아마 아무도 그 비밀을여분의 파운드를 제거하는 것은 느려야합니다. 체중이 나가는 것보다 훨씬 빨리 돌아 오는 단순한 이유 때문에 모든 비상 방법은 실패했습니다. 그럼에도 불구하고 60일은 당신의 몸매를 크게 향상시키기에 충분한 시간입니다. 2개월 만에 체중 감량하는 방법에 대한 짧은 여담을 시작하겠습니다.
이론의 비트
우리의 무게는 복잡한 결과입니다신체 내부에서 일어나는 생화학적 과정이지만 하나의 단순한 진실로 귀결됩니다. 흡수된 에너지의 양이 소비를 초과하면 실현되지 않은 균형이 일반적으로 복부와 허벅지에 예비로 저장됩니다. 대사 장애, 호르몬 배경 문제의 경우가 있지만 그러한 질병에도 불구하고 지방 비축량은 공기에서 제거되지 않습니다. 따라서 2 개월 만에 체중 감량 방법에 대한 질문에 이미 답할 수 있습니다. 우선 덜 먹고 체중 감량을 더 강렬하게하려면 더 많이 움직여야합니다.
이전의 모든 시도가 실패한 경우 수행할 작업
당신의 의지를 주먹으로 모으고, 불필요한 모든 것이 명확하게 보이는 집 주위에 사진을 걸고, 같은 리듬으로 계속 살아간다면 상황이 절대 바뀌지 않을 것이라고 결정하십시오.
심리적 요소
유럽 국가에서 헛되지 않은 체중 감량 과정가족 심리학자를 방문하는 것으로 시작하십시오. 내부 기분과 동기 부여는 매우 중요합니다. 왜냐하면 신체가 준비금으로 헤어져야 하는 이유를 이해하지 못하기 때문에 "즉각적인 체중 감량"의 단기 폭발이 일반적으로 점차 사라지기 때문입니다.
여기서 진부한 것을 언급 할 필요가 있습니다.과식과 무관심(적절한 신체 활동 부족)에는 스트레스, 긍정적인 감정의 대체라는 심리적인 뿌리가 있는 경우가 많습니다. 신체는 지방층을 형성하여 실현되지 않은 안정감을 보상할 수 있습니다. 따라서 킬로그램이 사라지고 싶지 않다면 "2 개월 안에 체중 감량을 원합니다"라고 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 먼저 초과 체중이 나타나도록 허용 한 이유를 처리해야합니다.
우리는 2 개월 동안 프로그램을 만듭니다
우리는 계획부터 시작합니다. 결과는 건강을 위해 실제적이고 안전해야 함을 잊지 마십시오.
4kg 감량 목표를 설정하세요.월. 2 개월 만에 체중 감량 방법에 대한 작업을 기반으로 프로그램이 끝날 때까지 결과는 8kg입니다. 인상적이죠? 그러나 이것은 한계와는 거리가 멀다. 그래서 매주 1kg에 작별 인사를해야합니다. 그렇게 많지는 않습니다. 이를 위해 무엇을 하시겠습니까? 몸이 싫어하는 지방을 처리하기 시작할 것이라는 사실에 대해 당신은 어떻게 당신의 몸을 지불할 것입니까?
광신주의는 여기서 나쁜 조언자입니다.6시 이후에는 절대 먹지 않거나 과자를 보지 않겠다는 모든 서약은 어긴 것입니다. 따라서 조건이 합리적이어야 합니다. 작은 제한, 과자 대신 날짜, 파스타 대신 반찬으로 야채로 시작하십시오. 빵을 제거하거나 부분을 반으로 자릅니다. 병행하여 신체 운동, 오늘 스쿼트 5개, 내일 7개, 일주일에 10개에 팔굽혀펴기 2개를 연결하십시오.
그러한 전략은 어디로 이어지는가?당신은 다이어트를 하지 않고 음식에 대한 생활 방식, 생각, 태도를 재건하는데 이것은 긴 과정입니다. 기분을 잃지 않으려면 달성 한 결과를 표시하십시오. 주말에 킬로그램의 수직선이 있습니까? 좋습니다. 보상으로 작은 디저트를 먹을 수 있습니다. 무게는 그대로였나요? 메뉴를 검토하십시오. 즉, 줄이거나 대체할 다른 것이 있음을 의미합니다.
우리는 계약을 체결
반드시 서면으로 받으십시오.궁극적인 목표, 한 주 동안의 작업, 심지어 매일의 작업을 예약해야 합니다. 당신은 무엇을 포기할 의향이 있고(2개월 안에 차에 설탕이나 크림을 첨가하는 것을 중단하는 것과 같은 작은 변화라도 좋은 결과를 얻을 수 있음) 어떤 운동을 할 것인가.
각 결과는 표시되어야 하므로테이프로 체중을 측정하고 체적을 측정한 결과를 기록합니다. 명확성을 위해 그래프를 작성하십시오. 또한 다음 주에 약간의 식이 요법이나 추가 운동과 같은 보상 및 처벌 시스템을 개발하십시오.
메모한 다이어리를 꼭 보관하세요하루에 먹는 모든 것. 이것은 "아무것도 먹지 않는데 왜 살이 찌는가?"라는 자신의 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다. 2주 안에 체중을 감량해야 하는 경우 동일한 기술을 집중적으로만 수행하고 모든 지방, 단 음식 및 튀긴 음식, 야채, 살코기 및 일부 과일만 제거할 수 있습니다. 그런 다음 부드러운 모드로 부드럽게 전환하는 것을 잊지 마십시오.
영양 또는 체중 감량을 위해 먹을 것
자신을 제한하는 것을 좋아하지 않는다면 도움이 될 것입니다.공식 1 + 4, 즉, 좋아하는 요리를 먹을 수 있지만 접시에 놓은 각 숟가락에는 기름 및 기타 첨가제가 없는 신선한 야채의 동일한 샐러드 4인분을 보충해야 합니다.
완전히 멀리해야 할 것은 소금,반제품, 훈제 고기, 소시지, 케이크 및 크림 페이스트리. 집에서 닭 가슴살을 끓여서 죽 한 숟가락과 신선한 야채를 듬뿍 곁들이면 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 몸에도 좋다. 말린 과일과 날짜는 제과 없이 도움이 될 것입니다. 과자에 매우 끌린다면 초콜릿이 없는 마멀레이드, 마시멜로 또는 마시멜로를 구입하십시오. 차와 마멀레이드 만 "금식일"을 준비하십시오. 분명히 다음 날 아침에는 과자가 아닌 죽이 필요할 것입니다.
몇 가지 팁 :
- 죽으로 하루를 시작하십시오. 이것은 당신에게 많은 에너지, 긴 포만감 및 많은 유용한 물질을 줄 것입니다.
- 체중 감량의 전체 기간 동안 지방과 단맛을 거부하고 일주일에 2 번 이상이 요리를 먹지 마십시오.
- 마요네즈와 케첩을 피하십시오.
- 통밀빵을 아침에만 먹습니다.
- 술, 커피를 끊고 홍차를 무설탕 녹차로 대체하세요.
- 하루에 적어도 세 번, 소량으로 먹습니다. 간식은 치즈와 저지방 코티지 치즈, 야채 및 과일로 구성될 수 있습니다.
- 하루에 최소 2리터의 수분을 충분히 섭취하십시오.
많은 어머니들이 체중 감량 방법에 대한 질문에 대해 걱정하고 있습니다.2번의 출산 후에는 그 수치가 그렇게 빨리 회복되지 않는 경우가 많기 때문입니다. 이것은 단식 투쟁이 아니라 영양 최적화에 관한 것이기 때문에 모유 수유 중에 이러한 모든 권장 사항을 따를 수 있습니다.
신체 활동
이것은 근육을 만드는 것이 아니라 근육을 강화하고 신진대사를 가속화해야 합니다.
다음날, 수행되는 운동 횟수를 약간 늘리고 다른 사람들과 함께 다양화하십시오. 체중 감량에 가장 효과적인 것은 다음과 같은 운동입니다.
- 후프(zhimflextor 또는 훌라후프) - 매일 10-15분.
- 각 방향으로 50-100으로 측면으로 기울입니다.
- 다리 운동, 스윙, 런지 및 스쿼트(50회).
2개월 만에 체중을 줄이는 방법에 대해 말하면 훈련의 이점에 주목하지 않을 수 없습니다. 하루에 20분만 투자하면 날씬한 실루엣에 곧 놀라게 될 것입니다.
비상 체중 감량
2일 만에 급하게 살을 빼는 것도 가능하나 지방조직에 의한 것이 아니라 체액의 제거를 통해 체중이 빠지는 것이다. 이를 위한 다양한 식단이 있습니다.
- 미네랄 워터만 있습니다.
- 물과 오렌지.
- 저지방 케 피어와 밀기울.
모든 단일 다이어트와 단식 투쟁은 해롭고 오랫동안당신은 그것을 고수 할 수 없지만 허리를 빨리 줄여야한다면 하루에 3-4 잔의 케 피어를 마셔보십시오.이 요법을 2 일 이상 따르는 것은 바람직하지 않습니다. 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
간단한 결론
좋은 기분, 균형 잡힌 식단 및신체 활동은 반드시 결과를 줄 것입니다. 2 개월 동안 절약 요법으로 약 8-10 킬로그램을 잃을 수 있으며 가장 중요한 것은 이 기간 동안 식사 과정에 대한 인식이 재건되고 있기 때문에 반환되지 않는다는 것입니다. 이제 체중 감량 방법을 알았습니다. 2분 안에 노력 없이는 성공하지 못할 것이지만 결과는 오늘 시작할 가치가 있습니다.
