日中眠りたいという願望は病気ではなく失敗ですバイオリズム、いわゆる内部時計。私たちの忙しい時代には、大都市の住民のほぼ半数が「外出先」で寝ている人々です。彼らはトーンと記憶が減少し、働く能力を失います。そのような人々は常にストレスにさらされており、しばしば愚かな状況に陥っています。この記事では、あなたが眠りたいなら元気づける方法を見つけようとします。
日中に眠りたいという欲求の理由
理由は次のとおりです。夜の不眠、タイムゾーンの変更、日光の不足、いくつかのシフトでの作業、蒸し暑い作業室、特定の薬の服用、疲労感の増加。さらに、眠気は、真性糖尿病、うつ病、肥満、アルコール依存症などの病気や症状の結果である可能性があります。
また、睡眠不足は大量の影響を受けますテレビ番組、ゲームエンターテインメント、インターネットなどのエンターテインメント。誰もがどこにでも参加し、すべてを見て、試してみたいと思っています。もちろん、日中はすべてに十分な時間はなく、夜はそれを補う必要があります。
朝働く人なら効率的かつ生産的に、そして後半に彼らは必死に睡眠に苦しみ、コーヒー、お茶、さらにはエナジードリンクの無限の消費に頼りました。しかし、これは状況を悪化させるだけです-バイオリズムは復讐に動揺し、神経が消耗し、睡眠が妨げられます。このような悪循環は、人を神経衰弱に導く可能性があります。
ビタミンと動きがその日を救う
どうやって元気づけるかという問題を解決してみましょう眠りたい。睡眠と戦う主な方法は動きです。涼しいシャワーと簡単な運動で朝を始めましょう。職場まで歩いた方がいいです。朝の新鮮な空気はとても元気になり、歩くと血液が加速し、それが脳を活性化します。夕方には活動しないようにしてください。映画を見たり、家族とおしゃべりしたり、本を読んだりすることで、ぐっすりと深く眠ることができます。
ビタミンとミネラルは睡眠との戦いに非常に役立ちます。たとえば、体にビタミンBが不足している場合1その後、頭痛、倦怠感、脱力感、息切れ、心拍数の増加を引き起こす可能性があります。ビタミンB群の不足2 そして6 うつ病を引き起こします。マグネシウムは神経系の正常な機能に必要です。
適切な栄養
どうやって元気づけるかという疑問が生じたら、あなたが眠りたいのなら、あなたは毎日の食事に注意を払うべきです、そしてそれはカロリーで適度でなければなりません。典型的な朝食には、パンのスライス150 g、そばまたはオートミールのお粥（オプション）、100gの肉または魚が含まれている必要があります。昼食には、野菜がたっぷり入ったサラダ、ゆで卵のサンドイッチ、チーズ50gを食べましょう。脂肪の多い食品は膨満感を引き起こすため、避けるのが最善です。食べ物はあなたにエネルギーを与え、体に無気力を引き起こしてはなりません。
いかなる方法でも果物を除外しないでください。アルコールとニコチンは最小限に抑える必要があります。強壮効果のあるブラックカラントジュース、にんじんジュース（病気との闘いに役立ちます）を食事に含めます。グレープフルーツとシーバックソーンジュースは気分を改善します。ジュースに砂糖を加えない方が良いですが、スプーン一杯の蜂蜜は傷つきません。
チャージとオイルは眠気を助けます
刺激的なコレクションは地面からイラクサ、セロリ、エキナセア、ゴールデンルートなどのブレンダーハーブ。コレクションの不完全な小さじ1杯は沸騰したお湯で注がれ、主張されなければなりません。挽いたハーブパウダーを持って行くこともできます。必要に応じて、舌を2つまみ、しばらく吸います。夕方には服用しないでください。服用しないと眠れなくなります。
高麗人参または高麗人参は30滴以下で服用できます。しかし、それをやり過ぎないでください。そうしないと、心臓が激しく鼓動し、圧力が跳ね上がり、不眠症が克服されます。
スギナッツオイルも強度を回復します。小さじ1杯の製品を口に入れ、少し保持して飲み込む必要があります。食事の前に1日3回、約1ヶ月間服用してください。
エッセンシャルオイルは、方法がわからないときに役立ちます寝たいなら元気を出して。唯一の違いは、使用されるハーブの香りにあります。日中の眠気との戦いでは、ラベンダー、レモン、ジャスミンが使用されます。活気のために、それはボトルまたは湿ったナプキンを嗅ぐ価値があります。
眠れない夜の過ごし方
なんらかの理由で起きていなければならない人あなたが夜眠りたいなら、どうやって元気づけるかという問題に直面しています。ここにあなたを助けるためのいくつかのヒントがあります。イベントの前日にぐっすり眠ることが重要です。夜に元気になるには、体を休ませる必要があります。たんぱく質が豊富なスナックを持っているといいですね。たとえば、アーモンド、カシューナッツ、クルミ、低脂肪チーズ、ビスケット、ヨーグルトなどです。可能であれば、バナナとリンゴを持って行きましょう。
あなたの脳を目覚めさせ続けるために、熟考してください他の人と話し、質問をします。興味深いトピックに焦点を合わせ、一連のイベントを思い出し、脳を機能させます。一箇所に座ってはいけません、あなたがいる部屋の中を歩いてください。また、眠くなったときに元気を出す方法がわからない場合にも役立ちます。可能であれば、窓際に立ち、バスルームに行き、階段を上り下りするか、1か所にジャンプします。
仕事で目を覚まし続ける方法
後のオフィススペースで働く人々睡眠に苦しむ心のこもった食事。そのような人は、あなたが仕事で眠りたいのなら、どうやって元気づけるかをよく尋ねます。睡眠を自分から遠ざけるにはどうすればよいですか？あなたのオフィスで少しウォームアップをしてください。タスクの合間に休憩を取ってください。自分を元気づける簡単な方法が役立つ場合があります。たとえば、テーブルの下で足を踏み鳴らしたり、耳たぶをけいれんさせたり、自分をつまんだり、肩を伸ばしたり、伸ばしたりします。
昼食時に食べる食べ物の量を減らす、または食事を複数のスナックに分けます。わずかな空腹感が脳の働きを刺激し、眠くなるでしょう。過度の暖かさはリラックスしてあなたを眠らせます。これを避けるために、冬は窓を開け、夏はエアコンをつけてください。コップ一杯の水に氷を加え、顔に冷水をスプレーします。脱水症状を避け、水分をたっぷりと飲んでください。
仕事で眠りたいなら元気を出すには？オフィスで香りのする棒に火をつけてください。そうすれば、あなただけでなく、すべての従業員が元気を取り戻すことが保証されます。鉢植えの花をオフィスに置いて、空気を浄化します。
