Ashtanga Vinyasa Joga: aprašymas, stiliaus ypatybės

Šiuolaikinėje jogoje yra daugiau nei tuzinaskryptimis. Dauguma jų susiformavo ilgos istorinės praktikos procese. Stilių skirtumai remiasi kiekvienos iš jų sudėtingumo, dinamikos ir ideologinio turinio kategorijomis. Ashtanga vinyasa joga priklauso šiuolaikinei tendencijai, kuri tampa vis populiaresnė ne tik Indijoje, bet ir Vakaruose bei Rusijoje. Taigi, Ashtanga Vinyasa joga - kas tai yra, kokie yra šio stiliaus požymiai?

Istorija

Joga buvo maždaug tūkstančius metų.Jis grįžta į Indiją. Anksčiau tai buvo kultūrinė ir religinė tendencija, šiandien ji yra daugeliui kelio į sveikatą, pvz., Fitnesas ir sportas. Tačiau yra žmonių, kurie suvokia jogą kaip kažką daugiau nei terapinę gimnastiką. Tai kažkada buvo Pattabhi Jois (1915-2009). Jis yra tokio judėjimo kaip Ashtanga Vinyasa Joga įkūrėjas, kuris vis dar gyvena instituto sienose Mysore (Indija) ir už jos ribų. Po Pattabhi mirties, jo anūkas Sharath Rangaswami tęsė darbą.

Naujos tendencijos ideologinis pagrindas buvo jogos prisitaikymo prie silpnumo atmetimas, praktiko netobulumas - priešingai, jis turėtų stengtis tobulėti iki didžiausio srauto idealų.

Savybės

Ashtanga Vinyasa joga iš tikrųjų yra„hatha“ joga. Jai būdingas veikiančių asanų dinamika ir ypatinga kvėpavimo technika. Kartais tai vadinama sunkia praktika, nes tai reikalauja daug jėgos, lankstumo ir tęsimo nuo praktiko. Žodis "ashtanga" iš sanskrito tiesiog reiškia "aštuoni pagrindai". Tai aiškiai rodo aštuonis principus, kuriais grindžiamas jogos metodas.

Yra tam tikras steigėjasasanos seka, kuria grindžiama vinyasa joga. Judėjimo kompleksus tarpusavyje sujungia vinyasas (taigi ir antroji praktikos pavadinimo dalis). Tai yra judėjimo ir kvėpavimo harmonija (pranajama), bandh (tam tikrų raumenų įtampa) ir drishti (dėmesio koncentracija). Pagrindinis komponentas, dėl kurio praktika gali būti laikoma dvasiškai užbaigta, yra dhyana - meditacinė būklė arba momento apmąstymas.

Lygiai

Vinyasa joga apima šešis lygius,išdėstyti hierarchine seka pagal sudėtingumo kategoriją. Yra prielaida, kad yra septintas lygis. Tačiau informacija apie jį yra visiškai įslaptinta arba atskleidžiama tik siauruose Indijos vinyasa jogos mokyklos sluoksniuose.

Pirmasis žingsnis laikomas svarbiausiu, pagrindiniu.Dėl galingo kraujo srauto į organų audinius ir padidėjusios jo temperatūros, jis valo ir paruošia kūną tolesnėms treniruotėms. Kiekvienas lygis turi savo pavadinimą ir jam būdingas specifinis asanų ir vinyasa kompleksų rinkinys.

Asanos

Dauguma vinyasų atliekami naudojantspeciali kvėpavimo technika - ujjaya. Asanos yra gana dinamiškos ir apima beveik visus kūno raumenis. Žinoma, pirmosiose treniruotėse tai sukelia ypač stiprų prakaitavimą, net karščiavimą. Panašu, kad kraujas tiesiogine prasme trykšta. Tačiau po pamokų praktikas jaučia lengvumą ir jėgų antplūdį. Tai pasiekiama suaktyvėjusios kraujotakos ir energijos srauto - pranos - harmonizavimo dėka. Kai žmogus pasiekia vinyasa jogos lygį, kūnas tampa stiprus, protas tampa ramus. Kvėpavimas yra subalansuotas, jis įgauna ritmą. Asanos jau atliekamos lengviau ir greičiau, padidėja dėmesio koncentracija, dhyana sustiprėja ir pagerėja.

„Vinyasa“ joga pradedantiesiems yra kompleksaspratimai, tiksliau, asanos spaudos, nugaros, rankų ir kojų raumenims stiprinti. Jie atliekami pagal tam tikrą judesio ir kvėpavimo ritmą. Vieno rinkinio įkvėpimų skaičius svyruoja nuo 5 iki 80. Be to, kiekviename rinkinyje yra dvi privalomos asanos ir vinyasos. Sudėtingumo jie kaskart didėja ir pažodžiui meta iššūkį praktikui, jo tvirtumui, ištvermei.

„Vinyasa“ srauto joga

1958 m. Buvo išleista Pattabhi Joiso knygaJoga Mala. Žodis „mala“ iš sanskrito kalbos reiškia „vainiką“. Tai labai prieinamu būdu paaiškina visus vinyasa jogos praktikos aspektus. 1999 m. Knyga buvo išversta į rusų kalbą, o šiandien tai yra daugelio Pattabhi instruktorių, studentų ir pasekėjų informacinė knyga. Be to, remiantis šia praktika, buvo sukurti kiti požiūriai į hatha jogą. Dažniausiai jie atspindi unikalią dviejų (retai daugiau) stilių sintezę.

Tokio reiškinio pavyzdys yravinyasa srauto joga. „Flow“ iš anglų kalbos reiškia „flow“. Kryptis yra tas pats kvėpavimo ir judesio ryšys. Tačiau stilių skirtumas yra asanų ir vinyų atlikimo algoritme. Ašhtanga vinyasa joga prisiima aiškiai fiksuotą judesių seką, vinyasa flow jogoje tai nėra. Viskas vyksta ne tam tikra tvarka. Išsaugomas nuolatinis judėjimas ir kvėpavimas.

Jei Aštanga joga reikalauja praktikuojančio asmensnuolatinis fizinis stresas, tada vinyasa flow joga yra į bangas panašus kursas, kuriame kintama įtampa ir atsipalaidavimas. Nuolatinis tokios praktikos judėjimas pašalina dėmesio koncentracijos praradimą, blaškymąsi dėl tuščių minčių.

nauda

Kaip ir bet kuri kita kryptis ir stilius,Vinyasa joga turi didelę gydomąją vertę žmonėms. Be visiško kūno valymo, jis pašalina energijos perteklių kūne, subalansuoja jame esančius psichinius ir fizinius procesus. Dėl jėgos asanų galite rasti puikią fizinę formą, atsikratyti papildomų kilogramų, pagerinti koordinaciją ir tapti lankstesni fizine ir psichologine prasme. Kaip dvasinė praktika, Aštanga joga padeda nuraminti protą, išspręsti visus vidinius konfliktus. Pirmas dalykas, kuris patiria teigiamą šios praktikos poveikį, yra nervų sistema ir jutimai. Be to, vinyasa joga padeda sustiprinti dvasios stiprumą, padidinti ištvermę.

Kas yra tinkamas?

Joga yra sena ir veiksminga praktikaneša harmoniją ir nušvitimą. Tačiau niekas nėra absoliutus ir kiekvienas šio pasaulio reiškinys turi neigiamą pusę. Taigi, nepaisant savo sveikatą gerinančio krūvio, Aštanga joga netinka visiems. Iš tiesų, norint praktikuoti, kaip jau minėta, reikia tam tikro fizinio pasirengimo. Paaugliai, turintys daug energijos, jauni, stiprūs žmonės - tai kohorta, galinti praktikuoti šią kryptį. Net ir pirmajame etape jiems sunku.

Tačiau šiuolaikiniai jogos centrai yra įgudępritaikyti, supaprastinti šią praktiką žmonėms, turintiems kuklų sugebėjimą. Jau dėl to atsiranda vadinamieji lėlių jogos stiliai. Žinoma, jos tik iš dalies susijusios su dvasinėmis praktikomis.

Kontraindikacijos

Reikėtų kreiptis į astanga vinyasa jogos praktikąsąmoningai ir atsargiai. Tai kategoriškai draudžiama žmonėms, turintiems traumų ir stuburo patologijų, esant rimtoms vidaus organų ligoms ir raumenų bei kaulų sistemai. Be to, neturėtumėte pradėti užsiėmimų net be minimalaus lankstumo. Arba geriau pasirinkti minkštesnę kryptį.

Kiek laiko trunka pamoka?

Trunka klasikinė Aštanga jogos pamokavidutiniškai 30-40 minučių. Tačiau kiekvienas jogos centras turi savo, individualią programą. Taigi yra žinomi du treniruočių formatai: „mysore“ klasė (miesto, kuris yra šio jogos stiliaus lopšys, garbei) ir vedama klasė.

„Mysore“ klasėje praktika kuriama individualiaikiekvienam studentui. Atsižvelgiant į jų fizinius sugebėjimus, kai kurie turi ilgesnę programą, kiti - trumpesnę. Tai taip pat priklauso nuo to, kiek laiko studentas vystėsi šia linkme. Tuo pačiu metu visi užsiima tam tikru kvėpavimo ir judėjimo ritmu. Instruktorius stovi salės viduryje ir prižiūri visą procesą. Šis formatas yra pagrindinis ir juo gali naudotis tiek pradedantieji, tiek patyrę mokiniai.

Vedamos klasės yra analogiškos pažengusiems.Jose mokiniai demonstruoja savo pasiekimus, stipriąsias puses ir įgūdžius, kuriuos įgijo dėka „Mysore“ klasių. Dabar grupė juda ir kvėpuoja vienu ritmu, kuris, be abejo, turi didžiulį poveikį sveikatai. Užsiėmimai paprastai vyksta ryte, 7–9 val.

Žinoma, galite pabandyti praktikuotisvinyasa joga ir savarankiškai, namuose. Tam yra mokomosios ir vaizdo pamokos. Laikui bėgant, šią praktiką jau nulems individualūs studento sugebėjimai ir noras. Tačiau verta prisiminti, kad tai gali būti traumuojanti ir apima tik fizinę pusę. Norėdami visiškai pasinerti į praktiką, jums reikia instruktoriaus, mokytojo. Jis ne tik stebės, kaip teisingai įgyvendinami asanų kompleksai, bet ir atliks tam tikrą dvasinį darbą. Šiuo metu manoma, kad tik asmuo, patyręs specialų mokymą ir iniciaciją, kurią teikia jogos centras Mysore, turi teisę mokyti Ašhtanga Vinyasa jogos. Todėl žmonėms, nusprendusiems rimtai pasinerti į šį jogos stilių, pirmiausia turite sužinoti apie instruktoriaus kvalifikaciją.

Skeptikų apžvalgos

„Vinyasa“ jogos šalininkai ir pasekėjai šiandiennemažai. Nepaisant to, ši kryptis turi priešininkų ar skeptikų. Jie priima jogą klasikine forma su statinėmis, „kabančiomis“ asanomis, pilnaverčiu ir pamatuotu kvėpavimu. Ir atlikti dinamiškas vinyasas, jų nuomone, yra beprasmiška ir netgi būti pavojinga. Juk pati joga yra rami praktika. Jame neturėtų būti šuolių, trūkčiojimų, kurių atlikimas susijęs su vinyasa joga.

Tačiau šis stilius vis dar išlieka, be to,jis turi daug gerbėjų ir pasekėjų. Ši kryptis jau aprėpė beveik visą pasaulį. Tai praktikuoja net garsūs žmonės, tokie kaip Stingas, Madonna, Tomas Cruise'as. Matyt, tai tikrai neša teigiamos energijos užtaisą, gydomąjį poveikį ir pelnytai priklauso vienai populiariausių ir efektyviausių jogos sričių.