수면은 가장 중요한 필수 기능 중 하나입니다.유기체. 사람은이 휴식 상태에서 살았던 모든 시간의 약 1/4을 보냅니다. 좋은 수면은 힘을 회복하고, 성능을 향상시키고, 기분을 개선하고, 외모에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서는 수면 부족의 원인에 대해 설명합니다. 또한 그들을 처리하기 위해 무엇을해야하는지 알게 될 것입니다. 신생아의 수면이 좋지 않은 이유 (이유)를 별도로 언급 할 가치가 있습니다.
수면 장애
나쁜 꿈이란 무엇입니까? 대부분이 상태의 위반은 진부한 불면증으로 인해 발생합니다. 사람은 단순히 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 이로 인해 휴식 시간이 단축되고 결과적으로 다양한 문제가 시작됩니다.
불면증은 현재전 세계 인구의 50 % 이상이 영향을받습니다. 또한 대표 그룹 중 일부는 어린이입니다. 수면 부족의 원인이 무엇인지 알아 봅시다.
외부 요인의 영향
성인과 어린이의 수면 부족의 원인이 상태에 대해 불편한 환경에 숨을 수 있습니다. 따라서 잠이 드는 것은 TV의 소음이나 창 밖의 밤거리의 윙윙 거리는 소리에 의해 방해받을 수 있습니다. 또한 방에는 밝거나 불편한 빛, 어린이의 비명 또는 이웃의 외부 소리가있을 수 있습니다. 이 모든 것은 성가신 일입니다. 매우 피곤한 사람 만이이 환경에서 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.
이러한 수면 부족의 원인을 해결하려면외부 세계와의 연결을 끊으십시오. 상황을 바꿀 수 없다면 그것에 대한 태도를 바꾸십시오. 빛을 차단하는 아이 마스크를 착용하고 귀에 귀마개를 꽂습니다.
스트레스가 많은 상황
수면 부족의 원인은 머릿속에있을 수 있습니다. 직장이나 가정에서 무언가가 잘 풀리지 않으면 잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안 문제를 겪을 수 있습니다. 이 때문에 뇌는 신경계를 집중시키고 진정시킬 수 없습니다.
이 문제에 대한 해결책은 아주 간단합니다. 잠자리에 들기 전에 생각을 멈 추면됩니다. 잠자리에들 때 좋고 매우 즐거운 것을 상상하십시오. 아마도 몇 분 안에 잠들 수있을 것입니다.
정권 위반
정권 변경으로 인해 수면 부족이 발생할 수 있습니다.또는 시간대. 따라서 항상 22시에 잠자리에 드는 데 익숙하지만 어떤 이유로 20시에 시작하면 일시적인 불면증이 발생할 수 있습니다.
이 이유를 다루는 것은 아주 간단합니다. 일상을 바꾸려면 매일 10 분씩 수면을 바꾸면서 점차적으로해야합니다.
나쁜 습관과 건강에 해로운 식단
수면 부족은 알코올과담배 흡연. 약물 복용에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 많은 사람들이 알코올성 음료가 긴장을 풀고 휴식 상태로 들어가는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 그러나 이것은 오해입니다. 담배 및 알코올 함유 성분은 인체에 들어가 먼저 혈관을 좁힌 다음 예리하고 오랫동안 확장합니다. 결과적으로 신경계가 동요되어 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다.
수면 부족은 잘못된 원인으로 인해 발생할 수도 있습니다.음식. 저녁 식사 중에 무거운 음식을 먹었다면 신체가 휴식 요법으로 재조정하기가 어렵습니다. 잠자리에 들기 3 시간 전까지 마지막 식사를하십시오. 또한 술과 담배를 피하십시오.
기분이 좋지 않음
수면 부족은 악화로 인해 발생할 수 있습니다.건강. 종종 사람은 진부한 두통 때문에 모피어스의 세계에 들어갈 수 없습니다. 감기에 걸렸다면 가능한 한 빨리 치료를 시작하고 일시적인 불면증을 제거해야합니다.
미취학 아동과 학교 아동의 경우귀 통증은 수면 부족이나 불안의 원인입니다. 잠을 잘 수 없다고 아이를 꾸짖지 마십시오. 그에게 불편한 것이 무엇인지 물어보고 그 원인을 제거하십시오.
어린이의 불쌍한 수면 : 원인
어린 아이들은 다음과 같은 경우 불안 할 수 있습니다.여러 가지 이유로 수면. 우리가 신생아에 대해 이야기하고 있다면 그러한 아기는 아직 밤새도록 잠을 잘 준비가되지 않았습니다. 그는 확실히 깨어나 그의 작은 배를 푸짐한 우유로 채울 것입니다. 이것은 아동의 발달 특징이며 병리학으로 받아 들여지지 않습니다.
1 세에서 5 세 사이의 어린이가 자주수면에 어려움이 있습니다. 이것은 부적절한 잠들기 때문입니다. 아기를 품에 안으면 깨어나 아기 침대에있는 상태가 걱정됩니다. 이 경우 원인을 천천히 확실하게 제거해야합니다. 아기가 스스로 잠들도록 훈련하십시오.
또한 어린이의 수면 부족의 원인은 다음과 같습니다.소화 불량과 배 통증. 종종이 병리는 생후 첫 3 개월 동안 아기에게 나타납니다. 모든 어린이가 이것을 겪고 미리 경보를 울리지 않아야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 아기를 돕고 참을성있게 기다리십시오.
결론
이제 수면 부족의 근본 원인을 알게되었습니다. 모든 조언 후에도 상태가 개선되지 않았다면 신경과 전문의를 방문하는 것이 좋습니다. 의사는 수면에 문제가있는 이유 (이유)를 알아낼 것입니다. 치료는 대부분 진정제와 허브 차의 형태로 제공됩니다. 어린 아이가 잠들지 못하는 경우 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다.
충분한 휴식이 부족하면 많은 만성 질환이 발생할 수 있음을 기억하십시오. 잘 자고 건강하세요!
