최근 점점 더 많은 이야기가 시작되었습니다.하루의 수면은 얼마나 유용한 지. 의학의 과학자들은 그러한 짧은 휴식이 정신적 육체적 능력에 긍정적 인 영향을 미치고 신체의 힘을 회복 시키며, 그 후에 사람은 일상적인 일들에 다시 대처할 수 있음을 확인합니다. 그러나 이것만으로 주간 수면의 혜택을 얻지 못한다고 생각하는 사람들이 있습니다. 당신이 패배감을 느끼지 않도록 하루 동안 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 그리고 그럴 가치가 하루 중반에 머물 무엇입니까?
하루의 수면 시간
에너지가 매일 보충되는지 확인하기수면, 해로움 또는 하루 동안의 휴식으로 인한 혜택을 누리는 과학자들이 테스트를 실시했습니다. 그들은 다른 직업에 종사하고 다른 나라에 살고있었습니다. 결과는 매우 흥미 롭습니다. 대부분의 경우 오후에 건강을 유지하는 것이 유용하다는 것이 확인되었지만 예외가있었습니다. 예를 들어 여객기의 조종사는 45 분 동안 잠을 자면 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않는 것처럼 느꼈습니다.
이 실험 덕분에,주간의 수면 시간에 큰 역할을한다는 것입니다. 따라서 기분을 좋게하고 힘을 회복하려면 20 분 또는 60 분 이상 자야합니다. 그러면 깊은 수면 단계가 성공하지 못하거나 이미 끝날 것입니다. 가장 중요한 것은 하루 두 시간 이상 수면을 지속하지 않는 것입니다. 그런 꿈에서 유익이나 피해가 올 것인가? 오후에 2 시간 이상자는 사람은 의사의 결론에 동의 할 것입니다. 사람의 정서적 및 신체적 상태가 악화되고 반응이 느려지고 정신 능력이 저하됩니다.
주간 수면의 이점
주간 수면 :인체에 해를 끼치거나 혜택을 주는가? 이미 언급했듯이, 그것의 지속 시간에 따라 다릅니다. 사람이 낮에 20 분 동안 잠을 자면 뇌의 일종의 재부팅에 기여합니다. 그런 꿈을 꾸고 나면인지 능력이 가속되고 몸이 활력을 얻습니다. 따라서 낮에는 조금 쉬어야 할 가능성이 있다면 사용하는 것이 좋습니다. 주간 수면의 이점은 정확히 무엇입니까?
- 긴장을 풀어 준다.
- 생산성과 주의력을 향상시킵니다.
- 지각과 기억력이 향상됩니다.
- 심혈관 질환의 예방;
- 졸음에서 벗어나십시오;
- 육체적으로 일하고자하는 열망을 증가시킨다.
- 밤 잠의 부족을 보상한다.
- 창의성을 높여줍니다.
낮에는 잠을 자고 몸무게를 잃는다.
그들의 모습을 따르고 대단히 감사하는 사람들하루 꿈. 하루 동안 수면에서 체중 감량에 도움이 되나요? 물론, 오직 좋은 것입니다. 충분한 양의 하루에 꿈을 꾼 후에는 신체가 제대로 작동 할 수 있습니다. 사람이 충분히 자지 않으면 호르몬 분열이 몸에서 시작되고 탄수화물은 흡수되지 않습니다. 그리고 이것은 과도한 체중과 심지어 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 주간 수면은 짧은 야간 휴식을 만회하고 적절한 신진 대사에 기여할 수 있습니다.
또한 감사합니다.하루 동안 짧은 수면은 코티솔 수치를 낮 춥니 다. 그리고 결국 그는 피하 지방에 대한 책임이 있습니다. 그리고 각성 후 에너지의 급증은 활발한 스포츠에 기여할 것입니다. 이 모든 것은 또한 체중 감량에 기여합니다.
하루의 잠에 해가된다.
낮잠에서 오는 해가 가능한가?네, 이미 위에서 언급 한 것처럼, 한 사람이 2 시간 이상 잠을 자거나 몸이 깊은 잠에 들어갔을 때 깨면. 이 경우 사람의 모든 능력이 감소되고 반응이 느려지고 시간이 낭비됩니다. 잠에 빠진 사람은 20 분 안에 깨어나지 못했고, 깊은 수면과 꿈의 마지막 단계가 지나갈 때까지 50 분 후에 다시 일어나게하는 것이 좋습니다. 그러면 그날의 잠에서 아무런 피해도 없을 것입니다.
또한 좋은 본격적인 하루의 휴식은 당신이 밤에 잠들지 못하도록 막을 수 있습니다. 이런 일이 정기적으로 발생하면 신체가 밤에 깨어있어 불면증을 일으킬 수 있습니다.
싸우는 졸음
종종 질문에 대해 생각하십시오 : "주 꿈 :해롭지 않습니까? "- 근무 시간 중에 졸음으로 고생하는 사람들. 이 질환의 원인은 야간에 규칙적인 수면 부족 때문입니다. 그러나 모든 사람들이 낮에는 몇 분 동안 누울 기회가 없습니다. 그러므로, 수면 증이 나타나면 싸울 필요가 있습니다. 어떻게? 첫째, 밤에는 충분히 잘 수 있습니다. 과학자들은 성인이 충분하다면 7 시간에서 9 시간을 의미한다고 말한다. 또한 TV 아래서 잠들거나, 자기 전에 논쟁하거나, 적극적인 게임을하거나 정신적으로 열심히 일할 수 없습니다.
하루 동안 졸음이 없을 것입니다.주말에도 일어나서 동시에 잠자리에 들도록하십시오. 10시 또는 11시 이전에 잠들 수있는 가치가 있지만, 이른 저녁에는 아닙니다. 그렇지 않으면 밤에 수면이 너무 효과적이지 않으며 낮잠 졸음이 사라지지 않습니다.
건강한 밤의 수면을 위해서 무엇이 필요합니까?
그래서, 밤에 잠을 자면, 필요가 없습니다.하루 꿈. 적절한 영양 섭취와 운동으로 인한 수면에 해롭거나 유익합니까? 물론, 어떤 유기체에 대해서도, 규칙적이고 균형 잡힌 영양과 운동 만이 유익합니다. 정상적인 본격적인 식사는 매일 리듬을 가져옵니다. 따라서 저녁 식사는 적어도 취침 시각보다 3 시간 앞당겨 야합니다.
조용하고 잠들기도 쉬워 수업에도 도움이됩니다.하루 30 분 체조. 몸 에어로빅 운동에 특히 유용합니다. 건강한 생활 방식에는 침대 앞에 술을 마시는 것을 포함하고 거부합니다. 이것은 술이 깊은 단계에 도달하지 못하게하고 신체가 완전히 휴식을 취할 수 없기 때문입니다.
낮잠자는 게으름 뱅이의 변덕이 아니라 유기체의 필요성을 이해하는 것이 중요합니다. 전반적인 웰빙을 향상시키고 효율성을 높이며 면역력을 강화합니다.
