Tiek gyvenime, tiek sporte viskas turėtų būtijau laikas. Geriausias laikas mankštai yra pats efektyviausias, norint pasiekti rezultatų. Jei pasirinksite netinkamą, tada treniruotės nepadės pasiekti norimų tikslų. Koks yra geriausias laikas treniruotis? Lieknėjimas? Dėl svorio? Kada geriau eiti į sporto salę, o kada - aerobinius pratimus?
Viskas priklauso nuo siekiamų tikslų. Ko žmogus nori: palaikyti gerą kūno formą, numesti svorį ar, atvirkščiai, priaugti? Būtent šie tikslai ir nulemia geriausią laiką treniruotis.
Moksliniai tyrimai
Įvairių šalių mokslininkai nuolat atlieka įvairiausius tyrimus, susijusius su tinkamiausio sportavimo laikotarpio nustatymu. O kur jie atsirado?
Amerikos mokslininkai teigė, kad geriausiakūno lavinimo laikas nustatomas pagal jo papildymo tipą. Žmonės skirstomi į tris pagrindinius tipus: ektomorfas, mezomorfas, endomorfas. Jei žmogus priklauso trečiajam tipui, tada jo medžiagų apykaita yra labai lėta ir yra linkusi priaugti papildomų kilogramų. Šios rūšies sportui labiausiai tinka ryto laikas. Tai maždaug nuo 7 iki 10 valandos. Šiuo metu organizme yra labai mažai gliukozės ir glikogeno, o energiją jis priverstas imti oksiduodamas riebalus.
Kai asmuo yra ektomorfas, jo mainaimedžiagos yra labai greitos ir yra polinkis į lieknumą. Šio tipo sportui geriausias laikas sportuoti vakare, nes kūnas turi pakankamai energijos ir jėgų. Ir jiems jo labai reikia mokymuose.
Žmonės su vidutiniu kūno tipu,vadinami mezomorfais. Jų metabolizmas yra normalus. Nėra tendencijos turėti antsvorio ir lieknėti. Šiems žmonėms labiausiai pasisekė, nes jiems geriausias treniruočių laikas gali būti bet koks: rytas, popietė ir vakaras. Viskas priklauso tik nuo noro sportuoti ir savijautos.
Kiti mokslininkai iš Williamsburgo padarėeksperimentų serija, padalijant dieną į keturis laikotarpius: 8, 12, 16, 20 valandų. Tam tikru metu keli dalyviai atliko sunkiųjų pratimų. Reikėtų pažymėti, kad anksčiau šie žmonės nesportavo.
Eksperimentas parodė, kad vakare galiapratimai buvo kuo efektyvesni. Taip yra dėl greitų raumenų skaidulų susitraukimo ir darbo. Jie yra produktyviausi per vakarinę pasipriešinimo treniruotę, kai kūno temperatūra yra šiek tiek aukštesnė. Kita svarbi priežastis, kuri buvo nustatyta šio tyrimo metu, yra testosterono ir kortizolio lygis. Pirmasis yra atsakingas už raumenų masės augimą. Antrasis skirtas sunaikinimui.
Ramybės būsenoje testosterono lygisyra aukščiausias ryte. Kai vyksta treniruotės, po vakaro užsiėmimų jos lygis pakyla kur kas tiksliau. Išvada: jei tikslas yra auginti raumenų masę, tada geriau treniruotis vakare.
Geriausias laikas deginti riebalus ir mesti svorį yra rytas, nes kortizolio kiekis yra didesnis. Bet čia viskas nėra taip paprasta. Tai bus išsamiau aptarta toliau.
Ankstyvo atsikėlimo treniruotė
Pavyzdžiui, kai žmogus pabunda labai anksti5 valandą, jausdamasis tuo pačiu energijos kupinas, tada jam tinka ankstyvos treniruotės. Šiuo metu tiesiog reikia atsižvelgti į sumažėjusią kūno temperatūrą. Ryčiai ir sąnariai nėra labai elastingi ryte, todėl aktyviausi pratimai nėra geriausias pasirinkimas. Na, kvėpavimo pratimai ir joga yra puikus pasirinkimas. Išleidžiama šiek tiek energijos, o kūnas pasikrauna jėgų visai dienai.
Deginkite riebalus nuo 7 iki 9
Būtent šios ryto valandos yra tinkamos degintiriebalų ir širdies. Šiuo metu kortizolio lygis yra didelis, glikogeno yra mažai, o organizmas energiją ima iš riebalinio audinio. Geriausia vidutinio intensyvumo rytinę treniruotę atlikti ne ilgiau kaip 40 minučių. Jei asmuo neturi problemų dėl kraujospūdžio ir širdies, galite padidinti tempą ir sumažinti laiką perpus. Turite sutelkti dėmesį į savo savijautą, nes ne visi tai gali padaryti ryte.
Aerobikos užsiėmimai - nuo 15 iki 16 valandų
Šiuo metu kūno temperatūra pradeda aktyviai veiktipakyla ir pusę keturių pasiekia savo piką. Šis laikrodis puikiai tinka aktyviai kūno rengybos veiklai, įskaitant dviračių sportą, aerobiką, šokius ir bėgimą. Jie turės teigiamą poveikį riebalų deginimo procesui, taip pat padės sustiprinti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemą.
Didelio intensyvumo ir jėgos treniruotės - nuo 17 iki 18 val
Tai geriausias laikas treniruotisdideli svoriai. Šiomis valandomis turite eiti į sporto salę arba atlikti intervalines ir didelio intensyvumo treniruotes. Jie reikalauja daug ištvermės. Vakare kūno temperatūra yra aukštesnė, taip pat hormono testosterono lygis. Visi šie veiksniai teigiamai veikia jėgą. Tai padidina jūsų treniruotės produktyvumą.
Treniruotės po 19 val
Šiuo metu kūno temperatūra pradeda mažėti,ir kūnas yra tinkamas tokioms treniruotėms kaip kūno lankstymas, joga, taiči, tempimas. Jie turi raminantį ir gydantį poveikį, prisideda prie taisyklingos ir gražios laikysenos formavimo, stiprina giliuosius raumenų sluoksnius, lavina ištvermę ir lankstumą, taip pat teigiamai veikia psichiką.
Išvada
Atsižvelgdami į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galime tai pasakytigeriausias laikas treniruotis priklauso nuo individualių žmogaus kūno savybių, taip pat nuo jo tikslų. Svorio metimui geriausiai tinka ryto valandos, o raumenims - vakaro valandos. Prieš pat pradedant sportuoti reikia apsilankyti pas gydytoją, kad sužinotumėte daugiau apie kūną ir įsitikintumėte, kad nėra kontraindikacijų. Sportuojant svarbu stebėti mitybą ir miegą, nes rezultatas bus rodomas tik tinkamai priėmus visus tris komponentus. Jei bent vienas iš veiksnių paliekamas be priežiūros, tuomet, net pasirinkę geriausią dienos laiką treniruotėms, pratimus galite ilgai kankinti, bet vis tiek likti su pertekliniu ar, priešingai, nepakankamu svoriu.
