타원 트레이너는 꽤트레드밀과 스테퍼의 기능을 성공적으로 결합한 특이한 장치입니다. 이 유형의 시뮬레이터는 호흡기 시스템과 심장에 대한 복잡한 영향 외에도 사람의 근육, 인대 및 관절에 강화 효과가 있습니다.
치수 및 수요
거의 10 년 동안 타원형 트레이너가이미 반복적으로 입증 된 사용은 효과적인 장치로 남아 있습니다. 따라서 몇 년 전에는 부피가 크고 항상 사용하기 쉬운 시뮬레이터는 아니었지만 이제는 더 콤팩트 해져서 수요가 많습니다.
여성이 좋아하는
요즘에는 어떤 체육관도그런 장비없이하십시오. 많은 사람들이 효과적인 심장 운동을 수행하기 위해 선택하는 타원 트레이너이기 때문에 이것에 놀랄 필요가 없습니다. 또한 여성들은 운동을 할 때 엉덩이, 엉덩이 및 다리의 근육이 강화되고 발목에 가해지는 하중이 최소화되고 상체, 즉 가슴 근육, 어깨 및 팔이 있기 때문에이 시뮬레이터를 매우 좋아합니다. , 강화됩니다.
훈련 기간
먼저 그런 기계에서 연습하는 것이 좋습니다.하루에 20 분 정도. 시간이 지남에 따라 세션 시간을 1 시간으로 늘리십시오. 그러나 기분과 힘이 있다면 1.5 시간 동안 지속되는 수업은 어떤 식 으로든 당신을 해치지 않을 것입니다. 한 시간의 훈련으로 약 300kcal을 태울 수 있지만 여기에서는 모든 것이 신체 상태와 운동 강도에 따라 달라집니다.
산소가 필요합니다!
훈련 중에는 창을 열어야합니다.(겨울에도) 몸이 산소로 포화됩니다. 다양한 형태의 우울증, 생식기 칸디다증, 과민성 대장 증후군 및 dysbiosis를 수반하는 곰팡이 미생물 총은 산소를 좋아하지 않는다는 점에 유의해야합니다.
우리는 내장을 "치료"합니다.
장과 위의 불쾌한 감각이 눈에.니다.훈련 중에도 이미 약화됩니다. 약 2 ~ 3 일 동안 자만심, 변비 및 설사가 눈에 띄게 약해집니다. 신체가 이전에 담도 및 장의 경련을 유지하는 데 소비했던 에너지는 이제 신체 활동에 소비됩니다. 규칙적이고 집중적 인 운동은 장 운동성을 정상화하고 작업을 조절하는 데 도움이됩니다.
무릎과 발목을 구합니다!
타원을 사용하여 무엇을 얻을 수 있습니까?시뮬레이터, 어떤 리뷰가 고무적입니까? 유산소 운동을 제공하는 다른 스포츠 장비에 비해이 장치는 무릎과 발목 관절에 비 공격적인 효과가 있습니다. 실제로 타원형 운동으로 다리는 항상 구부러져 관절에 최소한의 하중이 있습니다.
집에 시뮬레이터 설치의 이점
수업의 경우 다음에서 구독을 구매할 수 있습니다.헬스 클럽. 아파트 면적이 허락한다면 집으로 살 수 있습니다. 피트니스 클럽의 수업 일정을 조정할 필요가 없습니다. 최적의 운동 시간과 시간을 독립적으로 선택할 수 있습니다.
역방향 이동
이러한 시뮬레이터의 큰 장점은 반대 방향으로 움직일 때 사람이 다른 심혈관 장비에서 운동 할 때 사용하지 않는 근육을 개발할 수 있기 때문에 역기능입니다.
준비
수업 전에 워밍업이 필요합니다.경부 하를 위해 타원 트레이너에 내장 된 컴퓨터를 조정해야합니다. 이렇게하면 짧은 시간에 근육을 따뜻하게하고 미래의 부하에 대비할 수 있습니다. 워밍업 후 점차적으로 운동 강도를 높이십시오.
수업 종료
최대 부하 시간에 오늘에 충분하다고 생각하면서 훈련을 중단해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 점차적으로 움직임의 강도를 줄인 다음 시뮬레이터에서 내리는 것이 좋습니다.
