수류탄 던지기는체육 실기. 특히 학교 나 군대에서 표준을 통과 할 때. 이 운동은 러시아에서 TRP 표준 "노동 및 국방 준비"의 대량 전달 덕분에 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다.
범위 던지기
교육을 던지는 몇 가지 방법이 있습니다석류석. 가장 흔한 것 중 하나는 멀리서 수류탄을 던지는 것입니다. 이것은 경쟁의 심판과 주최자의 재량에 따라 실행 시작 또는 장소에서 수행되며 표준을 통과합니다.
포탄은 훈련 용 수류탄으로 무게는600g. 각 참가자는 세 번의 시도를합니다. 군대 에서이 운동을 수행하면 양식에 대한 특별한 요구 사항이 있습니다. 양식은 기관총이 손에 든 필드 여야합니다. 이 경우 일부 방종이 허용됩니다-열린 칼라 또는 벨트의 약간 느슨한 벨트가 허용됩니다. 동시에 머리 장식을 벗는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
멀리서 수류탄을 던지는 것은특수 스트립, 약 4m 길이의 선으로 대체 할 수도 있습니다. 활주로의 품질에도주의를 기울입니다. 밀도가 높고 너비가 약 1.5m, 길이가 25m 이상이어야합니다. 맨 끝에 던질 바 앞에서 경로의 너비가 4m로 증가합니다.
결과는 어떻게 설정합니까?
던지는 경우에만 유효합니다.수류탄은 넓게 날지 않고 복도에 떨어졌습니다. 이 경우 선임 심판은 "예"라는 명령을 내리고 선수의 결과가 프로토콜에 기록됩니다. 또 다른 조건은 참가자가 던질 때 규칙을 어 기지 않아야한다는 것입니다. 예를 들어 활주로를 넘어 가지 말고 라인을 넘어 가지 마십시오.
수석 심판도 깃발을 들어 올립니다. 따라서 그는 측정 판사에게 결과를 수정하라는 명령을 내립니다. 그는 특별한 측정을합니다.
선수가 위반하는 경우 시도는 계산되지 않습니다.규칙 중 하나 : 신체의 모든 부분에 닿거나 선 너머의 공간을 균일하게합니다. 그리고 던질 때 또는 그 직후에 모두 동일합니다. 바 자체를 밟거나 터치합니다.
복도에 떨어진 수류탄이 남긴 흔적은 말뚝으로 표시되어 있습니다. 선수의 결과는 줄자를 사용하여 측정됩니다. 정확도는 센티미터로 설정됩니다.
측정은 즉시 수행되는 것이 아니라 세 번의 투척이 모두 완료된 후에 만 수행됩니다. 최상의 결과는 경쟁 프로토콜에 기록됩니다.
두 명 이상의 선수가같은 결과가 나오면 그들은 그들 사이에서 장소를 나눈 것으로 간주됩니다. 이 규칙의 예외는 승자를 결정할 때만입니다. 동일한 성능을 가진 여러 선수가이기겠다고 주장하면 추가로 3 번의 드로우를받습니다.
정확성을 위해 수류탄 던지기
이런 식으로 수류탄을 던지는 것도이륙 또는 장소에서. 스 로워에서 40m 떨어진 곳에 3 개의 원이 있습니다. 중앙을 치는 것이 가장 어렵습니다. 지름은 0.5m에 불과하며이 타격은 가장 높은 점수로 추정됩니다.
두 번째 원의 반경은 1.5 미터이고세 번째는 2.5입니다. 선수의 주요 목표는 지상에서 30cm 높이에 붉은 깃발이 설치된 표적의 가장 중앙에 도달하는 것입니다. 훈련 수류탄의 크기와 무게뿐만 아니라 복장 규정은 멀리서 발사체를 던질 때와 동일합니다.
또한 목표물을 맞추기 위해서는참가자에게 더 많은 시도가 주어집니다. 세 번의 시도와 15 개의 스로우. 동시에 선수는 시간이 제한됩니다. 그는 1 분 이상 훈련 할 수 없으며 최대 6 분 동안 시험 던지기를 할 수 있습니다.
던지기 평가
목표물에 수류탄을 던지는 것은 심판에 의해 평가됩니다.표적 바로 근처에 있습니다. 각 시도 후 그는 명중의 정확성을 평가하고 적절한 판을 들어 올린 다음이 정보를 자신의 목소리로 복제합니다. 투척이 기록 된 후에야 다음 수류탄이 투척 될 수 있습니다.
목표의 각 섹션에 대한 히트가 점수가 매겨집니다.다른 수의 포인트. 중앙 서클에있는 수류탄의 경우 선수는 두 번째 라운드에 들어가면 75 점, 마지막으로 세 번째 -45 점에 들어가면 115 점을받습니다.
수류탄이 표적의 가장 중앙에 설치된 깃발을 치면 이에 대한 추가 점수가 없습니다. 선수는 115 점을 받게됩니다.
우승자는 개인 및 팀 챔피언십 모두에서 결정됩니다.
던지는 기술
수류탄 투척 기술이 정확하기 위해 알아야 할 첫 번째 규칙은 발사체를 올바르게 잡는 방법입니다.
수류탄을 손잡이가발사체는 운동 선수의 새끼 손가락에 기초를 두었습니다. 이때 새끼 손가락 자체를 구부려 손바닥에 최대한 많이 눌러야합니다. 나머지 손가락은 수류탄 손잡이에 단단히 감아 야합니다.
또 다른 중요한 점은 엄지 손가락의 위치입니다. 그것은 발사체의 축을 따라 그리고 그것을 가로 질러 둘 수 있습니다.
던지기 운동
수류탄 던지기 훈련을 마스터하기 위해 전문가는 특정 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
먼저.발을 어깨 너비로 벌리고 표준 자세로 서십시오. 수류탄을 들고있는 손을 어깨에 댑니다. 팔을 앞뒤로 교대로 곧게 펴서 던지는 것을 시뮬레이션하십시오. 이 작업을 최소한 9-10 회 수행하십시오.
다음 운동. 시작 위치도 있습니다. 훈련 중에 훈련 수류탄을 공으로 대체 할 수 있습니다. 공을 바닥에 던지고 바운스 후에 잡습니다. 운동을 적어도 10-15 회 반복하십시오.
마지막 팁입니다.공이 튀어 오르는 것과 비슷한 운동을하지만 벽에서, 그리고 대상에서, 또한 벽에 그려집니다. 동시에 가능한 한 중앙에 가까워 지도록 노력하십시오. 5-6 미터 거리에서 던지기를 수행하십시오.
던지기 규칙
수류탄을 던지는 규칙은 너무 복잡하지는 않지만 최상의 결과를 얻으려면 몇 가지 비밀을 아는 것이 중요합니다.
선수들은 높은 성과를 보여줍니다발사체를 포착하는 가장 좋은 방법을 선택합니다. 또한 경쟁 참가자의 개별 특성에 따라 다릅니다. 손가락 길이, 손의 힘, 관절의 이동성 등 몇 가지가 있습니다.
가장 중요한 것은 안전한 착용감을 보장하는 것입니다.선수가 던질 준비를하는 순간 수류탄. 동시에, 발사체의 무게 중심이 던지는 사람의 손에서 최대한 높게되도록 레버를 높이는 것이 중요합니다.
선수의 달리기
이 전달 요소 실행의 중요한 요소TRP 표준-수류탄을 던지기 전 선수의 런업. 이 마무리 작업을 준비하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 던지기 전에 가장 결정적인 요소는 발사체를 올바르게 굴절시키는 것입니다.
이 작은 트릭을 알면 수류탄을 던질 때 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 첫 번째 방법을 수행하는 기술은 발사체를 똑바로 되 돌리는 것입니다.
두 번째 던지는 방법은 투사 체를 호형으로 가져가는 것입니다. 처음에는 앞으로 나간 다음 아래로 그리고 끝에서 갑자기 뒤로 돌아갑니다.
결정적인 요소
따라서 수류탄을 제대로 던지기 위해서는 모든 표준을 충족해야하며 지침을 명확하게 따라야합니다.
우리는 예비 실행으로 시작합니다.최적의 형태로 레퍼런스 마크에 접근하려면 최적의 속도를 선택해야합니다. 무엇보다도 이륙이 10-12 폭의 하프 스텝 인 경우 하프 점프입니다. 바에서 왼발로 수류탄을 편향시키기 위해 스윕을 시작하는 것이 좋습니다.
던지기 전에 크로스 스텝과지지 위치에 발을 놓는 두 가지 결정적인 단계가 있습니다.
다리가 근거리로 설정되면 시작됩니다.골반은 계속 전진하는 동안 발과 아래 다리로 제동합니다. 이때 운동 선수의 오른쪽 다리는 무릎 관절에서 곧게 펴지고 고관절은 앞으로 밀고 위로 향하게됩니다.
다음 단계-선수가 왼손을 철회합니다.멀리 뒤로, 가슴 근육을 강하게 스트레칭합니다. 이때 오른손은 팔꿈치 관절에서 곧게 펴집니다. 오른손이 머리를 지날 때 팔꿈치 관절이 곧게 펴지고 수류탄이 선수가 최대 결과를 얻을 수 있도록 직각으로 날아갑니다. 마지막 단계에서 브러시로 채찍 같은 던지기가 수행되고 마침내 수류탄이 손에서 떼어집니다.
이제 선을 넘지 않도록 속도를 줄이는 것이 중요합니다.시도는 유효했습니다. 동시에 발을 유지하려면 선수는지지하는 왼쪽 다리에서 오른쪽으로 점프해야합니다. 이 경우 왼쪽 다리를 뒤로하고 조금 앞으로 기울이는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 날카롭게 똑바로 세우고 어깨를 뒤로 젖히고 손으로 자신을 도우십시오.
제 시간에 제동하고 보장하는 것이 중요합니다.선을 넘지 마십시오. 왼발로 던지기 선에서 1.5 ~ 2m 전에 정지해야합니다. 이것은 더 가깝게 할 수 있지만 선수의 자격과 이륙하는 동안 얻은 속도에 달려 있습니다.
이 모든 권장 사항을 따르면 수류탄 투척에서 가장 높은 결과를 보여줄 수 있습니다.
