現代人はなるべくアクティブ。しかし、そのためには、できるだけ多くの時間を活動に費やし、睡眠と休息にはできるだけ少ない時間を費やす必要があります。しかし、そのような体制で長く生きると、健康を著しく悪化させる可能性があります。そのため、この記事では6時間で十分な睡眠をとる方法についてお話したいと思います。
睡眠の価値について
最初に、睡眠は健康であることに注意する必要があります。この声明は、医師からよく聞かれます。そして、これは本当です。結局のところ、次の日の活動は、人が夜にどれくらい眠るかにかかっています。睡眠不足が免疫系を著しく弱め、神経系、心臓血管系に悪影響を及ぼし、神経学的問題を引き起こすという事実は、医師が長い間話していました。通常の休息のためには、睡眠のすべての段階を経る必要があることを覚えておくことが重要です。
睡眠段階について
6時間で十分な睡眠をとる方法を説明する前に、注意する必要があります：科学者は、睡眠は条件付きで速いものと遅いものに分けることができると主張しています。最初のケースでは、脳は可能な限り活発なままであり、目は可動性によって特徴付けられ、すべてのシステムは加速された速度で動作します。睡眠のこの段階では、人の手足がけいれんすることがあります。そして、これは完全に正常です。最も鮮明で記憶に残る夢を見ることができるのはこの段階であることに注意してください。レム睡眠の持続時間は10～20分です。その後、ゆっくりとした睡眠に取って代わり、その持続時間はわずかに長くなります。一晩中、フェーズは互いに約4〜5回変化する可能性があります。
- フェーズ 1。これは、脳が活発に機能している初期段階、いわゆる軽い昼寝です。このフェーズでは、人はテレビを見ながら車に乗ることができます。
- フェーズ2。入眠が発生します。この場合、人は簡単に目覚めることができます。脳活動が急増し、すべてのシステムの動作が遅くなります。
- フェーズ 3、移行中。この場合の睡眠は非常に深いです。
- フェーズ4。人体にとってとても大切な深い眠り。この時点で、人の力が回復し、すべての臓器とシステムが休息し、最小限の活動のモードで動作します。フェーズは約25〜30分続きます。ここでも夢を見ることができますが。人々が夢遊病の発作を持っているのはこの時期であることにも注意する必要があります。
最長の深い睡眠段階- 最初。このとき、体はできるだけ休ませます。さらに、フェーズの持続時間は徐々に減少します。睡眠の質は、深層期が長くなるほど高くなります。
健康的な睡眠のルール
人々は、それが可能かどうかという問題にしばしば関心を持ちます。6時間で十分な睡眠をとる。もちろんできます。この場合、睡眠自体の質が重要な役割を果たします。そして、このためには、健康な夜の休息のための主なルールを知り、覚えておく必要があります。
- あなたは眠りにつくと同時に目を覚ます必要があります。週末には、睡眠を最大1時間延長できます。この場合にのみ、体はストレスを感じることなく自分自身を十分に感じることができます。
- 6時間で十分な睡眠をとるためのルールの1つ：一日中、体に身体活動を与える必要があります。それは最も簡単な充電でさえあるかもしれません。しかし、体はまだ機能する必要があります。強い身体活動は就寝の 3 ～ 4 時間前までに行うべきであることを覚えておくことが重要です。コントラスト シャワーも重要です。
- 睡眠中のストレスを避けるためには、一日を通して十分な水を飲む必要があります。標準は2リットルのきれいな液体です。
- 昼間に体を休めれば、夜に6時間寝ただけでも十分な睡眠がとれます。したがって、大人だけでなく子供にとっても、日中の睡眠は役に立ちます。これを行うには、少なくとも45〜50分間眠る必要があります。
- 人が眠る部屋は、最小限の光。真っ暗闇で寝るのが一番。夜更かしする前に、部屋の換気をすることも重要です。部屋の温度は19〜22度のレベルでなければなりません。
- あなたは眠りに落ちる必要があります。そのため、医師は最後の食事を就寝2時間前までにとることを推奨しています。この場合、植物性食品を食べるのが最善です。
その他のテクニック
6時間寝て十分な睡眠をとる方法を理解するには、体が短時間で質の高い休息をとるのに役立つさまざまなテクニックについて話す必要があります。
- リラクゼーションテクニック。この場合、体は可能な限りリラックスし、質の高い休息に必要な時間が短縮されます。これは、眠りにつくよりもはるかに優れています。
- 医師によると、深夜までの睡眠時間は2時間後。 6 時間で十分な睡眠をとり、この時間に十分な休息をとる方法は?目を覚ます必要があるときに、間違った日に寝るだけです。
- 非常にひどく眠りたいときに睡眠の間隔を見つける必要がある場合は、ウェインシステムを使用できます。
ちょっとした結論として、人が十分な睡眠をとっているかどうかを判断する最新の「スマート」な目覚まし時計もあると言いたいです。これを行うために、彼らは単に寝台車の睡眠段階を読みます。
