의심 할 여지없이, 우리 대부분은 겨울에 서리가 내립니다.아침에는 눈이나 바람의 형태로 장애물을 극복 한 외로운 주자의 부엌 창을 바라보고 있습니다. 일부에서는 기쁨과 존경을 불러옵니다. 여름에도 뛰는 것은 불가능합니다. 다른 사람들은 당황하고 있습니다. 그리고 겨울에 달리는 사람 만이 그러한 행동의 진정한 매력과 이익을 이해합니다.
겨울에 달리기는 체육관에서 러닝 머신보다 몇 가지 장점이 있습니다.
첫째로 깨끗한 겨울의 공기가시체가 훨씬 빨라지고 달리는 동안 우리의 폐는 약 5000-7000 리터의 산소를 전달할 수 있습니다. 실내에서 달리면이 수치는 600-700 리터를 초과하지 않습니다.
둘째로, 산소는 지방 연소를 촉진 시키는데 물론 이것은 체적에 영향을 줄 수는 없지만;
셋째, 눈이 많이 내리는 지형을 통과 할 때 신체는 일정한 긴장 상태에 놓이게되어 칼로리가 두 번 튀어 나옵니다.
넷째, 근육 톤에 와서, 눈, 바람, 또는 작은 표류 극복의 지속적인 대결 덕분에;
다섯째, 신체가 딱딱 해지고 질병, 피로, 우울증에 더 잘 견딘다. 겨울에는 종종 동행한다.
당신이 열렬한 주자라도, 당신은 이해해야 만합니다.겨울철 달리기는 여름과 다릅니다. 따라서,이시기에 공부하기 전에 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 치료사와 심장 전문의. 협의 후 그리고 그들의 허락하에 만 훈련을 시작할 수 있습니다.
Изначально лучше бегать по 5-7 минут.때로는 뛰지도 않고 걷기도 힘듭니다. 시체가 그런 하중에 익숙해지면 30 분 동안 완전히 뛰기까지 매일 2-3 분씩 시간을 늘려야합니다.
여름과 겨울 모두 워밍업으로 시작됩니다. 유일한 차이점은 추운 계절에는 집에서 워밍업을해야한다는 것입니다. 외부 온도가 낮을수록 예열이 길고 강렬 해집니다.
여전히 결정한다면 옷 입는 방법겨울에 달리기 연습? 그러한 활동을위한 의복은 가볍고 따뜻하며 바람에 날리지 않아야합니다. 이것이 세 가지 기본 원칙입니다. 물론 열 속옷은 이상적인 선택이 될 수 있지만 높은 비용으로 인해 모든 사람이 사용할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 공개적으로 사용 가능한 옵션을 고려하고 있습니다. 몸에 가까운 속옷은 수분을 흡수해야합니다. 면이 이상적입니다. 긴 소매 티셔츠와 팬티가 될 수 있습니다. 일반 스포츠 정장 또는 세트 : 재킷과 바지를 위에 입습니다. 그리고 마무리 요소는 재킷입니다. 합성 winterizer를 사용하고 꽉 끼고 얇은 것이 좋습니다. 바람에 날리지 않고 충분히 가볍습니다.
이제 다리.신발은 발의 안정성을 높이고 짓 밟힌 눈에서 미끄러지지 않도록 넓은 고무 밑창이 있어야합니다. 운동화는 다리 주변이 꽉 조여서 혈액이 자유롭게 순환하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 발이 빠르게 얼게됩니다.
극한 조건에서 겨울에 달리기
대부분의 사람들은 스스로에게 묻습니다."서리나 눈, 강한 바람 속에서도 달릴 수 있습니까?" 이러한 모든 기상 조건은 극단적 인 것으로 간주됩니다. 물론 모든 사람이 그러한 달리기를 즐길 수있는 것은 아니기 때문에 더 유리한 날을 위해 십자가를 연기하는 것은 매우 정상입니다.
하지만 직위가 당신에게 의무가 있거나엄청나게 완고하고 원칙을 지키며 끈질긴 사람은 달릴 때 열린 부위의 피부 상태 (저체온증, 무감각 또는 과도한 창백을 허용하지 않음)와 호흡 (입을 벌리고 숨을 쉬지 말고 코를 통해 천천히 공기를 흡입하여 예열 할 시간을 갖도록하십시오)에 특별한주의를 기울이십시오.
겨울 달리기에는 많은 이점이 있습니다.체육관이나 수영장에서 운동. 그러나 이것은 귀하의 건강이 허용하는 경우에만 해당됩니다. 그렇지 않으면 가능한 한 의사의 지시에 따라 운동하십시오.
