正しく行う：シミュレーターで脚を曲げる

この投稿では、それを正しく行う方法を学びますシミュレータで脚を曲げます。この運動は男性と女性の両方に非常に人気があります。どうして？大量の筋肉が関与しているため、脂肪が効果的に燃焼され、レリーフが描かれます。

細い脚のエクササイズは難しくありません。投稿で詳しく説明されているメカニズムに従ってください。優れた結果が得られます。

この演習の利点

あなたが「あなたの足の体重を減らしたい」なら、それ以上レッグカールよりも効果的です。おそらく誰かがこれについて質問するでしょう-特定の場所で体重を減らすことが不可能であるというすべての話はどうですか？質問は完全に論理的ですが、減量ベルトや、たとえば「腰の体重を減らす」ダイエットに関しては、より適切です。スポーツ活動に関しては、体の特定の部分を操作して、体脂肪を減らしたり筋肉を構築したりするなど、好きなことを行うことができます。

私の足には真実があります

トレーニングを始めると、きっと実行する必要があるいくつかの基本的な演習。脚に関しては、これらはスクワットです-彼らは脚のすべての筋肉を使用し、非常に効果的です。基本的なエクササイズの後、小さな筋肉を「ポンピング」するか、大きな筋肉のより集中的な研究に進むことができます。あなたの足を曲げることはこれであなたを助けるでしょう。シミュレーターで、あなたはそれをするか、フリーウェイトで、あなたが決める、それはすべてあなたの目標に依存します。それにもかかわらず、このエクササイズは、トレーニングの結果として美しい脚を手に入れたい人は誰でも行う必要があります。

レッグカールはどのように行われますか

実際、これは1つの演習ではなく、単に力学-膝を曲げます。これがどのように発生するかは非常に重要です。特別に装備されたシミュレーターで、おそらくジムで、シミュレーターに座っている間に脚を曲げます。そうすることで、ふくらはぎの筋肉と太ももの後ろをポンピングします。

立ち脚カールは、その名のとおり、立ち姿勢で行います。傾向のあるレッグカールにより、ハムストリングスと、もちろん太ももの筋肉の両方をポンピングできます。

シミュレータの脚を曲げるには、基本的な演習。どれだけ長くトレーニングしているかは関係ありません。これらのエクササイズは、初心者にもマスターにも適しています。何回曲げる必要がありますか？ 10〜15回の演習を3〜4セット行います。

座って曲げる

シミュレーターに座って、ローラーで足を固定します。膝はシートの端から突き出て、膝ができるだけ伸びるようにする必要があります。

運動を始めるとき、あなたの膝は完全にまっすぐか、わずかに曲がっています。息を吸い、息を止め、足を曲げます。膝が90度になったら、足をできるだけ止めて緊張させます。あなたがあなたの筋肉に取り組むのはこの瞬間です。次に、開始位置に戻ります。これは、シミュレーターに座っているときにレッグカールが正しく実行される方法です。

立ち屈曲

このエクササイズでは、すべての筋肉を鍛えることができます。太ももとふくらはぎの筋肉。機械のハンドルを手でつかみます。エクササイズを行う脚は、サポート（上部ローラー）に押し付ける必要があります。下腿を下腿の下に置きます。足をまっすぐにし、足首を下のローラーの下に持っていきます。吸い込んだら、膝を曲げます。屈曲後に息を吐きます。

中に筋肉への負荷を増やすことが可能ですこのエクササイズを実行する-下腿を曲げながら足を曲げるだけです。実行が難しい場合は、足をまっすぐにしてください。これにより、ふくらはぎの筋肉への負荷が軽減されます。

横になっているレッグカール

を可能にする別の便利な運動ハムストリングス、太ももの筋肉、そして程度は少ないが腓腹筋を鍛えます。方法：機械に伏せて横になり、手すりをつかみます。脚をまっすぐにしてローラーの下に置く必要があります。私たちはそれを行います-両方の膝を吸い込んで曲げます。ローラーを巻き上げ、足でお尻に触れようとします。遅れてください。ゆっくりと足を開始位置に戻します。息を吐きます。

大衆に働く人々のための訓練

あなたの目標が筋肉量を増やすことであるならば、それから運動と栄養の両方に特別なニュアンスがあります。ジムでの作業の場合は、可能な限り高い重量でより少ないセットを行う必要があります。

適切な食品を選択してください。あなたは理想的な体重のキログラムあたり2グラムの割合で1日あたりタンパク質を食べ、適切な炭水化物（シリアル、デュラム小麦パスタ、野菜）を食べる必要があります。もちろん、私たちはお菓子について話していません、さもなければあなたは筋肉量とともに脂肪を得るでしょう。運動中に体重増加剤を飲む。

体重を減らしたい場合

減量に追いつくために、あなたはまず最初に栄養について覚えていなければなりません。
効果的なトレーニングでさえ役に立たないでしょうおいしいものへの情熱の前に。タンパク質（鶏肉、カッテージチーズ、卵、あらゆる種類の魚）、緑の野菜の形の炭水化物はあなたの食事の基礎になるはずです。お粥は健康ですが、不要な体脂肪を減らしたい場合は、とりあえずスキップしてください。