신체 활동은 필수적인 부분입니다건강한 삶. 운동 활동의 유형을 신체 운동이라고 합니다. 그들은 근육의 색조, 기분 및 피부 상태를 개선하여 모든 신체 시스템에 유익한 효과가 있습니다. 신체 활동에 대해 더 알아야 할 사항은 무엇입니까?
스포츠와 건강
스포츠는 모든 사람의 삶에서 중요한 역할을 합니다사람. 몸에 육체적 활동을 주거나하지 않으려는 욕망은 그것과 관련이 없습니다. 몸이 건강하려면 움직임과 긴장이 필요합니다. 신체 활동은 건강의 첫 번째이자 가장 중요한 조건입니다. 운동은 태어날 때부터 사람을 동반합니다. 갓 태어난 아기는 다리와 팔을 적극적으로 흔들어 아픈 근육을 스트레칭합니다. 아이가 걷기를 배우면 가만히 있기가 매우 어렵습니다. 몸 자체가 아기를 달리고 뛰게 합니다. 그것은 모든 근육에 큰 즐거움을 가져다줍니다.
현대 생활 조건이 항상 허용되는 것은 아닙니다.신체 건강에 충분한 시간을 할애할 수 있는 사람. 건강이 가장 중요하기 때문에 이것은 매우 나쁩니다. 아무리 바쁜 일정이더라도 적어도 능동적인 워밍업을 할 수 있는 시간은 확보해야 합니다. 규칙적이거나 적은 양이라도 전반적인 건강을 크게 개선하고 면역력과 기분을 향상시킬 수 있습니다. 효과적으로 참여하려면 어떤 유형의 신체 활동이 자신에게 적합한지 알아야 합니다. 이것이 바로 오늘의 기사입니다.
신체 활동
간단하고 이해하기 쉬운 언어로 모터활동은 자동으로 또는 특정 목적으로 수행되는 신체의 복잡한 운동 행위입니다. 특정 목적을 위해 수행되는 신체 활동을 훈련이라고 합니다. 동물에서 운동 활동이 근육계의 주요 기능이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 인간에게 이것은 중요한 생물학적 필요입니다. 모든 신체 시스템의 중요한 활동과 건강한 기능은 특정 수준의 활동에서만 가능합니다. 신체 활동의 부족은 산소 결핍이나 비타민 부족과 비교할 수 있으므로 스포츠가 어떤 역할을 하는지 이해해야 합니다. 운동 활동은 의식적이고 지시 된 행동 인 기본 신체 활동을 기반으로합니다. 동작은 자세와 움직임으로 구성됩니다.
인간의 운동 활동은 세 가지가 될 수 있습니다.유형. 그것은 규제될 수 있고, 부분적으로 규제될 수 있고 규제되지 않을 수 있습니다. 마지막 유형의 신체 활동은 의미가 없는 자발적인 운동을 의미합니다. 그것은 어린 아이들에게 내재되어 있습니다. 왜냐하면 그들의 몸은 특정한 목표가 없을 수도 있는 신체 활동을 단순히 "요청"하기 때문입니다. 반 규제 활동은 특정 의도로 수행되지만 최종 목표는 부하 자체가 아닙니다. 아침 운동, 야외 게임, 춤이 될 수 있습니다. 규제된 활동은 특정 방식으로 인체에 영향을 미치도록 특별히 선택된 부하입니다.
운동 활동의 특성
운동 활동의 유형, 생리학사람의 궁극적인 목표에 따라 매우 다를 수 있으며 몇 가지 기준에 따라 분류할 수 있습니다. 그들은 양적 및 질적 특성을 가지고 있습니다. 이 두 가지 특성은 초기 것으로 간주됩니다. 다른 모든 것은 그들로부터 따릅니다. 양적 특성은 공간 및 시간 지표를 고려합니다. 이것은 움직임의 수, 볼륨 및 반복 횟수입니다. 질적 특성은 신체 활동 중 신체에서 발생하는 기능적 변화를 보여주는 것을 목표로 합니다. 이러한 지표에는 일반적으로 운동을 하거나 신체 활동을 할 때 신체가 발생하는 에너지 비용이 포함됩니다.
대회와 훈련은신체 활동의 주요 영역. 그들의 실용적인 가치는 매우 크며 효율성도 최고 한계에 도달합니다. 대회에서 사람은 아드레날린이 분출되고 신체는 능력이 최고조에 달합니다. 규칙적이고 빈번한 경기가 항상 신체에 유익한 것은 아니지만 더 드문 "극단적인"순간이 매우 유용하고 일종의 휴식 역할을 할 것입니다. 아주 오랫동안 훈련의 이점에 대해 이야기할 수 있습니다. 이것은 격렬한 신체 활동의 이점을 극대화하는 것을 목표로 하는 진정으로 효과적인 신체 및 건강 관리 방법입니다.
교육 및 경쟁의 중요성과 가치는 다음과 같습니다.
- 교육 과정에 대한 특정 요구 사항 개발;
- 운동 선수의 모델 특성 개선;
- 운동 선수의 개별 특성을 평가하기 위한 테스트 개발;
- 훈련 조건의 시뮬레이션.
신체 활동의 유형
부하는 강도에 따라 순위가 매겨집니다.총 3단계의 강도(밝음, 보통 및 높음)가 있습니다. 당신이 알고 있는 신체 활동의 주요 유형을 나열하십시오. 별로, 그렇지? 그들을 분류하는 방법? 이것이 우리가 다음 단락에서 이야기할 내용입니다.
모든 유형의 신체 활동이 유익합니다.인체, 웰빙 및 기분에 영향을 미칩니다. 그러나 여러 가지 이유로 모든 사람이 모든 부하에 액세스할 수 있는 것은 아님을 이해해야 합니다. 사람은 집중적 인 운동을 허용하지 않는 질병을 가질 수 있습니다. 이 경우 과부하를 피하고 신체에 충분히 부하를 줄 수있는 자체 훈련 프로그램을 개발하는 것이 매우 중요합니다. 에너지 소비 측면에서 운동 활동의 유형을 고려하십시오.
가벼운 부하는 에너지가 필요하지 않습니다.2-3 MET 이상. 이러한 신체 활동에는 일상적인 가사(세탁, 다림질, 요리, 청소, 컴퓨터 작업 등)가 포함됩니다. 또한, 배드민턴, 골프 또는 댄스의 긴 게임은 가벼운 하중에 기인할 수 있습니다.
적당한 신체 활동에는 다음이 포함됩니다.에너지 비용은 약 4-6 MET입니다. 이러한 부하는 보다 활동적인 가사일(바닥 세척, 진공 청소기 작업, 수리)을 포함할 수 있습니다. 또한 걷기, 조깅, 스케이트, 스키 등이 포함됩니다.
고부하에는 7 MET의 에너지 비용이 필요합니다.그리고 더 높은. 여기에는 다음 유형의 신체 활동이 포함됩니다. 조정, 점프, 자전거 운동, 달리기, 스케이트, 심장에 부담을 주는 스키. 돌 광산에서 하역 작업 중 프로 운동 선수의 훈련에서도 동일한 에너지 비용을 찾을 수 있습니다.
운동 활동의 징후
적절하게 선별된 종으로 알려져 있다.운동 활동은 인체에 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 모든 유형의 활동에는 어떤 표시가 있으며 무엇을 결합합니까? 따라서 주요 내용을 강조 표시해 보겠습니다.
- 운동 유형;
- 운동 유형;
- 수업을 진행하는 형태;
- 사회적 지향.
이러한 기능에 따라 다음과 같은 유형의 운동 활동도 구별됩니다.
- 신체 활동.
- 스포츠 활동.
- 신체 문화 및 게임 활동.
- 스포츠 및 게임 활동.
현대 체육은 위의 모든 유형의 활동을 사용하며 더 자세히 고려할 것입니다.
신체 활동은 스포츠가 아니지만,사람에 대한 표적 영향. 그의 목표는 자연적, 영적 능력을 조화롭게 발전시키는 것입니다. 신체 문화는 사람의 일반적인 문화에 중요한 조건입니다. 이 활동에는 여러 방향이 있습니다.
- 교육 개발.그것은 중요한 운동 기술, 신체의 모든 기관 및 시스템의 발달을 가르치는 것을 목표로합니다. 이 경우 사람이 독립적으로 수행 할 수있는 일반적인 강화 운동이 사용됩니다.
- 스포츠 및 레크리에이션. 그것은 전체 유기체의 건강을 개선하고 신체 문화의 독립적 인 기술과 능력을 주입하며 특정 신체 능력을 개발하는 것을 목표로합니다.
- 전문적으로 지향합니다. 특수 훈련 프로그램을 통해 기존의 신체 능력을 향상시키는 것을 목표로 합니다.
- 시정. 체형이나 신체 구조의 결함을 제거하는 것을 목표로합니다.
스포츠 활동이 특징특정 스포츠의 발전에 대한 개인의 지향. 그것의 중요한 장점은 육체적 인 것뿐만 아니라 사람의 개인적인 자질의 발달을 보장한다는 것입니다. 스포츠 활동은 다음과 같이 특징지을 수 있습니다.
- 선택한 스포츠에서 최대 결과를 얻으려는 욕구;
- 훌륭한 신체 활동;
- 스포츠 활동의 사회적 중요성에 대한 인식.
신체 활동의 주요 유형은 다음과 같습니다.그 자체가 작은 파생물 - 경쟁 활동입니다. 기록적인 성취를 이루기 위해 선수의 정신적, 육체적 능력의 한계에서 수행됩니다.
스포츠 및 게임 활동은 다음을 목표로 합니다.중요한 결과의 팀 성취. 매우 중요한 점은 팀에서 일하고 잘 계획된 계획에 따라 행동하는 능력입니다. 이러한 활동의 주요 기능:
- 빠르게 변화하는 상황의 존재;
- 다른 팀과의 갈등;
- 팀 접근이 필요한 문제의 출현;
- 전체와 불가분의 구성원으로서 자신에 대한 인식;
- 게임을 하면서 느끼는 다양한 감정.
신체 문화와 놀이 활동은 다음과 매우 유사합니다.스포츠와 스포츠 게임이지만 많은 차이점이 있습니다. 그들은 운동의 본질에 있습니다. 이러한 부하는 사람의 개인 및 신체 특성 형성의 초기 단계에서 매우 효과적이므로 취학 연령에 자주 사용됩니다. 이러한 활동의 주요 특징은 다음과 같습니다.
- 모방 순간의 존재;
- 창의적인 능력을 개발하기 위해 게임의 구조와 목적을 변경하는 능력;
- 게임의 초기 플롯과 역할 분배가 가능합니다.
- 원래 목표는 특정 결과를 얻는 것이 아니라 게임 플레이를 다양화하는 것입니다.
활동 모드
운동 활동 모드의 유형이 할당됩니다.다양한 요인에 따라. 이러한 요인은 환자의 적응 능력, 질병의 임상 경과, 신체의 기능적 능력 등입니다. 이 모든 지표는 합리적인 처방을 만들기 위해 고려해야 하는 매우 중요합니다. 운동 활동 모드의 유형은 능동 및 수동의 두 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다.
능동태는 자극과 훈련을 목적으로 함유기체. 그 결과 긍정적인 감정, 건강한 빛, 만족감이 생깁니다. 근육 부하는 사람의 일반적인 상태에 큰 영향을 미치며 이는 오랫동안 입증되고 검증된 사실입니다. 능동적인 모드는 의지와 자신감을 형성합니다. 그것의 중요한 역할은 의료 기관에 머무르는 환자의 사기를 높이는 것을 목표로하는 심리적 구성 요소에 의해 수행됩니다. 환자가 단순히 그것을 준수 할 수 없기 때문에 활성 요법을 매우 신중하게 처방 할 가치가 있습니다. 결과적으로 그러한 결정은 더 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 활성 요법은 연령, 직업, 환자의 상태, 질병의 단계, 임상 증상, 전체 유기체의 적합성 수준 등에 따라 처방되어야 합니다.
패시브 모드 또는 저동력환자의 상태에 악영향을 미칩니다. 침착함과 적극적인 움직임이 서로 대립되어서는 안 된다는 것을 이해해야 합니다. 각 활동 유형은 다른 유형에 추가되어야 합니다. 어떤 경우에도 수동 모드는 조건 반사 연결의 일부 소멸로 이어질 것임을 고려할 가치가 있습니다. 수동 모드의 심리적 구성 요소도 중요합니다. 자신에 대한 몰입, 부정, 질병에 대한 생각 등입니다. 근육의 긴장도가 약해지면 전체 치유 과정이 크게 느려질 수 있습니다.
환자 활동
환자의 운동 활동 유형은 다음과 같이 나뉩니다.
- 엄격한 침대 휴식.
- 침대 휴식.
- 하프 베드 모드.
- 일반 모드.
심한 경우에는 엄격한 침상 안정이 처방됩니다.초기 단계의 질병. 그것은 환자의 행동의 자유를 완전히 제한합니다. 일어설 수도, 앉을 수도, 반대쪽으로 몸을 돌릴 수도 없습니다. 이러한 유형의 인간 운동 활동은 질병과의 싸움에서 예비 역할을 해야 하는 에너지 보존을 목표로 합니다.
침대 휴식은 더 다양합니다.치유 과정이 분명해질 때 처방됩니다. 그러나 이 모드는 침대 안에서만 신체 활동을 허용합니다. 모든 개인 관리, 개인 위생 및 영양 활동은 의료 종사자가 수행합니다.
환자의 반 침대 모드를 사용하면 스스로 걷고, 앉고, 화장실에 가고, 먹을 수 있습니다. 중등도 및 경증의 질병에 가장 자주 사용됩니다.
환자의 일반적인 상태는 다음과 같은 사실이 특징입니다.신체 활동은 전혀 제한되지 않습니다. 성인은 필요한 모든 조치를 독립적으로 수행할 수 있으며 어린이는 성인과 함께 거리를 걷고 놀 수 있습니다.
극단적인 유형의 신체 활동
이러한 활동은 성인에게 매우 필요하며어린이들. 결국, 그것들은 위험과 인상의 변화에 대한 기본적인 욕구를 충족시키는 것을 목표로 합니다. 어린이의 신체 활동 유형을 신중하게 고려해야 함을 명심해야합니다. 이것은 사고를 피하기 위해 필요합니다. 극단적인 활동에는 스키, 사이클링 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 모든 활동에는 사람의 높은 수준의 준비에도 불구하고 상당한 위험이 있습니다. 신체 상태에 유익한 영향을 미치는 이러한 유형의 신체 활동은 단순히 필수 심리적 이완입니다. 보다 세계적인 수준으로 이동하면 그러한 부하가 사회의 부정적 및 범죄 현상의 비율을 크게 줄일 수 있다고 말할 수 있습니다.
에너지 소비
모든 종류의 운동 활동은 다음을 위해 설계되었습니다.칼로리를 태우고 일정량의 에너지 소비를 의미합니다. 완전한 휴식 상태에서도 신체는 여전히 칼로리를 소비합니다. 그들은 심장 박동, 음식 소화, 혈관을 통한 혈액 이동 등의 내부 과정에 소비됩니다. 모든 신체 시스템은 중요한 기능을 보장하기 위해 많은 양의 에너지를 소비합니다. 주요 신진 대사 과정은 공복 상태와 15-20 도의 온도에서 수면 후에 발생합니다. 에너지 소비는 신체의 내부 상태와 질병의 유무에 따라 변동될 수 있습니다. 특정 샘이나 기관의 작업이 방해를 받으면 신체는 이를 작동시키기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다.
전문적인 활동에 따라 소비되는 에너지의 양에 따라 사람들은 6가지 범주로 나눌 수 있습니다.
- 그룹 1 - 이들은 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들이며 대부분 회사원입니다. 그들은 하루에 2200-2500칼로리를 소비합니다.
- 그룹 2 - 정상적인 근육 부하를 가지고 있지만 앉아 있는 동안 일하는 사람들입니다. 여기에는 보석상, 등록 기관 및 교사가 포함됩니다. 그들은 하루에 2600-2900칼로리를 소비합니다.
- 그룹 3 - 이들은 근육 부하가 있는 사람들이지만 상당히 중요하지 않습니다. 이 그룹에는 의사, 웨이터 및 우편 배달부가 포함됩니다. 그들의 에너지 소비는 3000-3100 칼로리입니다.
- 그룹 4 - 강렬한 근육 작업을 하는 사람들(코치, 지휘자, 자물쇠 제조공). 그들의 에너지 소비는 3500-3700 칼로리입니다.
- 그룹 5 - 힘든 육체 노동에 종사하는 사람들 (상점 직원, 프로 운동 선수). 동시에 약 4100칼로리가 소모됩니다.
- 그룹 6 - 매우 열심히 일함(광부, 석공). 이 경우 에너지 소비는 5100칼로리이지만 이 임계값을 초과할 수 있습니다.
일반적인 오해에도 불구하고 정신 작업에는 에너지가 거의 필요하지 않으므로 식단을 현명하게 구성해야 합니다.
어린이 활동
현대의 신체 활동 유형자녀에게 가장 적합한 스포츠를 선택할 수 있습니다. 성장하는 유기체에 대한 부하는 조화로운 성장과 발달에 중요하고 필수적인 요소입니다. 현대 사회에는 어린이의 건강이 악화되는 경향이 있습니다. 이러한 상황의 주요 원인 중 하나는 신체 활동 부족입니다. 현대의 신체 활동 유형이 매우 다양하고 흥미롭다는 사실에도 불구하고 아이들은 인터넷에서 컴퓨터 게임과 오락을 선호합니다.
모터를 향상시키기 위해어린이의 모드에서는 다양한 유형의 활동에서 개인의 특성을 연구하는 것이 매우 중요합니다. 이 접근 방식은 과학자 A. N. Leontiev, A. P. Usova 및 A. V. Zaporozhets에 의해 지원되었습니다. 개인의 차별화 된 접근 방식 만이 어린 시절부터 건강을 위해 보육에 주입 할 수 있습니다.
아이들에게 적극적인 게임을 가르치는 것은 매우 중요하며,이동 오락, 체육 및 템퍼링 절차. 어릴 때부터 이것에 주의를 기울인다면 아이는 그러한 활동을 당연하게 여길 것입니다.
