멀리뛰기 기술. 서서 점프하는 방법

서서 멀리뛰기를하면 확인할 수 있습니다.점프 능력의 수준과 다리의 힘을 테스트합니다. 그들은 학교 수준에서만 독립적 인 유형의 경쟁입니다. 동시에 점프는 운동 선수의 신체적 특성을 종합적으로 개발할 수있는 훌륭한 훈련 운동으로 간주됩니다. 그 자리에서 멀리 뛰는 올바른 기술은 결과를 크게 증가시킬 수 있으므로 이론을 무시해서는 안됩니다.

서서 점프하는 방법

증명 테스트를하기 전에 항상 약간의 연습을해야합니다. 스탠딩 점프를하기 전에 이론에 익숙해 져야합니다. 운동의 다음 단계가 구별됩니다.

• 이륙 준비 중. 이 단계에서 선수는 올바른가능한 가장 강한 밀기를하는 자세. 운동을 수행하기 위해 사람은 발을 어깨 너비로 벌리거나 약간 좁게하여 줄에 서서 손을 들어 올린 다음 동시에 발가락으로 올라가 허리를 구부립니다. 그런 다음 반대 움직임이 이어집니다. 팔을 아래로 내리고 뒤로 당기고 다리를 발 전체에 놓고 무릎과 고관절을 구부리고 몸을 약간 앞으로 가져옵니다.
• 반발... 그것은 고관절이 곧게 펴질 때 시작되고 팔은 앞으로 날카롭게 던져 져야합니다. 반발은 무릎 관절의 확장과 표면에서 발을 들어 올리는 것으로 끝납니다.
• 비행... 밀고 난 후 점퍼의 몸을 끈으로 당기고 무릎을 가슴까지 당깁니다. 비행의 마지막 단계에서 팔을 내리고 발을 앞으로 뻗습니다.
• 착륙... 발이 땅에 닿으면 손을 뽑아야합니다.균형을 유지하기 위해 앞으로. 동시에 다리는 무릎 관절에서 구부러지고 착륙은 탄력적이어야합니다. 멈 추면 점퍼가 곧게 펴지고 테스트 영역을 떠납니다.

스탠딩 점프. TRP 표준

러시아에서는 옛 소련의 전통 인 TRP를 부활 시키기로 결정했습니다. 복잡한 테스트에는 장소에서 점프하는 것도 포함됩니다.

기준은 다음과 같습니다.

프로세스 기능

테스트는 특별한 점프로 수행됩니다.필요한 장비를 갖춘 부문. 신발은 표면에서 미끄러지지 않아야합니다. 참가자는 이륙 선 근처에 서서 시작 위치를 잡고 점프를 수행합니다. 심판은 대회 규칙 준수 여부를 모니터링합니다. 이륙 라인에서 착륙 지점까지 측정이 이루어집니다. 발뿐만 아니라 참가자 신체의 다른 부분에 의해 남긴 자국도 고려됩니다. 점프가 직선이 아니라 대각선으로 수행 된 경우 착지 지점에서 길이 측정 척도까지 수직선이 그려집니다. 따라서 서있는 점프를하는 올바른 기술은 매우 중요합니다.

점퍼에게는 3 번의 시도가 주어지며 가장 좋은 점이 고려됩니다. 결과는 다음과 같은 경우 유효하지 않습니다.

1. 라인을 밟고 밀 때 터치합니다.
2. 반발은 동시에 두 다리로 발생하는 것이 아니라 번갈아 발생합니다.
3. 점프는 점프에서 수행됩니다.

전형적인 실수

운동 실행의 오류는 그 자리에서 멀리 뛰는 기술이 충분히 개발되지 않았 음을 나타냅니다. 가장 일반적인 오류는 다음과 같습니다.

• 일관되지 않은 팔과 다리 움직임... 이 오류를 방지하기 위해서는 현장에서 멀리뛰기 기술을 연습해야합니다. 이러한 목적을 위해 제자리에, 행에서 그리고 약간의 점프로 움직임을 모방하는 것이 적합합니다.
• 다리가 너무 일찍 떨어집니다. 그 이유는 복부와 등 근육이 약하기 때문입니다. 매달린 동안 다리의 움직임을 추가로 운동하는 것이 좋습니다.
• 밀 때 무릎과 고관절의 불완전한 확장 점퍼가 운동을하기에 너무 서둘러서 이륙 시간이 너무 짧아짐을 나타냅니다.
• 작은 범위의 손 움직임. 추가 스윙 훈련이 필요합니다.
• 언제 전방 선체 전방 부족 멀리뛰기가 아닌 장소에서 높은 점프를 할 수 있습니다.
• 착륙시 떨어지십시오. 몇 가지 이유가있을 수 있습니다.공중에서 적절하게 그룹화 할 수 없음, 다리를 일찍 곧게 펴고, 무게가 한쪽 사지에 떨어지고, 비행 중에 몸이 기울어 지거나, 다리가 너무 강하게 앞으로 확장됩니다. 각 사례는 별도로 해결해야합니다.

트리플 점프 기술

트리플 점프는 평소와 약간 다릅니다.장소. 여기에는 세 가지 반발 단계가 있습니다. 초기 푸시는 간단한 점프와 같은 방식으로 두 발로 이루어집니다. 그러나 비행 중 신체의 작용은 크게 다릅니다. 반발 후 앞다리의 허벅지가 앞으로 나오고 무릎이 구부러지고 아래쪽 다리가 아래로 향합니다. 두 번째 팔다리는 약간 뒤에 남아 있으며 약간 구부러져 있습니다. 다리의 위치는 점프 스텝 운동과 동일합니다. 또한 앞다리는 땅에 눕혀서 튕겨 나가고, 두 번째 팔은 적극적인 전진 스윙을하여보다 효과적인 움직임을 돕습니다.

이것이 두 번째 다리에서 첫 번째 단계가 수행되는 방법입니다.위치를 변경하면 세 번째에서 간단한 점프와 유사한 그룹화가 수행됩니다. 두 팔다리가 가슴으로 당겨진 다음 동시에 곧게 펴지고 앞으로 확장됩니다. 멀리뛰기 기술은 마지막 이륙 후 비행하는 기본 기술입니다. 그런 다음 착륙이 이어집니다.

전형적인 실수

스탠딩 점프를하는 기술은 실제로트리플과 동일합니다. 따라서 위의 모든 설명은이 경우에도 유효합니다. 그러나 몇 가지 특정 합병증이 추가됩니다. 따라서 트리플 점프를 할 때 발의 힘이 매우 중요합니다. 개발이 불충분하면 운동을 올바르게 구현할 수 없습니다.

대부분의 문제는 단계에서 발생합니다. 이 경우 "한 걸음으로 뛰어 오르는"운동을 강조해야합니다. 이것이이 운동의 기초입니다.

또 다른 큰 문제는 몸통이 미끄러지는 것입니다.선수가 직선에서 이탈하고 그가 지그재그로 점프하는 것으로 밝혀지면 측면. 이것은 사람이 몸이나 머리를 너무 많이 기울여서 팔을 일찍 내리기 때문일 수 있습니다. 이 경우 스윙을 추가로 운동하고 움직임의 일관성을 모니터링해야합니다.