현대인의 과체중 문제매우 관련이 있습니다. 스포츠, 활동적인 라이프 스타일 및 균형 잡힌 식단 외에도 음식 일기와 같은 유용한 것이이 문제에서 구출됩니다.
제대로 먹고 싶어-일기 시작
고대인들은배가 고팠다. 그러다가 음식을 구하기위한 조건이 매우 가혹했고, 많은 사람들이 몸이 배고프지 않을 때 갑자기 간식을 먹을 여유가 없었습니다. 현대인의 식단은 완전히 다른 계획에 따라 구성됩니다. 과학자들은 우리가 소비하는 제품의 절반이 신체에 완전히 불필요하다는 것을 증명했습니다. 종종 사람들은 회사를 위해 먹습니다. 점심 시간이되었거나 슈퍼마켓에있는 제품을 좋아해서 먹기로 결정했기 때문입니다.
식단을 개선하고 싶다면음식 일기를 꼭 작성하십시오. 그 안에 당신은 하루, 주, 한 달 동안 먹은 모든 것뿐만 아니라 테이블에 앉도록 자극 한 동기도 기록 할 것입니다.
나중에 음식 일기를 분석하여당신은 어떤 음식이 완전히 쓸모가 없었는지, 빈틈이있는 곳 (예를 들어, 과일과 채소가 거의 없음), 그리고 식욕을 자유롭게하는 순간을 볼 수 있습니다. 따라서 식단을 바로 잡을 수 있습니다. 과잉을 제거하고 유용하게 추가하십시오.
목표 달성
제목 페이지에 메인예를 들어 달성하려는 목표는 모든 지방과 매운맛 또는 달콤하고 풍부한 식단을 식단에서 제거하는 것입니다. 한 달에 칼로리를 줄이거 나 5 파운드를 빼고 싶을 수도 있습니다. 기억하세요 : 목표가 명확하게 표시되면 단계별로 쉽게 이동할 수 있습니다.
네 가지 주요 위치
음식 일기는주의 깊게 보관해야합니다. 샘플은 채워야하는 4 개의 필수 열일 수 있습니다.
- 먹는 시간.아침, 점심, 저녁 식사를 시작한 시간을 명확하게 기록하십시오. 간식을 잊지 마세요. 쿠키 하나만 먹어도 시간을 적어 두세요. 이렇게하면 하루에 몇 번 먹는지 시각적으로 확인할 수 있습니다.
- 음식의 양.많은 사람들은 거의 먹지 않는 것처럼 보이지만 접시의 대략적인 무게를 적기 시작하면 스스로 놀랐습니다. 어떤 사람에게 아침 식사로 무엇을 먹었는지 물어 보면 오트밀이나 샌드위치와 같은 단음절로 대답합니다. 그리고 녹음을 보면 치즈 조각, 튀긴 토스트 및 차용 과자가 오트밀에 합류 한 것으로 나타났습니다. 이렇게 메모하면 책상에서 불필요한 부분을 확인할 수 있습니다.
- 당신이 테이블에 앉은 이유.이것은 사람이 자연스러운 리듬과 작업 방식을 따르기 때문에 종종 발생합니다. 7.00에 일어나서 7.30에 아침을 먹었습니다. 직장에서 휴식이 있기 때문에 13:00에 점심을 먹습니다. 저녁 식사는 각각 18.00-19.00입니다. 그러나 음료에 빵을 더하면 커피 브레이크가 있고, 갑자기 과자 나 쿠키가 더 해지면 이웃과 회사를위한 티 파티도 있습니다. 아니면 TV 앞에서 저녁에 맛있는 것. 모든 것을 적어두면 어떤 식사가 고통없이 제외 될 수 있는지 즉시 알 수 있습니다.
- 각 요리의 에너지 가치. 많은 음식 칼로리 표가 있으므로 어렵지 않을 것입니다. 칼로리가 표시된 음식 일기는 체중 감량을 꿈꾸는 사람들을 도울 것입니다.
분석과 통제는 식단의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
기록을 더 자세하게 보관할수록식사를보다 효과적으로 구성 할 수 있습니다. 예를 들어 식사 전에 기아와 같은 열을 5 점 척도로 추가 할 수 있습니다. 다시 배가 고파지는 시간을 기록하는 것도 좋습니다. 당신의 감정 상태를 기록하는 것은 불필요하지 않을 것이며 매일 아침 아침 식사 전에 자신의 무게를 재고 일기에 이러한 수치를 입력하십시오.
말 그대로 1-2 주 만에기록, 당신은 최대 포만감이 발생하는 요리와없이 완전히 할 수있는 요리를 명확하게 강조 할 수 있습니다. 테이블에서 누락 된 유용한 구성 요소를 볼 수 있습니다. 이것은 당신의 식단을 더 똑똑하고 건강하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
