Новые групповые тренировки Zumba стали populiarus sporto klubuose visame pasaulyje ne taip seniai. Kilęs iš Kolumbijos 90-ųjų pabaigoje, įžymybės, pavyzdžiui, Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham ir kiti jau mėgsta šį stilių.
Istorija išvaizdos
Kaip „Zumba“, kokiatinkamumas, mes žiūrime toliau. Naujas klubo mokymo kryptis pasirodė atsitiktinai. Jį suprato fitneso instruktorius Alberto Perezas iš Kolumbijos. Vieną dieną jis pamiršo paimti kasetę su muzika aerobikai. Turėjau surengti pamoką, kuri atsitiko netoliese. Paaiškėjo, kad tai kasetė su įvairiais Lotynų Amerikos šokiais.
Mokymo aprašymas
Sporto klubuose stilius taip pat vadinamas Zumba.Fitnesas arba Zumba Dans. Abu pavadinimai žymi tą patį profesijos tipą. Mokymo trukmė yra tokia pati, kaip ir aerobikos klasėse, ne ilgiau kaip 1 val. Iš pradžių „Zumba“ įtraukė daugiau nei 10 šokių stilių iš Lotynų Amerikos ir Indijos. Dabar ji užpildyta hip-hop ir net baleto elementais. Klasės yra laikomos laisvu stiliumi vadovaujant treneriui. Pratimai nėra užmiršti atskirai, ne kartą kartojami, kad įsimintumėte. Stiliai skiriasi priklausomai nuo muzikos. Visi treniruotės skirstomi į keletą tipų, priklausomai nuo sudėtingumo.
Treniruotės kūrimas
Kaip yra „Zumba“?Ne visi žino, kad tai yra mokymas, nuolat tobulinantis ir progresuojant. Visos klasės susideda iš keturių blokų. Pirmasis blokas šildo raumenis, ruošia kūną intensyvesnėms apkrovoms. Antrasis blokas yra šokių judesiai. Trečiasis blokas taip pat šoka, bet intensyviau. Jis yra ilgiausias, yra liūto dalis. Ketvirtoje treniruotės dalyje vyksta atsipalaidavimas ir atliekami tempimo pratimai.
Mokymo rūšys
• Paprasčiausia veikla tiesiog vadinama „Zumba“. Treniruotėje yra judesiai žemai ir aukštaiintensyvumas, veikiantis visas raumenų grupes. „Cardio“ degina kalorijas ir tinka tiems, kurie ilgą laiką nesportavo ir dar tik žengia pirmuosius kūno rengybos žingsnius.
• Specialios klasės senjorams vadinamos „Zumba Gold“. Tai mažo intensyvumo treniruotė, skirta koordinacijai, pusiausvyrai, lankstumui ir širdies bei kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų stiprinimui.
• Norintiems padidinti apkrovos intensyvumą, mes sugalvojome „Zumba Toning“ treniruotes. Klasėje naudojami specialūs svoriaivamzdžių forma. Galite atlikti kompleksą su lengvais hanteliais. Mokymai skirti palengvėjimui ugdyti, tam tikrų raumenų grupių treniravimui. Rekomenduojama tiems, kurie jau dalyvavo Zumba kursuose.
• Apatinės kūno dalies treniruotė yra „Zumba Step“. Idealiai tinka treniruoti sėdmenis, šlaunis ir blauzdas. Šis „Zumba Fitness“ tipas yra labai panašus į įprastą žingsninę aerobiką ir atliekamas ant specialios platformos. Tik visi judesiai užpildyti šokiu.
• Baseinų mėgėjams yra „Aqua Zumba“. Tie, kurie mėgsta vandens aerobiką, ir tie, kurie su ja nesidomiženklas įvertins tokio pobūdžio veiklą. Krovinius vandenyje labai gerai toleruoja tie, kurie turi sąnarių, nugaros ar traumų problemų. Tokia veikla skirta nėščioms moterims.
• Galite paįvairinti treniruotes naudodami „Zumba Senta“. Visos klasės vyksta dalyvaujant kėdei. Jis naudojamas kaip šokių partneris. Toks mokymas yra padidinto intensyvumo krūvis. Kėdė gali padėti sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis.
• Yra skirtingo amžiaus vaikams skirtas „Zumbin“, ZumbaVaikai jaunesnysis ir „Zumba Kids“. Klasės ruošiamos atsižvelgiant į vaikų amžių ir skirstomos į pogrupius: 0–3 metų, 4–6 metų ir 7–11 metų amžiaus. Visos treniruotės yra sukonstruotos taip, kad vaikai su malonumu, žaismingai susipažintų su šia kryptimi.
Atsiliepimai apie Zumba
Išbandžiusieji „Zumba“ fitneso užsiėmimus atkreipia dėmesį į jų universalumą. Treniruotis gali bet kokio amžiaus žmonės, nepriklausomai nuo lyties ir fizinio pasirengimo lygio.
Daugelis apžvalgų nurodo nuotaiką ir atmosferąsalė. Treniruotės niekada nėra nuobodžios ir monotoniškos. Be puikios fizinės formos, jūs taip pat įgyjate šokio įgūdžių. Tai suteikia daug pasitikėjimo savimi.
Internete yra daug įvairių pamokų.„Zumba fitneso“ stiliaus sunkumai. Tačiau daugelis žmonių pastebi, kad efektą sustiprina darbas grupėje. Žmonės nuoširdžiai ir emocingai pasakoja savo istoriją apie šią treniruotę. Uždegantys ritmai gali „pažadinti“ kūną net ir po sunkios darbo dienos. Sportuojant šokiuose raumenys patiria įvairų ir kokybišką krūvį, nepaisant to, kad atrodo lengva atlikti pratimus. Zumba paskelbta geriausia pradedančiųjų fitneso programa. Tai sako instruktoriai ir sporto klubų vadovai. Be to, jis prieinamas beveik visiems.
Pavyzdžiui, namuose galite įdėti kompaktinį diską „Zumbamuzika “ir treniruokis sielai bei kūnui, jei nėra galimybės apsilankyti salėje. Dabar yra daugybė garso įrašų kolekcijų, skirtų šio tipo treniruotėms. Taip pat yra daug vaizdo medžiagos, kuri aiškiai parodys, kas yra „Zumba“. Tai gali būti naudinga tiems, kurie nemėgsta šokti svetimų akivaizdoje. Jei vis tiek norite pradėti praktikuotis, galite pradėti nuo „Wii Zumba“ kompiuterinio žaidimo.
Kur pradėti treniruotis
Turite žinoti, kas neturėtų lankyti Zumbos užsiėmimų. Kad tai vis dar yra fizinis aktyvumas, neturėtumėte pamiršti. Prieš pradėdami užsiėmimus būtinai pasitarkite su gydytoju.
Jūs negalite pradėti treniruotis, jei turitekaulų ir sąnarių problemos, reabilitacijos metu, po sunkios ligos, esant širdies ir centrinės nervų sistemos ligoms, esant aukštam kraujospūdžiui. Tik pasikalbėję su savo treneriu, galite pradėti savo pagrindinę „Zumba“ programą. Šokiai yra sukonstruoti šiek tiek kitaip. Todėl šios kardio apkrovos yra rimtesnės netreniruotam kūnui.
Kam rodomos klasės?
Taigi, kam skirta „Zumba“ treniruotė? Ką tai gali suteikti nusprendusiems lankyti užsiėmimus? Treniruotės rodomos ne tik metant svorį. Neįprastų judesių pagalba galite modeliuoti savo kūną, treniruoti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas ir žymiai padidinti kūno ištvermę. Užsiėmimai lavina plastiką, suteikia muzikai ritminio judėjimo įgūdžių. Be to, jie teigiamai veikia vienišų ir pagyvenusių žmonių psichologines sąlygas.
Kas veda mokymus
Norėdami tapti „Zumba“ treneriu,reikia gauti licencija. Jie pradėti leisti 2005 m. Pirmoji instruktoriaus licencija kainuoja 405 USD. Kiekvienais metais jį reikia atnaujinti. Mokymai vyksta skirtinguose regionuose. Visos galimos klasės yra nurodytos oficialioje „Zumba Academy“ svetainėje. Yra treniruočių aprašymas, instruktorių sąrašas, parduotuvė, kurioje galite nusipirkti drabužių, licencijuoti kompaktiniai diskai, skirti praktikuotis namuose.
Labai dažnai sporto klubuose, prisidengiant klasėmis„Mix-Dance“ arba „Latina“ moko Zumbos užsiėmimus. Taip yra todėl, kad nedaug instruktorių yra pasirengę mokėti už licenciją vesti šiuos mokymus. Išbandykite vis tiek, nebijokite. Jei jums nepatinka treneris, raskite ką nors kito, kas jums padės įsimylėti nuostabų Zumbos pasaulį.
