Studentiškumas yra puikus laikas kiekvieno žmogaus gyvenimejaunas vyras. Čia gausu malonių įspūdžių, bet vis tiek studento gyvenimas nėra lengvas. Nuolatinis stresas studijų metu gali neigiamai paveikti jaunų žmonių sveikatą. Štai kodėl studentas turi laikytis specialios studento dienotvarkės. Beje, tai padės jam ateityje būti labiau organizuotam darbe.
Teisinga dienos rutina
Teisinga studento kasdienybė yra nepaprastaisvarbu. Studentas turėtų parengti konkretų grafiką ir jo nuolat laikytis. Įrodyta, kad užpildęs bent kelis šio tvarkaraščio elementus, žmogus gali tapti organizuotas ir surinktas.
Verta paminėti, kad sudaryti dienos grafikąturite būti labai atsargūs ir atsižvelgti į visą veiklą, taip pat į papildomus krūvius. Daugelis studentų daro klaidas planuodami ir planuodami protinį darbą vakarui. Būtent tuo metu informacijos suvokimas yra iškreiptas.
Be to, sudarant grafiką verta remtisir apie aktyvų širdies raumens darbą. Geriausia ilsėtis du kartus per dieną: 13.00 ir 21.00 val. Šiais dviem laikotarpiais širdies sistema yra ypač atsipalaidavusi.
Yra ir kitų žmogaus bioritmųorganizmas, į kurį taip pat reikia atsižvelgti. Tik tinkamai suplanavę savo dienotvarkę, galite pasiekti kuo produktyvesnės veiklos ir didelę akademinę sėkmę.
Studentų dienos grafikas
Studentų dienos grafikas turėtų būti sudaromas atsižvelgiant į tai, kuri pamaina vyksta universitete. Toliau pateikiama studento kasdienė rutina.
| Laikas | Veiksmai |
| 7.00-7.05 | Atsikėlimas ir lovos paklojimas. |
| 7.05-7.15 | Gimnastika ar mankšta. |
| 7.15-7.20 | Apsilankymas vonioje. |
| 7.20-7.45 | Rytinis valgis. |
| 7.45-8.00 | Kelias į universitetą (pageidautina pėsčiomis). |
| 8.00-13.30 | Tyrimas |
| 13.30-14.30 | Popietės valgis (patartina šiek tiek pasivaikščioti po pietų). |
| 14.30-15.00 | Poilsis (laisvas laikas). |
| 15.00-16.30 | Savarankiškas mokymasis ar užduotys (geriau padalinti į dvi dalis). |
| 16.30-18.30 | Lankymasis skyriuose, sportas (dažnis nuo 3 iki 5 kartų per savaitę). |
| 18.30-19.30 | Vakaro patiekalas. |
| 19.30-21.00 | Savarankiškos studijos ar užduotys. |
| 21.00-23.00 | Vakaro pasivaikščiojimas. Galimi susitikimai su draugais. |
| 23.00 | Pasiruošimas miegui, miegui. |
Tiems studentams, kurie mokosi antroje pamainoje, dienos režimas turėtų būti kitoks.
| Laikas | Veiksmai |
| 8.00-8.05 | Atsikėlimas ir lovos paklojimas. |
| 8.05-8.55 | Aktyvus įkrovimas (galima bėgioti). |
| 8.55-9.00 | Apsilankymas vonioje. |
| 9.00-9.30 | Rytinis valgis. |
| 9.30-11.30 | Savarankiškos studijos ar užduotys. Tuo pačiu metu reikia skirti laiko sekcijų lankymui, sportavimui (dažnis nuo 3 iki 5 kartų per savaitę). |
| 11.30-13.45 | Kasdienis valgis. Pasivaikščiojimas ir galimi susitikimai su draugais. |
| 13.45-14.00 | Kelias į universitetą (pageidautina pėsčiomis). |
| 14.00-19.00 | Tyrimas |
| 19.00-22.00 | Poilsis, valgymas, pasiruošimas miegui, miegas. |
Galima pastebėti, kad apytikslė studento kasdienybėgali skirtis priklausomai nuo veiklos. Apskritai aplankyti institutą ir savarankiškai mokytis yra pagrindinės studento užduotys. Kita veikla skirta tik pokyčiams.
Protinio darbo planavimas
Kai kurie ekspertai teigia, kadstudento savaitės dienos režimas padės jam geriau mokytis ir net rasti laiko ne visą darbo dieną. Tačiau studentas neturėtų stengtis užsidirbti papildomų pinigų. Daug svarbiau visą savo laisvalaikį skirti protiniam darbui. Beje, jo planavimas taip pat yra labai svarbus dienos grafiko sudarymo etapas.
Visa protinė veikla skirstoma į tris tipus:
- Lengvas protinis darbas (knygų skaitymas, kalbėjimas). Nebūtina planuoti tokio pobūdžio veiklos, nes tai neapkrauna žmogaus ir neturi didelės įtakos jo sveikatai.
- Operatyvus mąstymas (pakartotinis problemų sprendimas, lengvos medžiagos studijavimas, tekstų vertimas iš užsienio kalbos). Operatyviniam mąstymui reikia skirti ne daugiau kaip dvi valandas per dieną.
- Labai efektyvus protinis darbas (naujos sudėtingos medžiagos mokymasis). Tokia informacija studentui turėtų būti teikiama mažomis porcijomis ir su pertraukomis.
Kaip efektyvinti universitetines studijas
Kad pasiektumėte akademinės sėkmės,turi būti mokinio dienos režimas. Jo pavyzdys buvo pateiktas aukščiau. Tačiau yra dar kelios paslaptys, kaip efektyvinti mokinio protinę veiklą.
Akademikas Vvedenskis pabrėžė keletą dalykų, kurių turi laikytis kiekvienas studentas:
- Svarbu pamažu susilieti su protine veikla.
- Pasirinkite sau tinkamą darbo tempą.
- Turėtų būti organizuojama psichinė veikla, o medžiaga turėtų būti nagrinėjama palaipsniui.
- Būtinai keiskite darbą ir poilsį.
Dietos vertė
Kad tyrimas būtų lengvas, jaunasorganizmas turi tinkamai maitintis. Psichinės veiklos priklausomybę nuo dietos mokslininkai įrodė jau seniai. Beje, studento dienos režimas taip pat bus neišsamus, jei jame nebus trijų valgymų per dieną.
Taigi, žinoma, svarbu kontroliuoti pusiausvyrąbaltymai, riebalai ir angliavandeniai, bet vis tiek angliavandenių turintys maisto produktai yra pagrindinis energijos šaltinis tyrimams. Konditerijos gaminiai laikomi angliavandenių kiekio rekordininku, tačiau mitybos specialistai pataria nenaudoti saldumynų. Jie puikiai pakeičia įvairius grūdus, bulves ir vaisius.
Studentas turi valgyti maistą, kurio bendras kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 3000 kcal per dieną, atsižvelgiant į psichinę įtampą. Bendras dienos raciono kaloringumas studentėms neturi viršyti 2600 kcal.
Vitaminai tyrimams
Be tinkamos mitybos, kuri yra įtraukta įmokinio dienos režimą, taip pat svarbu stebėti vitaminų vartojimą. Įrodyta, kad be jų studentas prastai suvoks naują informaciją, jausis vangus ir silpnas, o ne sezono metu ypač blogai.
Svarbiausi vitaminai tyrimams yra C,Vitaminai PP ir B. Pvz., Dienos askorbo rūgšties vartojimas padės studentui greičiau atsigauti po protinio ir fizinio aktyvumo. B grupės ir PP vitaminai (arba nikotino rūgštis) padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, be to, jie teigiamai veikia centrinę nervų sistemą. Žmogui bus lengviau ištverti emocinį stresą.
Studentų įpročiai
Kai studentas klausia, kaip susikurti studento kasdienybę, jis turi atkreipti dėmesį į savo įpročius.
Šiandienos jaunimas dažniausiai turi du žalingus įpročius - piktnaudžiavimą alkoholiu ir tabako rūkymą.
Rūkymas neigiamai veikia darbąširdies raumenį, taip pat padidina kraujospūdį. Jei studentas dažnai rūko, tada jam palaipsniui gali išsivystyti tachikardija ir hipertenzija, tuo pačiu sumažėja įprastas informacijos suvokimas. Asmuo tampa fiziškai silpnas.
Piktnaudžiavimas alkoholiuneigiamai veikia protinę veiklą. Jų veikimu smegenų indai susiaurėja ir sunaikinami. Dažnai geriant alkoholį, sutrinka normalus smegenų darbas, o tai labai trukdo energingai mokinio veiklai.
Miego prasmė
Turėtų būti tinkamai suplanuota studento kasdienybėbūtinai įtraukite sveiką miegą. Įrodyta, kad gero nakties poilsio metu smegenys atsikrato nereikalingos informacijos, o kūno energija atsistato.
Jei studentas nemiega bent 6 valandasdieną, tada jis negali išvengti letargo ir nuovargio. Jis palaipsniui nustos suvokti naują informaciją, o tą, kuri pas jį atėjo dieną, naktimis pamirš. Taip pat lėtinis miego trūkumas gali sukelti padidėjusį jaudulį, agresijos priepuolius. Kartais pažengusiais atvejais žmogus gali patirti haliucinacijas.
Gydytojai rekomenduoja miegoti tik ant tinkamo dievo,šiek tiek sulenkdamas kelius. Būtent tokioje padėtyje raumenys atsipalaiduoja, o per mokyklos dieną susikaupusi įtampa palengvėja. Beje, jei studentas turi nemigos, galbūt jo diena buvo per daug užimta, ir tada jam reikės koreguoti dienos ar savaitės tvarkaraštį.
Judėjimas yra gyvenimas
Šiuolaikiniame gyvenime žmogus praktiškai nejuda. Norint, kad kūnas veiktų normaliai, o raumenys ne atrofuotųsi, reikia sportuoti.
Teisinga studento kasdienybė būtinai apima fizinę veiklą. Kodėl tai būtina?
Taigi, mokslininkai tai įrodė aktyviomis smegenimisveikla yra skeleto raumenų susitraukimas. Todėl pasibaigus pamokai beveik visi mokinio raumenys nevalingai įsitempia. Norint juos atsipalaiduoti, reikia sportuoti ar tiesiog aktyviai judėti. Po kitos fizinės veiklos dalies žmogus iškart pajus palengvėjimą ir atsipalaidavimą.
Svarbu atsiminti, kad visos apkrovos turi būtividutinio sunkumo. Jų skaičius tiesiogiai priklauso nuo žmogaus fizinio pasirengimo. Pernelyg didelis viršįtampis, priešingai, neigiamai paveiks žmogaus sveikatos būklę.
