여성을위한 요가 : 혜택과 해로움, 초보자를위한 운동

현대 사회에서 요가는 비슷한 것이되었습니다.전 세계적으로 열렬한 찬사를받는 컬트. 각 피트니스 센터에는 요가 교사가 있습니다. 더 많은 지식을 가진 사람들은 연습 할 요가 스튜디오 나 영적 교사를 찾고 있습니다. 요가 매트, 명상 묵주, 로고 바지 및 스마트 책은 체중 감량 기계, 다이어트 영양 및 터키 휴가의 필요성만큼이나 인터넷의 상업 페이지를 넘쳤습니다. 모든 평균 여성의 80 %는 강사의지도하에, 또는 그들의 악명 때문에 집에서 Geeta Iyengar의 "Yoga for Women"에 따르면 또는 승진 된 요기 니스의 비디오 아래에서 요가를 한 번 이상 시도했습니다.

모든 사람에게 요가가 필요한 이유는 무엇입니까?

여성을위한 요가의 이점은 부인할 수 없으며 컴팩트 릴리스를 구성하면 다음과 같이 보일 것입니다.

• 요가 아사나의 규칙적인 연습은 여성의 몸을 그녀가보고 싶은 방식으로 만듭니다.
• 요가 포즈는 신체뿐만 아니라 성격과 성격으로 사람을 다시 알립니다.
• 좌식 생활 방식으로 고통받는 현대 사회의 재앙 인 척추와 전체 근골격계의 문제는 사라집니다.
• 호흡 운동의 부지런한 연습(pranayam)은 내부 장기의 기능을 향상시키고, 정신을 안정하게 만들고, 한 번에 수십 가지에 자신을 분사하지 않고 하나의 물체에 집중할 수있는 능력을 부여하여 일상적인 스트레스에 빠져들게합니다.
• 명상 수업은 두려움, 짜증, 공격성, 삶에 대한 불만 등의 개념을 영원히 없앨 수있는 기회를 제공합니다.
• 일반적으로 요가는 발명 된 아름다움, 지성, 사회적 지위를 따르지 않고 자신을있는 그대로 받아들이도록 가르칩니다.
  

이것은 요가가 여성에게 유용한 것의 극히 일부에 불과하지만 이러한 요소조차도 삶과 그 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

요가가 해로울 수 있습니까?

이 질문은 사람들에게도 일반적입니다.이 분야에서 첫 걸음을 내딛었습니다. 결국, 여성을위한 요가의 이점은 여러 번 입증되었습니다. 피해는 극히 드물게 언급되거나 의도적으로 침묵을 유지하는 것을 선호합니다. 물론, 다른 유형의 자기 발견 및 개선과 마찬가지로 요가는 해로울 수 있습니다.

궁금한 사람이 있습니까?합기도를하거나 체육관에서 이두근을 펌핑하는 것이 해롭습니까? 물론, 그가 이러한 활동에 적절하게 관련되지 않은 경우 : 연습 및 올바른 기술을 수행하기위한 지침을 고수하지 말고 안전 규칙을 따르지 말고 일반적으로 과정에서 태만하십시오. 요가 클래스의 여성들과도 함께.

이 과학이 즐겁다 고 생각한다면미묘함을 탐구하지 않고 시간을 보내십시오-위험이 보장되며 교사의 지시를 신중하게 따르고 연습에 대한 인식을 키우면 위에서 설명한 즐거운 보너스로 기다리지 않을 것입니다. 위대한 요가 마스터 중 한 명은 다음과 같이 말했습니다.

요가 연습에 대한 유일한 금기 사항은 부적절한 것입니다.

집에서 요가 마스터를 시작하는 방법?

여성을위한 요가 소개는 세 가지 측면에서 시작해야합니다.

1. 올바르게 호흡하는 능력.
2. 기본 자세 및 Surya Namaskar 마스터.
3. 현재 비활성 근육 그룹을 의식적으로 이완하고 마음 상태를 모니터링합니다.

이 세 가지 요소를 함께 결합하면 사람이 요가에 종사하고 있으며 체육 수준에서 일종의 체조 운동을 수행한다고 말할 수 있습니다.

초보자를위한 첫 번째 연습

하지만 여성을위한 요가는 누구에게나깊은 연습을 위해 몸을 준비하는 것부터 시작해야합니다. 그것은 혈액 순환을 증가시키고 신체의 가장 작은 부분에서 프라나 흐름을 조화시켜 신체의 고품질 가열을위한 역동적 인 Surya Namaskar 또는 관절 힘줄 체조 (Sukshma-vyayama) 일 수 있습니다.

또한 짧은 pranayamas는 추가 연습을 위해 잘 준비되어 있습니다. kapalabhati 또는 bhastrika는 뇌와 심혈관 시스템의 작업을 활성화하여 훈련 수준을 질적으로 향상시킵니다.

숙련 된 전문가로부터 이러한 모든 기술을 마스터하는 것이 좋습니다.비디오 레슨을 보거나 Iyengar 's Yoga for Women을 읽어서 얻을 수없는 과정에서 발생하는 질문에 대한 포괄적 인 지침을 제공하고 답변하는 교사.

결국, 기본 사항을 잘못 학습하면 추가 조치도 왜곡되어 경험이없는 실무자를 분쇄 할 수있는 일종의 눈덩이로 바뀝니다.

적절한 호흡의 중요성

요가의 기초는 마음 챙김 호흡입니다.자동차의 움직임은 연료의 양과 품질에 직접적으로 의존하기 때문에 모든 연습이 기반입니다. 호흡은 자세의 질을 확인하기위한 리트머스입니다. 침착하고 깊게 숨을 쉴 수 없다면 아사나 (자세)가 올바르게 구축되지 않았거나 실행을 위해 너무 어려운 옵션이 선택되었습니다.

호흡은 또한 얼마나 차분하고요가 수련 중에 마음이 집중됩니다. 결국, 정신적 스트레스로 이완 된 흡입은 불가능하며, 날카로운 날숨은 스트레스가 많은 순간에 휴식을 취할 수 없음을 나타내는 지표입니다.

참조 점 :평균적으로 흡입 시간은 3 ~ 4 초이며, 호기는 정확히 같은 길이입니다. 불행히도 많은 사람들은 수동적이고 이완 된 상태에서도 그러한 리듬으로 숨을 쉴 수 없으며 질식하기 시작합니다. 이것은 가슴과 폐가 비참한 상태에 있음을 나타내는 지표이며 경보가 울리지 않으면 40 세가 될 때이 영역과 관련된 첫 번째 질병이 나타납니다.

초보 여성을위한 요가의 첫 번째 단계는숨을 쉬는 능력과이 과정을 가능한 한 자주 인식하는 것으로 시작하는 것 : 직장에서, 빵 줄을 서거나 잠자리에 들기 전 산책. 그리고 몸이 호흡을 배우면 첫 번째 포즈를 마스터하는 것으로 넘어갈 수 있습니다.

시작하기위한 기본 비디오 자습서

이 비디오에 제시된 간단한 연습여성을위한 요가는 교사를 대체하지 않지만 사람이 진지하게하기로 결정할 때 그룹 수업에서 스튜디오에서 처리해야 할 사항을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

시간을 들여 모든 것을 한꺼번에하십시오.우리가 한 모든 것을 자세히 분석하고, 각 아사나의 영향 영역을 느끼고, 신체의 위치를 ​​적절하게 재건하고 수정하는 방법을 배우고 나서 계속 진행하십시오.

무엇에주의해야합니까?

여성을위한 요가를하는 과정에서상태에 초점을 맞추고 그로부터 결론을 도출하십시오. 가장 단순하고 몸과 마음에 스트레스를주지 않는 자세를 선택한 경우, 연습 접근 방식이 잘못 선택된 것입니다. 반대로 무거운 아사나 만 사용되어 효과가 더 빨리 나타날 것이라는 사실에 동기를 부여하면 요가에 대한 오해입니다. 이것은 더 멋진 경쟁이 아니라 물리적이든 미묘한 신체이든 문제를 분석하고 제거하기위한 의식적인 작업입니다.

요가에서는 세부 사항이 중요하므로 본질을 볼 수 있습니다.

육체로 작업 할 때 몇 가지 기본 안전 기술을 준수하는 것이 중요합니다.

• 다리의 전체 축과 관련하여 무릎 관절의 올바른 위치.
• 더 자유로운 호흡을 위해 항상 가슴을 열어보십시오.
• 각 아사나의 척추 스트레칭을 지속적으로 모니터링하십시오.
• 어떤 상황에서도 아사나에 들어가거나 나올 때 갑작스런 움직임을해서는 안됩니다. 갑작스러운 통제되지 않은 움직임은 잠재적 인 부상입니다.
• 거꾸로 된 자세 (Sarvangasana, Halasana)에서는 머리 뒤쪽에 기대거나 목을 주 받침으로 사용하지 마십시오. 이 동작은 어깨 거들에 적용됩니다.
  
• 축을 중심으로 척추를 비틀 때 팔을 레버로 사용하지 말고 몸을 더 깊은 버전으로 밀어 넣으십시오. 이것은 큰 문제로 가득 차 있습니다.

여성은 파워 요가를해야합니까?

요가를 시작하면체중 감량, "배를 아끼지 않는"여성은 판자 자세에서 고통스러운 시간을 보내고 Ashtanga 요가에서 vinyasas를 광기의 지점까지 비틀고 다용도의 물구나무 서기에 빠져 듭니다.

실제로 연약한 여성에게 정말 필요한가요?아니면 여성의 요가 연습이 스트레칭, 이완 및 완전한 이완 자세로만 구성되어야합니까? 요가의 기원을 살펴보면, 남성과 여성의 수련에서 몇 안되는 차이점 중 하나는 남성 교사가 생리일을 올바르게 부르기 때문에“여성의 휴가”입니다. 이 며칠 동안 여성은 연습을해서는 안됩니다.

그렇지 않으면 여성을위한 요가 수련은 아무것도 아닙니다남성과 다릅니다. 적절성은 훨씬 더 중요합니다. 그리고 운동의 균형을 맞추고 정확히 50/50의 힘과 편안한 포즈를 수행하고 실제로 모든 것에서 균형과 조화를 이루는 것이 훨씬 더 중요합니다. 그러면 요가는 올바른 길의 지표 인 요가가됩니다.

집에서 연습하기 위해 올바른 콤플렉스를 만드는 방법은 무엇입니까?

자신의 작은 요가 컴플렉스를 구성하려면 여성이 몇 가지 기본 규칙을 아는 것이 중요합니다.

1. 워밍업이 먼저입니다. 수업 시작부터 15 분 이상 걸립니다.
2. 서있는 자세, 메이저로 작업근육 : Trikonasana, 전사 포즈의 모든 변형, Parshvakonasana 및 이와 유사한 포즈는 워밍업 직후에 수행됩니다. 왜? 큰 근육이 눌리면 자연스럽게 더 깊고 작은 근육에 도달하지 못하며 피상적 인 연습은 효과가 없습니다.
   
3. 앉은 자세, 무릎을 꿇거나뱃속에 누워. 여기에서 영향력의 범위는 실무자의 수준과 교사의 권장 사항에 따라 매우 광범위합니다. 일련의 운동을 구성하는 데 필요한 지식이 없으면 건강 문제로 가득 차 있습니다. 요가 스튜디오에 갈 수 없다면 평판이 좋은 선생님의 비디오 코스를 이용하는 것이 좋습니다.
4. 반대 위치는 끝쪽으로 만들어집니다.몸이 잘 예열되고 예열 될 때 수업. 복잡한 포즈를 서두르지 않고 즉석에서 구부러진 담요, 벨트 또는 단단한 천 롤러를 사용하여 더 간단한 포즈에서 멈추는 것이 중요합니다.

요가 수업이 끝날 때마다몸이 쉬고 마음이 몸으로부터 받거나받는 정보를 처리하는 이완 자세가되는 것입니다. 연습 수준이 높으면 Shavasana (이완 자세)를 명상 세션으로 대체 할 수 있습니다.

시작하기에 가장 좋은 포즈는 무엇입니까?

요가의 성공이보다 분명해 지려면 신체를 올바르게 제어하는 ​​방법을 이해하는 기본 자세부터 시작해야합니다. 이렇게하려면 다음 포즈를 사용해야합니다.

• 기본 동작을 마스터하려면-접기고관절, Padangushthasana 및 Paschimotanasana로 시작하는 것이 좋습니다. 명백한 단순성에도 불구하고이 두 가지 자세는 더 복잡한 아사나를 마스터하는 데 중요합니다. 그것들을 조정할 때 척추가 직선을 유지하는지 확인하는 것이 중요하며 접힌 주머니칼과 비슷한 골반의 움직임으로 인해 움직임이 수행됩니다.
  
• Trikonasana 및 Parsvakonasana의 다양한 변형측면 스트레칭, 고관절 풀기 및 상체의 측면 라인을 부드럽게 스트레칭하는 방법을 알려줍니다. 또한 이러한 자세는 의사를 신체의 주요 근육 인 장요근에 소개합니다. 마스터 링의 핵심은 동일합니다. 척추의 직선입니다. 그러나 동시에 발과 고관절을 기준으로 무릎의 위치를 ​​제어하여 동일한 평면에 유지하는 것이 중요합니다.
• 등 근육, 특히 가슴 근육을 사용하려면섹션과 목은 다리가 머리 뒤에 놓일 때 Halasana에서 사용됩니다. 많은 사람들에게이 자세는 너무 어렵지만 근처의 벽이나 의자에 발을 대면 아사나는 더 편안해질 것입니다.

초보자를위한 유능한 수업의 예

이 비디오는 초보자의 수업이 무엇인지 완벽하게 보여줍니다. 자세한 설명이 있고 아사나를 변경하는 속도가 없으며 더욱 간단한 옵션이 표시됩니다.

요가를 처음 접하고 스튜디오의 교사를 정기적으로 방문 할 기회가 없다면이 비디오 레슨을 요가의 첫 걸음을 내딛기위한 기초로 삼을 수 있습니다.