Личный дневник представляет собой хороший psichologinės pagalbos priemonė įvairiose gyvenimo situacijose. Tai veidrodis, atspindintis dabartinius įvykius. Įrašais padeda žmogus nepatogiai pademonstruoti savo psichologinę būklę, mintis, emocijas ir jausmus.
Ką reiškia įrašų saugojimas?
Klausimas, kaip laikytis dienoraščio, yra svarbusromantišką prigimtį ir tiems, kurie norėtų susidoroti su gyvenimo sunkumais. Dienoraščio puslapiuose atsispindi subtiliausi sielos judėjimai, patirtys, mintys. Tai įrašyta gyvenimo istorija. Tuo pačiu metu jis rodo ir išorines aplinkybes, ir vidinio gyvenimo įvykius. Tai leidžia asmeniui užmegzti tvirtą ryšį su jo gyvenimo vertybėmis, atrasti gilius išteklius. Laikydamas dienoraštį žmogus gali būti tikrai nuoširdus, nes jis paliekamas vienas su savimi.
Psichoterapinis poveikis
Asmeninio dienoraščio vedimas yra idėjadažnai būna sunkioje gyvenimo situacijoje, tada tai galima pavadinti savotiška psichoterapine priemone. Mes nuolat įsipainiojome į kompleksiškumą ir problemas, pasinėrėme į gyvenimo krizes, ilgą laiką įstrigome praeities sunkumuose ar sklandėme ateities debesyse. Ką dienoraštis gali mums padėti tokioje situacijoje?
Kai žmogus užsirašo, jis atidaro išėjimąkas paprastai lieka paslėpta. Popieriuje pasirodanti idėja nėra tolygi mano galvoje kilusiai idėjai. Tas pats yra ir su emocijomis, išgyvenimais. Kai jie išreiškiami žodžiais, jie tampa mažiau įsitempę. Chaosas tampa skaidresnis.
Kur pradėti?
Kaip vesti asmeninį dienoraštį, nuo ko pradėti?Kai žmogus pradeda tvarkyti dienoraštį, jis tarsi žymi tam tikrą tašką savo gyvenamojoje erdvėje, atskiriantį praeitį nuo ateities. Dienoraštį galite pradėti suformulavę pagrindinę mintį, tikslą, kuris šiuo metu yra aktualus. Pvz .: „Noriu atsikratyti depresijos“, „Raskite naują būties prasmę“, „Geriau supraskite savo emocijas“.
Tokių tikslų gali būti keli.Todėl galite juos visus parašyti, nors ne visada lengva juos tinkamai suformuluoti. Tokiu atveju galite tiesiog parašyti: „Mano tikslas laikyti dienoraštį yra savipagalba, sąlygų sudarymas malonesniam ir patogesniam gyvenimui“. Tada galite sugalvoti konkretesnį tikslą. Psichologai rekomenduoja dienoraštį vesti naudojant fizines laikmenas - sąsiuvinį ir rašiklį. Kompiuteriniai įrašai nėra tokie veiksmingi, kad susidorotų su jausmais ir mintimis. Tačiau tai yra kiekvieno asmeninis pasirinkimas.
Du metodai
Kadangi dienoraštį tvarkyti iš esmės yra du būdai, pereikime prie išsamaus šių metodų aprašymo. Tai yra linijiniai ir netiesiniai įrašai.
Linijinis metodas reiškia kompiliavimąkasdien įrašai apie įvykius išoriniame pasaulyje ir vidinius išgyvenimus. Linijinis metodas yra tam tikra gyvenimo įvykių kronika. Šis metodas yra gana efektyvus ir įdomus, nors ir turi trūkumų. Pavyzdžiui, praėjus tam tikram laikui, daugelis tų, kurie tvarko dienoraštį, pradeda kartoti savo mintis ir patirtį, kartoti tas pačias idėjas. Nors vienas pagrindinių tokios veiklos tikslų yra gyvenamosios erdvės pertvarkymas. Ši užduotis prarandama atliekant linijinį įrašymą.
Kadangi dienoraštį vedėte nelinijiniu būdu,Pasak psichologų, tai efektyviausia asmenybės tobulėjimui, būtent šis metodas yra rekomenduojamas sunkiose gyvenimo situacijose. Jos autorius yra Ira Progoff, psichoterapeutė iš JAV. Jis buvo Jungo mokinys. Progoffas įsitikinęs, kad įrašų nelinijiškumas leidžia padidinti jų efektyvumą psichologinės savipagalbos atžvilgiu.
Netiesinis būdas
Kaip atrodo įrašų „netiesiškumas“?Dienoraštis turėtų būti suskirstytas į keletą skyrių. Be to, kiekvienas iš jų turėtų galėti įterpti naujus lapus, pavyzdžiui, naudodamas blokinį bloknotą. Gyvenimo įvykiai turėtų būti grupuojami pagal vadinamuosius matmenis. Progoffas tikėjo, kad jų gali būti apie keturis ar penkis.
- Dabartiniai įvykiai. Užfiksuojama tai, kas vyksta šiandien, taip pat žmogaus požiūris į šiuos įvykius.
- Santykiai su žmonėmis, dialogai.Šiame skyriuje gali būti informacijos apie santykių su artimaisiais ir artimaisiais permąstymą. Pvz .: „Dialogas su draugu“, „Dialogas su vaiku“, „Mano mintys“ ir kt.
- Gyvenimo simboliai. Čia galite užrašyti viską, kas paveikė pačią asmenybę - knygas, filmus, dainas, svajones, svajones.
- Aplinkinis pasaulis. Galite išreikšti požiūrį į įvairius įvykius, kurie yra toli nuo paties žmogaus. Pavyzdžiui, prie politinių ar ekonominių naujienų.
Netiesinio dienoraščio vedimas leidžia padaryti ir užrašus, ir piešinius.
Smesh-bukai
Kitas variantas nemokantiems vairuotidienoraštis. Mišraus buko pavyzdys pateiktas žemiau. „Smesh“ knyga yra specialus teminis užrašų knygelė, kurioje yra įvairių atminimo dovanų, straipsnių, nuotraukų ir bilietų. Žodžiu, galite įdėti viską, kas miela širdžiai ir reikalinga dokumentacija, kad nepamirštumėte. „Smesh“ knyga yra ryškus pavyzdys, kaip merginos veda dienoraštį. Šis metodas leidžia užfiksuoti malonios datos prisiminimus, įdomius grožio įsilaužimus, citatas ir užrašus.
Mišrioje knygoje gali būti:
- atminimo reikmenys;
- laikraščių ar žurnalų iškarpos;
- spaudiniai - įdomios citatos, frazės, paveikslėliai.
Populiariausios knygos maišymo medžiagos:
- spalvoti pieštukai, flomasteriai, žymekliai (svarbu, kad jie nepaliktų žymių ant nugaros);
- popieriaus gabaliukai ar atraižos;
- sąvaržėlės ir spaustukai;
- visokie raišteliai, kaspinai, pynės.
Kelionių knyga: kelionių knyga
Tai puikus būdas išsaugoti prisiminimuskelionė. Kuo jis skiriasi nuo įprasto kelionių albumo? Visų pirma, kelionių knyga yra knyga, o ne nuotraukų albumas. Tai savotiškas kelionių žurnalas, kuriame galite užrašyti mintis ir įspūdžius. Jame negali būti nuotraukų ar nuotraukų. Tačiau dažniausiai jie įtraukiami į istoriją taip, kad sukurtų patrauklią istoriją su iliustracijomis.
Grafinis dienoraštis
Kaip vesti tokio plano dienoraštį?Tai įvairių vaizdų kolekcija, surinkta po vienu viršeliu. Beveik visada tokio albumo turinį vienija bendra tema. Tai gali būti bet kokio meno žanro kūriniai arba tam tikras menininkas, fotografas. Pastaruoju metu tokių albumų populiarumas vis labiau auga. Žmonės kuria dienoraščius, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama tam tikram meno judėjimui - pavyzdžiui, kinui ar anime.
Kaip sutvarkyti įrašus?
Svarbiausia taisyklė yra sudaryti įrašuspagal savo valią. Štai keletas bendrų rekomendacijų. Šie daiktai bus įdomūs tiek suaugusiems, tiek vaikams. Juk dažnai kyla klausimas, kaip merginos veda asmeninį dienoraštį. Sukurti tokį žurnalą jaunai damai yra toks pat svarbus žingsnis, kaip ir dienoraščio vedimas suaugusiems. Todėl jie taip pat gali atidžiau pažvelgti į šias taisykles.
- Įsigykite sąsiuvinį, dienoraštį, sąsiuvinį arba sukurkite elektroninį puslapį. Jei tai popierius, jis jums turėtų patikti - tegul jis turi gražius puslapius, spalvingą viršelį.
- Užpildykite tituliniame puslapyje informaciją apie save.Nurodykite vardą ir pavardę, amžių, zodiako ženklą, pagrindinius pomėgius ar pomėgius. Tai yra viena iš standartinių anketų, prie kurių galite pridėti savo daiktus.
- Užrašų knygelėje patartina padaryti laukus, kuriuose galite padaryti ypač svarbius užrašus. Tai palengvins jų paiešką.
- Dienoraščio pradžioje patartina parašyti prašymą tiems, kurie gali netyčia jį rasti: "Prašau neskaityti šio dienoraščio!"
- Taip pat svarbu naudoti skirtingas spalvas. Pavyzdžiui, raudoną paryškinkite svarbiausius, kursyvu - kabutes.
- Planus ir tikslus galima parašyti atskiruose puslapiuose.
Kaip vesti dėkingumo žurnalą? Pagrindinės taisyklės
Ačiū užrašai yra vienas iš geriausių būdųpritraukti daug norimų įvykių į savo gyvenimą. Norėdami sukurti tokį dienoraštį, turite įsigyti gražų sąsiuvinį, kuriame bus įrašyti visi tie dalykai, kurie dienos metu teikė džiaugsmo. Net jei diena pasirodė baisi, joje vis tiek turi būti kažkas gero. Pavyzdžiui, graži gėlių puokštė atsitiktinio praeivio rankose, saulėlydžio spinduliai, parduotuvės pardavėjo šypsena. Mes galime net padėkoti sunkumams - iš tikrųjų, iš tikrųjų, tai yra pamokos, kurias mums maloniai dovanoja gyvenimas.
Moksleivių skaitymo įrašų tvarkymo būdas
Šio tipo įrašai reikalingi norintmokinio įgytos žinios nebuvo prarastos. Jame galite lengvai ir greitai rasti informacijos apie perskaitytas knygas, jų pagrindinius veikėjus. Dienoraštį galite sudaryti pagal šias taisykles.
- Pirmasis žingsnis yra registracija.Antraštiniame puslapyje galite parašyti pavadinimą - „Skaitytojo dienoraštis“. Kaip maksimaliai patogiai užsirašyti? Geriausia jiems įsigyti nešiojamąjį kompiuterį su kvadratu. Taip pat nepamirškite apie viršelį - taip dienoraštis visada bus tvarkingas. Kiekvienas, kuris turi elektroninį dienyną, gali jį sukurti „Excel“ skaičiuoklės forma, kur reikalingi elementai bus pateikti stulpelių pavidalu.
- Kitame puslapyje turėtų būti turinys. Skaitydamas knygas jis pasipildys.
- Toliau seka įrašai. Užrašomas kūrinio pavadinimas, visas autoriaus vardas, taip pat galite įdėti jo biografiją ir nuotrauką.
- Išvardinkite pagrindinius veikėjus.
- Apibūdinkite siužetą.
- Apibūdinkite jums patikusios knygos epizodądauguma. Kadangi skaitytojo dienoraščio vedimas reiškia ir knygoje aprašytų įvykių, ir jo įspūdžio apie juos fiksavimą, studentas gali įraše įrašyti savo požiūrį į šį epizodą.
- Pabaigai galite pateikti papildomos informacijos.
- Geriausia dienoraštį pildyti tą pačią dieną, kai knyga buvo perskaityta.
Asmeninį dienoraštį galima vadinti langu į žmogaus sielą. Įrašai yra tarsi supratingas ir pasitikintis draugas. Laikydami dienoraštį galite išlaisvinti jausmus, kurie yra paslėpti nuo pašalinių akių.
