Arnold Schwarzenegger의 운동. 성공 철학

보기에 Arnold Schwarzenegger는 아닙니다.그의 이름은 오랫동안 가명이 되었습니다. 그리고 그는 먼 70년대와 80년대에 빛을 발했지만 그의 성공 사례는 여전히 수천 명의 초보 운동선수들에게 영감을 줍니다.

Arnold Schwarzenegger의 운동은 전체체육관에서의 운동 외에도 적절한 영양, 회복 및 뇌 기능을 포함하는 철학. 이 모든 것이 보디빌딩 성공의 공식입니다.

이제 제가 공부한 시스템에 대해 간단히아놀드 슈왈제네거. 보디 빌딩 운동은 개인입니다. 두 사람이 같지 않으므로 운동 체조에는 두 개의 동일한 경로가 있을 수 없습니다. 맹목적으로 그의 방법을 따르는 Arnold와 같을 수는 없습니다. 각 사람은 자신의 훈련 및 회복 프로그램이 필요하며, 이는 수년에 걸쳐서만 개발될 수 있으며, 시도하고 실수를 범합니다. 운동을 찾고 부하 수준을 결정해야 합니다.

아놀드의 철학

눈부신 업적을 가진 유명 보디빌더그가 그의 연구에 접근한 올바른 철학에 주로 빚지고 있습니다. 그리고 그 본질은 운동 선수가 체육관으로의 모든 여행을 기대하는 경우에만 성공이 올 것이라는 사실에 있습니다. 힘을 통한 운동은 결코 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. Schwarzenegger는 자신의 즐거움을 위해 훈련했으며 근육이 개선되면 모든 증상의 삶이 향상 될 것입니다.

전원 공급 장치

올바른 식단은 이 어려운 상황에서 성공의 기초입니다.일종의 스포츠. 특별한 식단을 따르지 않고 결과를 기대해서는 안됩니다. 근육은 그렇게 자라는 것이 아니라 균형 잡힌 식단이 있어야만 지방 없이 체중을 늘릴 수 있습니다. 지방이 아니라 근육이 늘어나면 영양이 제대로 된 것입니다. 그리고 지방도 증가하면 음식의 칼로리 함량을 줄여야합니다.

이전에 수행되는 건조 기간 동안경쟁에서 Arnold는 저탄수화물 식단으로 전환했으며, 운동할 힘을 갖기에 충분한 수준이어야 했습니다. 일주일에 하루는 반드시 칼로리가 높아서 신진 대사가 가속화되었습니다.

Arnold Schwarzenegger의 훈련 시스템

유명한 보디빌더는 일주일에 8번(어떤 날에는 2번) 훈련했습니다. 그 시스템은 몇 년에 걸쳐 4개의 프로그램으로 구성되어 있습니다.

1. 주요 교육(2단계).
2. 고품질 보디 빌딩 (2 단계).
3. 대체 품질의 보디 빌딩.
4. 대회 준비.

기본 교육 프로그램에는 다음이 포함됩니다.근육 건물. 이를 위해서는 매주 증가해야 하는 큰 중량으로 작업해야 합니다. 이 단계는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 모두 체질, 동기 및 성과에 달려 있습니다. 근육량이 원하는 크기에 도달하면 양질의 보디 빌딩으로 이동할 수 있습니다.

메인 프로그램의 첫 번째 레벨은 초보자를 위한 것입니다. 각 신체 부위는 일주일에 두 번, 복근은 매일 운동해야 합니다.

모든 근육 그룹에 대해 선택해야 합니다.두세 가지 운동, 그 중 첫 번째(하나 또는 두 개)는 기본 또는 다관절이어야 합니다. 여기에는 예를 들어 벤치 프레스, 스쿼트 등이 포함됩니다. 그들은 일반적으로 바벨과 덤벨을 사용하여 수행됩니다. 기본 운동 후에는 단독 운동이나 단일 관절 운동을 합니다. 이들은 퍼짐, 다리 확장 및 기타입니다. 그들에게는 원칙적으로 시뮬레이터가 사용됩니다.

Arnold Schwarzenegger의 교육은 다음 프로그램에 따라 진행되었습니다.

1. 월요일... 등 상부, 복부, 가슴.
2. 화요일... 복부, 어깨 띠, 팔뚝, 어깨.
3. 수요일... 허리, 허벅지, 다리, 발, 복부.
4. 목요일... 등 상부, 가슴, 복부.
5. 금요일... 복부, 어깨 띠, 팔뚝, 어깨.
6. 토요일... 허리, 허벅지, 다리, 발, 복부.

Arnold Schwarzenegger의 운동은 다양한 근육 그룹에 대한 다음 운동으로 구성되었습니다.

1. 가슴... 앉아서 바벨 프레스; 풀오버.
2. 등 상부... 수평 막대의 풀업(최대 가능한 반복 횟수); 발사체의 경사면에서 가슴으로 추력 (3 세트 - 10, 6, 4).
3. 어깨 거들... 서있는 동안 벤치 프레스; 머리 위로 팔을 옆으로 위로 들어 올리십시오 (3 세트 - 10, 6.4).
4. 어깨... 앉고 서 있는 이두박근 컬; 프랑스어를 누르십시오. 라잉 바벨 프레스(내로우 그립).
5. 전완... 바벨을 이용한 손목의 굴곡 및 신전(리버스 그립).
6. 잘 알고 있기... 스쿼트와 런지(어깨에 바벨); 저항을 극복하기 위해 무릎을 구부립니다(벤치에 누워).
7. 신과 발... 파트너와 어깨를 나란히 하고 일어선다(15회씩 5세트).
8. 허리... 어깨에 바벨을 대고 몸을 곧게 펴고 기울입니다(3세트 - 10, 6, 4).
9. 위... 구부린 다리 올리기, 무릎이 가슴에 닿기, 인클라인 보드에 누워(25회씩 5세트)

세트 및 반복 횟수가 표시되지 않은 경우 5 가지 접근 방식으로 8-12 회 운동을 수행해야합니다.

회복

근육이 성장하지 않는다는 사실을 잊어서는 안됩니다.클래스. 회복 기간 동안 홀 밖에서 증가하므로 올바른 일일 요법이 중요합니다. Arnold는 밤에 8-9시간을 자는 것이 좋습니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 못한다면 낮에 누락된 시간을 확보해야 합니다.

두뇌 작업

Arnold Schwarzenegger의 운동에는 더 많은 것이 포함됩니다.한 가지 중요한 측면은 운동하는 동안 작동하는 근육에 집중할 수 있는 능력입니다. 부하를 격리하고 성장을 상상하는 법을 배워야합니다. 훈련 후에는 보디 빌딩의 도움으로 달성해야 할 목표를 시각화하는 것이 중요합니다.