoti kūne, nustatyti tvirtą tiltą tarp fizinio kūno ir proto.
Teisingas požiūris į hatha jogos praktikavimą ir įvaldymąsuteikia žmogui precedento neturinčią sveikatą ir galimybę gyventi labai ilgai. Asanos atskleidžia naują, anksčiau paslėptą energijos šaltinį. Guru sako, kad teisinga asanų atlikimo technika leidžia žmogui atrasti antgamtines galimybes savyje.
Pagrindinis Hatha jogos tikslas yra pagerinti savo kūną, paversti jį verta šventykla. Kūno tobulinimas padeda jums dvasiškai augti.
Jogai tiki, kad kiekvienas žmogus turikundalini (kosminė energija). Teisingai atlikdami asanas, galite pasiekti kundalini, kurio šalutinis poveikis yra siddhis, pažadinimą - tas labai antgamtines galias.
Pats žodis susideda iš dviejų dalių - „ha“ (kurisaulė) ir tha (mėnulis). Dvi priešybės reiškia du gyvenimo principus - gyvybę ir mirtį, gėrį ir blogį. Daugelis žmonių žino šią opoziciją pavadinimais „yin“ ir „yang“.
Paprastiems žmonėms hatha joga yra svarbi kaipveiksmingas būdas palaikyti gyvybingumą, lavinti savo kūną, išlaikyti visų raumenų tonusą. Hatha daro stebuklus ir suteikia žmogui puikią sveikatą ir stiprią dvasią.
Jogos asanos
Adho Mukha Svanasana
Ši ilga asana sanskrito kalba reiškia „žemyn nukreiptas šuo“. Šį nelengvą pratimą turėtų išmokti visi jogos pradedantieji.
Norėdami atlikti asaną, pirmiausia turite gulėtipilvas, atsipalaiduok ir išskleisk kojas 30 centimetrų. Rankos turi būti krūtinės lygyje, o pirštai - vienas nuo kito. Kitas žingsnis, pats sunkiausias, yra kūno kėlimas aukštyn, kad nugara ir keliai liktų lygūs, o kojos, pasuktos link galvos, liktų ant žemės. Galva taip pat turėtų liesti žemę. Kūno svoris turėtų būti tolygiai perkeltas į visus tris tvirtinimo taškus.
Tokio pratimo atlikimas reguliariai tarnaujagera plokščių pėdų prevencija, diskomfortas nugaroje ir apatinėje nugaros dalyje. Jis minko ir ištempia visą kūną, o tai yra gera sąnarių ligų, tokių kaip artritas, prevencija. Kraujas skuba į smegenis, tiekdamas deguonį į kiekvieną ląstelę. Asanoje reikia pabūti ne ilgiau kaip vieną minutę. Pratimo metu asmuo turi kontroliuoti kvėpavimą. Prie išėjimo reikia giliai įkvėpti ir nusileisti ant grindų. Tada reikia pailsėti raumenims.
Viskas turi minusą, ir ši asana turijų kontraindikacijos. Šis pratimas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir bet kokią riešo sąnario ligą. Taip pat neatlikite Adho Mukha Shvanasana galvos skausmui, skrandžio ir žarnyno sutrikimams, taip pat nėštumo metu.
Ardha Navasana
Tai taip pat sunki asana, reikalaujanti didelio susikaupimo. Išvertus iš sanskrito kalbos, tai reiškia „pusė laivo pozos“. Iš tiesų ši poza primena valtį.
Norėdami atlikti asaną, turite sėdėti ant tvirtospaviršiaus ir ištieskite kojas į priekį taip, kad jos būtų pakeltos nuo žemės. Kojos turi būti tiesios ir nesulenkti keliuose. Rankas geriausia susukti kartu ir uždėti ant pakaušio. Alkūnės turėtų būti nustatytos į šoną. Teisingas pratimo atlikimas reikalauja, kad pirštų galiukai ir galvos vainikas liktų vienoje linijoje. Vykdant reikia kvėpuoti tolygiai ir ramiai. Trukmė pradedantiesiems - ne daugiau kaip 20-30 sekundžių, labiau patyrusiems - apie vieną minutę.
„Ardha Navasana“ padės atkurti pilvo organų veiklą, taip pat teigiamai veikia stuburo ir spaudos bei nugaros raumenis. Skatina tinkamą kepenų ir blužnies funkcionavimą.
Tai draudžiama nėščioms moterims, taip pat tiems, kuriems skauda apatinę nugaros dalį ar nugarą. Tai nerekomenduojama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir širdies ligas.
Bakasanas
Šiai asanai reikia tam tikros koncentracijos.Kadangi šiam pratimui reikia pusiausvyros, atsistokite ant tvirto, lygaus paviršiaus. Išvertus iš sanskrito kalbos, bakasana reiškia „krano poza“. Jis turi būti atliekamas gydant įvairias ginekologines ligas ir šlapimo sistemos problemas.
Vykdymo technika reikalauja tam tikrų įgūdžių.Nuo pat pradžių reikia pritūpti, pasilenkti ir išskleisti rankas pečių plotyje. Pirštai išskleidžiami, kad būtų stabilumas. Kitas žingsnis - uždėkite svorį ant rankų ir bandykite nusileisti nuo žemės. Teisinga asanos atlikimo technika reikalauja maksimalaus kojų kompaktiškumo. Apatines galūnes reikia pakelti kuo aukščiau prie kūno. Pėdos turėtų liestis viena su kita. Kūnas turėtų eiti lygiagrečiai grindims.
Asanoje reikia pabūti apie 30 sekundžių, betįmanoma daugiau. Tai draudžiama tik tiems, kurie turi sąnarių problemų, ir nėščioms moterims. Šis pratimas sustiprina visą viršutinės galūnės diržą, padeda greitai rasti pusiausvyrą ir subalansuoti save. Sportuojant pagerėja kraujotaka lytinių organų srityje, o tai teigiamai veikia lytinius ir šlapimo organus.
