우리 부모님의 젊은 시절에는 이시뮬레이터가 널리 보급되었습니다. 그러나 오늘날에도이 항목은 대부분 긍정적 인 리뷰를 가지고 있습니다. 프레스 롤러는 사용하기 쉽고 공간을 많이 차지하지 않습니다. 그리고 집에서의 독학을 위해 이 미니 트레이너는 꿈의 인물로 가는 길에 큰 도우미입니다.
트레이너란?
프레스 용 체조 롤러는 원형이며 측면에 손잡이가 있으며 직경은 16 ~ 20cm입니다.
각 제조업체는 1개, 2개 또는 4개의 바퀴, 발 매트 포함, 반품 가능성 등 자체 방식으로 수정합니다.
롤러 트레이너 자체는 참여로 신체 운동이 수행되는 표면을 손상시키지 않는 특수 재료로 만들어집니다.
영상이 효과적인가요?
그것으로, 당신은 조일 수있을뿐만 아니라근육을 강화하지만 체중도 크게 줄입니다. 그는 거의 모든 주요 근육 그룹과 다른 운동을 수행하여 펌핑하기 어려운 보조 근육 그룹을 운동합니다.
이 시뮬레이터로 작업하기 위한 주요 조건은올바른 운동법에 관한 것입니다. 수업이 끝난 다음 날 근육에 통증이 느껴질 것입니다. 이는 근육이 움직이고 있음을 나타냅니다(흔들림).
시뮬레이터로 운동한 근육
체조 바퀴는 롤러라고도하지만언론을 위한 것이지만, 언론에서만 작동하는 것은 아닙니다. 첫 번째 수업에서 이미 이것을 확신할 수 있습니다. 시뮬레이터(프레스용 롤러)를 사용하여 모든 주요 근육군을 운동할 수 있습니다. 각 운동은 신체의 특정 부분을 펌핑합니다. 전체 근육 골격을 운동하려면 프레스 롤러가 관련된 8 가지 운동으로 충분합니다.
체조 휠로 훈련할 때 활성화되는 근육:
- 뒤.
- 가슴.
- 델타.
- 언론의 직선 및 비스듬한 근육.
- 다리와 엉덩이.
- 무기.
- 목 근육(물론 많은 일을 하지는 않지만 일을 하는 동안 긴장된다).
- 골격(일반적인 무게로 이 근육을 펌핑하는 것은 매우 어렵습니다).
- 둥글고 다이아몬드 모양의 톱니 모양 (주요 근육에 가까운 작은 근육).
- 관절(이것은 근육이 붙어 있는 것입니다 - 롤러는 힘을 훈련시킵니다).
Ab 롤러 운동
남성의 경우, 원칙적으로 여성의 경우,다양한 활동이 있습니다. 이 시뮬레이터를 사용한 연습에는 다양성이 없는 것 같습니다. 그러나 이것은 결코 사실이 아닙니다. 일반적으로 운동을 수행하는 기술은 성별에 의존하지 않습니다. 여성의 경우 근력 지표가 낮아 항상 운동을 끝까지 효과적으로 완료할 수 있는 것은 아닙니다. 이와 관련하여 인류의 아름다운 절반을 대표하는 사람들이 남성과 동일한 운동을 수행하도록 초대됩니다. 한 가지 예외를 제외하고 - 접근 방식의 반복 횟수를 줄이십시오.
남성을 위한 복근 롤러 운동:
- 시작 위치 - 시뮬레이터 뒤에서 무릎 꿇기손으로 잡아. 점차적으로 바닥에서 앞으로 굴리기 시작합니다. 몸이 내려갑니다. 바닥과 평행이 되자마자 롤러가 뒤집히기 시작합니다. 따라서 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 무릎은 운동 내내 구부러집니다. 수행할 때 복부 근육의 긴장을 느껴야 합니다.
- 시작 위치 - 딱딱한 곳에 앉기표면, 무릎에서 구부러진 다리. 프레스 롤러를 발 아래에 부드럽게 놓습니다. 시뮬레이터의 핸들에 있어야 합니다. 똑바로 팔을 바닥에 놓고 롤러를 앞으로 천천히 부드럽게 움직이기 시작합니다. 무릎이 가슴에 닿아야 하고 몸이 원래 위치로 돌아오도록 기계를 멈추고 뒤로 굴려야 합니다. 이 운동을 수행 할 때 허벅지, 엉덩이 및 복근의 근육에 중점을두고 운동의 질이 그것에 달려 있기 때문에 실행 기술을 제어하십시오.
- 시작 위치 - 회사에 배를 대고 누워표면. 머리 앞으로 팔을 뻗은 상태에서 롤러를 잡으십시오. 이 운동은 등, 이두근 및 삼두근의 근육 운동을 목표로합니다. 롤러를 천천히 살짝 누르면서 앞으로 당깁니다. 그러나 누워있는 표면에서 엉덩이를 들어 올리지 마십시오. 운동하는 동안 등을 구부립니다. 가장 높은 지점에서 몇 초간 머뭇거리다가 천천히 원래 위치로 몸을 낮춥니다.
- 시작 위치 - 곧게 펴고 바닥에 앉기피트. 휠을 오른쪽에 놓습니다. 손으로 그를 잡고 최대한 멀리 옆으로 데려가십시오. 이 위치에서 1초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 그래서 당신은 언론의 비스듬한 근육을 훈련시킵니다. 한 방향으로 10회 반복한 다음 롤러를 왼쪽으로 이동하고 동일한 횟수만큼 기울입니다.
- 이 운동은 경험자에게 적합합니다.트레이너 사용자. 시작 위치 - 서. 롤러를 손에 들고 아래로 구부립니다. 바닥에 놓으십시오. 앞으로 기울이고 롤러를 앞으로 "구르십시오". 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
시뮬레이터의 장점과 단점
체조 바퀴는 이상적인 발사체가 아니며 리뷰에서 이에 대해 알려줍니다. 프레스 롤러에는 장점과 단점이 있습니다.
시뮬레이터의 장점:
- 미니어처 체조 휠.이를 통해 가장 작은 아파트에서도 그와 함께 일할 수 있습니다. 그리고 훈련 후에는 예를 들어 옷장에 넣어 다른 사람을 방해하지 않고 작은 자유 공간에 들어갈 수 있습니다.
- 저렴한 가격 (평균 약 2000 루블). 이 시뮬레이터는 값비싼 근육과 동등한 거의 모든 근육을 운동합니다.
- 다재. 체조 롤러의 이러한 장점은 주요 근육 그룹 외에도 프리 웨이트에서는 불가능한 작은 근육도 펌핑한다는 사실에 있습니다.
프레스용 롤러의 단점은 단 하나입니다.모든 사람이 도움을 받아 훈련할 수 있는 것은 아닙니다. 체조 바퀴로 수업을 시작하려면 근육이 물리적으로 준비되어 있어야 합니다. 따라서 롤러로 훈련하기 전에 약 2 주 동안 다른 운동을 통해 복부 근육, 팔을 흔듭니다.
팁
프레스용 롤러를 구입하는 것은 어렵지 않으며,많은 스포츠 용품점에서 상업적으로 이용 가능하기 때문입니다. 비용은 약 $10로 작습니다. 그러나 구매 시 시뮬레이터를 주의 깊게 검사할 가치가 있습니다. 고무 그립과 시각적으로 자동차 타이어와 유사한 릴리프가 있는 휠을 선택하십시오. 이러한 추가 기능은 운동을 안전하고 편안하게 만듭니다.
초보자는 운동을 하는 것이 좋습니다.전체 진폭이 아닙니다. 즉, 몸을 낮추고 올리는 것이 최대가 아닙니다. 이것이 부상으로부터 자신을 보호하는 방법입니다. 당신이 어떻게 느끼는지 주시하고, 당신이 더 낮아질 수 있다고 느끼면 그것을 하되 고통을 피하십시오. 점차적으로 몸은 하중에 익숙해지고 가능한 한 정확하게 모든 운동을 수행할 수 있습니다.
리뷰: 프레스 롤러
데이터를 사용한 사람들의 의견을 연구하여시뮬레이터, 그것이 효과적이라고 말하는 것이 안전합니다. 결국 그는 대부분 긍정적인 평가를 받습니다. 프레스 롤러는 많은 사람들이 소중한 큐브를 볼 수 있도록 도왔습니다.
시뮬레이터를 사용해 본 사람들의 의견은 다음과 같습니다.그것이 확실히 도움이 된다는 것을, 가장 중요한 것은 운동을 규칙적이고 정확하게 하는 것입니다. 많은 사람들이 처음에는 균형을 잡기가 어렵지만 이 기술은 경험이 필요합니다. 등 및 척추 질환이 있는 사람에게는 체조 휠을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
연습생들의 후기를 요약하자면, 롤러 시뮬레이터는 배를 평평하게 만들고 거의 모든 근육을 강화시킨다고 해도 과언이 아니다.
