最後に、スケールは待望の姿を示しています、そしてあなたは鏡の前に立ち、新しい魅力的な体型を楽しんでください。この瞬間はなんて甘いのでしょう。でも、グラスを上げるのは時期尚早ではないですか？たぶん今、新しいピークを目指して、体重を減らした後に体重を維持する方法を考える価値がありますか？
壮大な形をした多くの若い女性、調和が上からの贈り物であることを確認してください。優雅なシルエットは自然へのオマージュに過ぎないと考える人もいます。しかし、事実は残っています-そして調和は、彼らの失敗の本当の理由に気づかない多くの愛好家の失望に、体の所有者自身によって作成された多くの状況の結果です（同様に、余分なポンドで） 。外観（形、体重、量）は、身体活動、栄養の質、心理的気分に直接依存します。 1年で、人は認識を超えて変化し、球形のオブジェクトに変わるか、または変形して、余分なものすべてを自分自身に落とすことができます。したがって、一度体重を減らした後は、美しい体はあなたの健康と外見を気遣うためのたゆまぬプロセスであるため、あなたはあなたの人生の残りの間あなた自身に細い姿を提供しません。
あなたのライフスタイルを変える
スリムとを達成するためのさまざまな方法があります引き伸ばされた形。低脂肪または低炭水化物ダイエット後に体重を維持する方法がわからない場合は、最初に適切な栄養に切り替えることです。人が健康的な食事の原則に従っているという事実は余分なポンドがないことを示しているので、そのようなアドバイスは食事の前にバランスの取れた食事に従わなかった人にとって特に役立ちます。これは非常に論理的です。したがって、あなたがそれらの所有者である場合、食事療法の前の正しい食事療法は問題外です。
本当の意味での軽さを特徴とする健康的な質の高い生活を目指す一連の重要な習慣に従って、体重を減らした後に体重を維持する方法を見てみましょう。
習慣番号1。食べ物について
少量の頻繁な食事（平均して1日5〜7回）。ゆっくりと食べ、よく噛み、少し満腹感を持って食事を終えます。
習慣番号2。朝食について
優雅な形の所有者はしばしば空腹感が良く、代謝が良いことを示しています。健康な人のための食べ物は、消費されたエネルギーの補充の源であり、娯楽の選択肢ではありません。
習慣＃3：ニーズ
ほっそりした人はについての質問への答えを知っています体との関係で存在する調和を損なうことなく、体重を正常に保つ方法。彼らは会社のために飲んだり食べたりすることを強制することはできず、彼らの幸福に悪影響を与える可能性のあるものを食べることを強制することは決してありません（そして時には許可しません）。同時に、体型の良い人は、高品質で健康的なエネルギー源であるため、良心を覚醒させることなく、健康的なスイーツを楽しむことがよくあります。
習慣番号4。感情的な領域について、または絶食/ダイエット後に永遠に体重を維持する方法
理由で食べ過ぎの習慣を取り除くためにどんなトラブルでも、失望、憤慨、悲しみを抑えないだけの価値があります。経験した感情をつかまないように、感情のあわただしいすべてを自分で体験できるようにする必要があります。そして、幸せがあなたの魂を満たすならば、それからあなたに個人的に適しているそれを表現するための膨大な数のオプションがあります。
習慣番号5。眠い状態で、体重を減らした後、体重を維持する方法
夜は睡眠のためであり、睡眠は仕事のためです減量を刺激するソマトトロピン（別の方法で、成長ホルモン）。したがって、体重を維持するには、バランスの取れた食事をとり、十分な睡眠をとるだけで十分です。
上記の習慣を身につけるシンプル-特定のアクションを21日間毎日繰り返す必要があります。 3週間後、上記の良い習慣はあなたの人生の不可欠な部分になります。試用期間を過ぎた後、あなたは健康的なライフスタイルのすべての利点を経験し、細い人々の主な価値を実現します（あなたはすでに含まれていますが、それは結果を統合するためだけに残っています）。これらの価値観は、快適さ、美しさ、そして喜びです。
適切な栄養への切り替え
適切な栄養を摂取してダイエット後に体重を維持する方法を検討してください。これらの推奨事項から始めましょう：
一。夕方の7時以降、代謝率は大幅に停止するため、指示された時間の後、重い食物の摂取を最大に制限することをお勧めします。指定された時間の後、食物ははるかに悪く吸収され、余分なポンドの形で堆積します。
2.2。1食分は250ml（ミディアムカップ1杯）を超えてはいけません-サイズは大きくありませんが、特に一般的に、1日を通して少なくとも6回の食事が必要であるという事実を考慮すると、それで十分です。フラクショナル栄養は、代謝プロセスをスピードアップするのに役立ち、余分な体重の減少（もしあれば）またはその安定化を保証します。
3.その後の日または週ごとに、事前にメニューを計画する必要があります。
絶食（治療）またはダイエット後の体重を維持する方法を考え出し、1週間のバランスの取れた食事のおおよそのプログラムを作成します。
朝ごはん。朝の食事
健康な人の食事は穀物なしでは完結しません。たとえば、朝においしいオートミールを楽しむには、大さじ3〜4杯のシリアルを取り、沸騰したお湯を注ぎ、ベリーまたはリンゴ、シナモン、2〜3個の砕いたクルミを加えます。このオプションは、ミルク入りオートミールと比較して食事療法です。栄養士は、適切なフルブレックファーストで一日を始めると、体重を減らした後、どのように体重を維持するかという問題は自然に消えると主張しています。科学者たちは、朝食がその日の最も重要な食事であることを長い間証明してきたことは注目に値します。
- 月曜日-ハーブと野菜のオートミール。
- 火曜日-ココナッツミルクのお粥。
- 水曜日-バジルとブロッコリーを添えたそばのお粥。
- 木曜日-お粥とジュース（リンゴなど）。
- 金曜日-蜂蜜とリンゴのオートミールのお粥。
- 蜂蜜とリンゴとヘラクレスのお粥
ランチ
最初のおやつは、青リンゴ、ベリー、新鮮な果物、カッテージチーズ、またはヨーグルトです。
晩ごはん。 3回目の食事
スープは望ましいですが、必須の料理ではなく、ほとんどの場合、昼食に使用されます。 2番目のコースには、鶏肉や魚などのタンパク質製品に野菜のおかずを追加する必要があります。
- 月曜日-野菜入りチキンカツレツ。
- 火曜日-キャベツ（カリフラワー、ブロッコリー、サボイ）のうさぎ肉。
- 水曜日-フェンネルと野菜のパイクパーチ。
- 木曜日-野菜と煮たベール。
- 金曜日-アップルマスタードとネギを添えた牛肉。
午後のおやつ
アーモンド、クルミまたはドライフルーツ。
夕食
夕食は比較的軽いはずです。グリーンサラダや野菜のおかずと一緒に魚を食べると、素晴らしいディナーになります。
減量後に体重を維持する方法。栄養士のアドバイス
彼女の有名な栄養士マルガリータコロレバ「健康的な生活のための簡単なレシピ」という本は、人がしていることを理解することの重要性について語っています。医師は、体重を減らし、獲得したフォームを長期間維持するためには、それらの価値の2つの重要な要素を考慮する必要があると言います：身体運動中に消費されるエネルギーの量とから得られるエネルギーの量食物。栄養士は、健康的な食事の原則には常に守らなければならないかなりの数の要因の組み合わせが含まれているため、単に消費される食品の量を減らすことは万能薬ではないことを強調しています。
いくつかの推奨事項
待望の最適達成後さまざまな食べ物のトリックによる体型、体重のわずかな増加でさえ、完全に楽しいニュースにはなりません。いくつかの気取らない推奨事項に従って、ダイエット後に体重を維持する方法（「6枚の花びら」または低脂肪/炭水化物-本質は重要ではありません）を見てみましょう：
一。古い悪い習慣に陥らないように、食事日記をつけておきましょう。 3〜4週間ごとに、管理日を過ごし、2〜3日間食べたものをすべて書き留めます。このようにして、古い部分や習慣に陥らないようにすることができます。新しい高カロリースナックを、より健康的で低カロリーのオプションに置き換えます。
2.2。急激な体重減少の後に体重を維持する方法の質問に対する次の答えは、食事のカロリー含有量を増やすことです。不要な空腹感を避けるために、全粒粉パンや魚の形のタンパク質など、複雑な炭水化物を健康的な食事に追加してください。
3.自分を許しすぎたので、野菜の断食日を手配します。したがって、蓄積された毒素を取り除くことで、代謝プロセスのレベルを維持できます。
結論の代わりに
超高速で「刺激的な」結果を達成するには、毎日の食事を再調整し、甘い郷愁を忘れてください。
