옆에서 보는 것은 꽤 흥미 롭습니다곡예 운동을 수행하는 방법을 아는 사람. 공원, 광장, 붐비는 장소 또는 해변에 있습니다. 곡예사는 항상 어디서나 주목을받습니다. 육체적으로 발달 된 운동 선수들을 보며 나도 내 몸을 아름답게 통제하고 지나가는 사람들에게 곡예의 요소를 보여주고 싶다. 불가능한 것은 없습니다. 어느 나이 에나 집에서도 간단한 요소를 수행하는 방법을 배울 수 있습니다. 전문 체조 선수는 가장 간단한 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 바퀴를 만드는 방법? 이 문제는 나중에 논의 할 것입니다. 집에서 수업을 시작하기 전에 제대로 준비하고 기술을 배우고 나서야 비즈니스에 착수해야합니다.
공부하기 가장 좋은 곳은 어디입니까?
아파트는 체육관과 매우 다릅니다.대용량의 여유 공간 부족. 샹들리에, 소파, 옷장 및 기타 가구를 포함하여 무엇이든 방해가 될 수 있습니다. 따라서 바퀴를 만들기 전에 편리한 장소를 선택하는 것이 필요합니다. 집에서의 체조는주의가 필요합니다. 장애물이 없는지 확인하십시오. 양질의 훈련을 위해 운동은 벽 근처에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 체육관이나 거리에서 운동하는 것이 더 편리하다는 것은 이해할 수 있습니다. 초심자 곡예사를 몇 분 동안 손에 잡을 수있는 강력한 조수는 불필요하지 않을 것입니다.
옷
옷에주의를 기울이십시오.움직임과 헐렁한 제한이 없습니다. 학습 과정에서 바퀴를 만들기 전에 잠시 동안 "거꾸로 된"위치에 있어야한다는 사실에 대비해야합니다. 따라서 모든 것이 아래로 미끄러질 것입니다. 가볍게 스키니 반바지와 티셔츠가 가장 실용적인 옵션입니다. 운동을 시작하기 전에 워밍업하면 모든 근육이 워밍업되어 운동이 제대로 수행되지 않을 경우 염좌가 발생할 수 있습니다.
워밍업
워밍업은 많은주의를 기울여야합니다.손을 흔들고 즉시 학습을 시작할 수는 없습니다. 워밍업에는 올바르게 수행해야하는 일련의 운동이 포함되어야합니다. 신체의 모든 근육은 가능한 한 따뜻하게해야합니다. 관절이 부서져서는 안됩니다. 팔, 다리, 등 및 목의 근육을 스트레칭하십시오. 목에는 일반적으로 특별한주의가 필요합니다. 전문가들은 그녀를 데우기 위해 몇 가지 운동을 할 것을 권장합니다. 스탠드에서 거꾸로 떨어지면 경추가 크게 변형됩니다. 효과적인 워밍업의 지표는 심박수가 눈에 띄게 증가하고 신체의 모든 부분에서 온기가 급증하는 느낌입니다.
실행 기법
바퀴를 만들기 전에 운동 수행 기술에 익숙해 져야합니다.
1. 물구나무 서기.모든 초보 곡예사들이 처음으로 그것을 할 수있는 것은 아닙니다. 이 운동은 도우미와 함께 벽 근처에서 수행하는 방법을 배워야합니다. 지지대 근처의 물구나무 서기의 경우 전문가들은 팔을 팔꿈치에서 곧게 펴고 등을 똑바로 유지하며 다리를 관절에서 곧게 펴고 양말을 최대한 늘려야한다는 세 가지 체조 규칙을 준수 할 것을 권장합니다. 몸 전체가 일정한 긴장 상태에 있어야합니다. 팔이나 등의 근육이 이완되면 넘어집니다.
2. 물구나무 서기의 진자.벽 근처 나 조수와 함께 손에서는 법을 배웠으므로 바퀴를 만들기 전에이 연습을 시작해야합니다. 체조에는 일관된 작업이 필요합니다. 무게 중심을 제어하는 방법을 배워야합니다. 다리로 기울기를 부드럽게 바꾸려면 체중을 옮기고 오른쪽 팔다리를 왼손으로 완전히 풀어 약간 올릴 수 있습니다. 오른손을 제자리로 되 돌린 후 무게 중심을 이동하고 왼손을 올립니다. 진자는 신중하고 신중하게 수행해야하는 매우 어렵고 위험한 운동입니다.
3. 구부러진 다리로 지지대 위로 점프.지지대 나 벤치 옆에 서서 팔을 곧게 펴고 쉬어야합니다. 뒷면은 바닥과 평행합니다. 발로 밀면서 몸을 지지대를 통해 반대쪽으로 옮겨야합니다. 동시에 팔을 움직이지 말고 팔꿈치를 구부리지 마십시오.
4. 지지대 위로 곧은 다리로 점프.이렇게? 직 선발 바퀴를 만드는 방법을 알아낼 때입니다. 운동은 이전 단계와 동일한 방식으로 수행됩니다. 우리는 곧은 다리로만합니다. 이 경우 함께 모일 필요가 없습니다.
5. 지지대를 통한 휠 실행.점프는 단 하나의 차이로 지지대를 통해 직선 다리로 수행됩니다. 손이 더 이상 스탠드에 고정되지 않습니다. 그들은 바퀴를 만들기 직전에 그것에 놓아야합니다. 손은 번갈아 가며 지지대에 놓습니다. 초보 곡예사가 바퀴를 만드는 것이 더 편리한 손으로 스스로 결정하는 것은이 연습 과정에서입니다. 어떤 방향 으로든 할 수 있도록이 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 나중에 더 복잡한 트릭을 수행하는 데 도움이 될 것입니다.
클래식 옵션
고전을 고려하십시오.바퀴를 만드는 방법? Acrobatics는 단계별 지침을 제공합니다. 예를 들어, 오른쪽의 운동을 고려하십시오. 똑바로 서서 팔을 위로 뻗을 필요가 있습니다. 등은 똑바르다. 오른발로 밟으십시오-오른손이 내려갑니다. 동시에 왼발로 미십시오. 이 경우 오른손이 바닥에 놓입니다. 오른발로 밀면 왼손이 바닥에 있습니다. 나는 물구나무 서기에서 운동 "진자"를 기억한다. 무게 중심이 왼쪽 팔로 전달되고 오른쪽 팔다리가 들립니다. 왼발이 바닥에 닿습니다. 무게 중심이 다리로 이동합니다. 왼손이 바닥에서 뗀다. 오른쪽 다리가 바닥에 닿습니다.
안전 규칙
자신을 다치게하지 않고 어떻게 바퀴를 만들 수 있습니까?운동 과정에서 많은 사람들이 추가 손으로 밀려 고합니다. 밀기를 만들려면 팔꿈치 관절을 풀어야하기 때문에 이것은 절대적으로 가치가 없습니다. 벽에 서서 첫 번째 운동을하는 과정에서 어떤 일이 일어날 지 알 수 있습니다. 기동하기 전에 보조자에게 부상을 입지 않도록 경고하는 것이 가장 좋습니다.
