減量したい人は誰でも知っていることですあなたはあなたのカロリー摂取量を制限する必要があります。女性の体は1日あたり少なくとも1,000カロリーを摂取する必要があり、男性の体は1,200カロリーを摂取する必要があります。これらは、余分なポンドを取り除きたい人のための「より低い」規範です。
以下の日替わりメニューのカロリー制限この制限により、短時間ですばやく体重を減らすことができますが、これは主に水と筋肉組織の損失によるものです。これは、体が蓄積された脂肪よりもはるかに速くエネルギーに変換するためです。
さらに、より少ない配達のメニュー上記のカロリー基準は、長期間使用すると健康に害を及ぼします。これは栄養素の不足につながり、胆石を脅かし、心臓を弱めます。 1日あたり800kcal未満のカロリーを減らすと、脳の機能に影響を及ぼし、すぐに食欲不振につながる可能性があります。
男性と女性は1日に何カロリー必要ですか
世界保健機関によると、男性食物と一緒に毎日約2.5万カロリーを消費するはずです。同時に、女性の場合、上限は2000カロリーです。安定した体重を維持するために、1日あたり平均何カロリー必要かということです。
一般的に、体が一定量のカロリーを必要とするのは、多くの要因によるものです。これらは、年齢、体重、ウエスト、そして当然のことながら身体活動のレベルです。
実際に何カロリーを計算するにはいずれの場合も1日必要であり、実際のパズルを解く必要があります。食物に吸収され、燃やされるすべてのものを考慮に入れる必要があります。この問題を解決し、再計算する方法を見つけるには、栄養士に相談してください。
より速く、より簡単な計算のために1日に必要なカロリー数には、特別なテーブルがあります。それらは、農業と食糧を扱う国際機関であるFAOの勧告に従って専門家によって開発されました。誰もが年齢、西部、腰、身体活動を入力して、1日に何カロリーを食べるかを計算できます。
1日のカロリー摂取量を計算する別の方法があります。
1）あなたの体重は最初の数字として取られます。それから20％を決定します（たとえば、50 kgの重量の場合、必要な数値は10です）。
2）次に、身体活動を考慮する必要があります。自分に合ったアイテムを選び、先に得た数字に次の値を掛けます。
0.2-座りがちな仕事をしている場合。
0.3-宿題や小さな散歩がある場合。
0.4-あなたの日が動いている場合;
0.5-定期的なスポーツ活動を伴う。
結果の数値を最初の段落で受け取ったものに追加します。たとえば、事務作業中は動きが少ないため、10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14。
3）次に、上記で得られた合計に10％を掛けて、食物の同化中の体のエネルギー消費量を考慮に入れます14 X 10％= 1.4。
4）すべての結果を加算し、100を掛けます：10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25.4X100 = 2540。これはあなたの毎日のカロリー摂取量です。
5）年齢特性を考慮して、20歳以上の場合は、10年ごとに10％を差し引きます。たとえば、あなたは30歳で、2540-10％= 2286です。
カロリーと栄養素
良いカロリーとは体にさまざまな栄養素を供給し、空腹を満たすだけでなく、それらがなければ、体の適切な機能は不可能であり、それは主に皮膚、爪、髪の状態に反映されます。人体は全能者の素晴らしい創造物ですが、この奇跡は毎日の世話を必要とします。健康とウェルネスの基本は、バランスの取れた毎日の食事です。
時々、私たちはその要件に気づいていません私たちの体はとても高いです。適切に機能するために必要なすべての要素を提供するには、毎日約60の栄養素を供給する必要があります。これらには、アミノ酸、多不飽和脂肪酸、主要栄養素（カルシウム、鉄、リン、ヨウ素、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、硫黄、塩素）、微量元素（亜鉛、マンガン、銅、コバルト、セレン、モリブデン、フッ素、ニッケル、クロム）が含まれます、シリコン、バナジウム、チタン）、およびビタミンとさまざまな化合物（ビタミンA、D、E、F、C、B1、B2、B6、B12、H、PP、葉酸、リポ酸、パラアミノ安息香酸、パントテン酸、コリン、ルチン、イノシトール）。食事には、体から毒素を取り除き、適切な代謝を確保するのに役立つ十分な繊維も含まれている必要があります。したがって、食品はより良いものであり、より多くの栄養素が含まれていると言えます。
このような食べ物を取ることで、私たちはただ満たすだけではありません胃だけでなく、心臓、脳、目、骨格系の正常な機能にも注意を払います。したがって、食品に多くの栄養素が含まれている場合、それが提供するカロリーは良好です。
