オキシサイズは、以下からなるユニークな複合体です。皮下脂肪の蓄積を減らし、一般的に人体を強化することを目的とした、特別な呼吸練習、ストレッチ要素、静的筋力練習などです。このシステムは米国で生まれ、プロのトレーナー兼インストラクターのマリーナ・コルパン氏のおかげで CIS 諸国で普及し、彼のトレーニングビデオは年々人気が高まっています。
オキシサイズ「呼吸して体重を減らす」テクニックの歴史と動作原理
この呼吸法が開発されたのは、アメリカの学校教師のジル・ジョンソンさんは、特別な呼吸法、深部の筋肉を段階的にストレッチし、静的なポーズを保つことでコンプレックスを築きました。このプログラムにはボディフレックス、ヨガ、カラネティックス、ピラティスの要素がいくつか含まれていますが、全体としてはユニークでオリジナルなテクニックです。
オキシサイズエクササイズの利点
このシステムの原理は一貫しています横隔膜呼吸の特定のステップを実行します。これには、よく知られている 2 つのポイント (吸気 - 呼気) に加えて、吸気前および呼気前などの概念も含まれます。このテクニックには息を止める時間がないため、他の同様のテクニックよりも有用であると考えられています。
主要な筋肉群の強化
オキシサイズ クラスは正しいものに基づいていますが、呼吸を行う過程では、膨大な数の筋肉が関与します。静的な運動、一定の緊張、酸素による組織のアクティブな飽和により、適切な筋肉量を構築でき、それが体の代謝プロセスを加速します。
注意事項と禁忌
オキシサイズシステムが「呼吸し、「体重を減らす」は比較的軽くて使いやすいように思えますが、すべての人に適しているわけではありません。第一に、上半身が運動に関与するため、腹部、腕、背中の脂肪沈着物を取り除きたい人にはより効果的です。第二に、多くの制限があります。妊娠中の女性や最近手術を受けた人は手術をすべきではありません。この呼吸法は、嚢胞、てんかん、さまざまな腫瘍、頭蓋内圧の上昇、腎臓および呼吸器疾患などの病気に苦しむ人にも禁忌です。また、感染症やウイルス性疾患の際にこの技術を使用することも望ましくありません。
このテクニックを使用する本当の効果
本当に減量のためのオキシサイズテクニック適切な栄養と悪い習慣がないことを組み合わせてのみ効果があります。脂っこいものや甘いものを食べすぎると、この呼吸法の効果は期待できません。
しかし、食事を適切に構成すれば、また、十分な水分摂取と体に必要な栄養素とビタミンがあれば、オキシサイズテクニックは余分な体重や体積との戦いにおいて優れたアシスタントになります。定期的に散歩するのも良いでしょう。健康状態が許せば、他の適切な身体活動をしても問題ありません。
このテクニックを実行するための推奨事項
レッスンで望ましい結果を達成するために定期的でなければなりません。最良の選択肢は、毎日少なくとも 20 分です。このテクニックを時々実行しても、たとえ長期間にわたって実行しても、望ましい効果は得られません。
基本的なオキシサイズ呼吸法とその実践テクニック
直接始める前に静的運動やストレッチ要素を実行するときは、オキシサイズテクニックの呼吸法をマスターする必要があります。正しく呼吸する方法は、このプログラムをマスターするための最初のポイントの 1 つであり、これなしではその後の段階は不可能です。この点は自動的に行われる必要があり、これには通常約 2 週間かかります。
正しい呼吸法を学ぶには、いくつかの段階があります。
- まっすぐに立ち、肩甲骨を後ろに引き、膝をわずかに曲げる必要があります。この後、お腹を引っ込みすぎず、骨盤を少し前に押します。
- 次に、鼻から深呼吸し、腹筋を緊張させて、3 回の速い呼吸でさらに多くの空気を吸い込む必要があります。
- 次に、口から深く息を吐き、筋肉をリラックスさせ、骨盤を後ろに動かします。
- 最後に、空気を完全に取り除くために、3 回の素早い息を吐きます。
オキシサイズシステムの基本演習
現在、オキシサイズのためのさまざまなエクササイズのセットがいくつかありますが、最も一般的なものは次のとおりです。
サイドストレッチ
これを行うには、まっすぐに立ち、肩を後ろに引き、膝を軽く曲げ、右腕を上げ、前にも後ろにも倒れないように右腕の後ろに傾きます。このポーズを保持している間、4回の呼吸サイクルを行う必要があります。この演習は両側で 3 回繰り返す必要があります。
ウォールスクワット
壁に向かって立ち、真っすぐに寄りかかる必要があります戻って座ります。太ももが床と平行になったら、腕を伸ばし、胸の前で手のひらを握り、4回の呼吸サイクルを行う必要があります。この演習は 3 回繰り返す必要があります。
腕立て伏せ
顔を壁に向けて寄りかかる必要があります彼女は腕を胸の前に直接伸ばした状態でした。次に、腕立て伏せを行い、最も緊張した時点でつま先で立ち、体を一直線に揃えます。この静止姿勢を 4 つの呼吸サイクルの間維持する必要があります。 3 回繰り返します。
スクワット
まっすぐに立って、少ししゃがんでから始めてください足を床にできるだけ強く押し込みます。 4 呼吸サイクルの間、この位置に留まる必要があります。この演習は 3 回繰り返す必要があります。
Oxysize with Marina Korpan
ロシア語圏におけるオキシサイズ技術有名なフィットネスインストラクター兼コーチのマリーナ・コルパンのおかげで人気が高まりました。少女はこのユニークなテクニックを自分で試し、出産後驚くほど早く素晴らしい体型に戻りました。彼の複合体では、トレーナーは最も最適な演習と誰もがアクセスできる段階的な説明を選択しようとします。これは、パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングをしていない人や、何らかの理由でフィットネスルームに行くことができない人にとって特に重要です。トレーナーは自分のスタジオを持っており、そこで数年間このテクニックを練習しています。マリーナ・コルパンは、自宅で自習するための数多くの演習セットの著者でもあります。マリーナ・コルパンをトレーナーとしてオキシサイズテクニックをマスターしたいと願う人が年々増えています。
Oxysize – 誰でも使える包括的なテクニック
オキシサイズのテクニック「呼吸して痩せる」はこれは、呼吸法、ストレッチ、静的筋力運動の要素を組み合わせた驚くべき複雑なテクニックです。この技術により、余分な脂肪沈着物を取り除き、皮膚を引き締め、筋肉を強化し、体全体の調子を高めることができます。
