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減量のためのジャンピングロープ：レビュー、アドバイス

健康のトピックに特化したさまざまなフォーラムでライフスタイルでは、1 つのデバイスについてよく言及されます。これにより、迅速かつ楽しい減量が促進されます。過酷なトレーニングをせずに、ただ縄跳びをするだけで素晴らしい体型を手に入れることができたと人々は書いています。

外見を良い方向に変えることは本当に簡単なのでしょうか？どのくらい時間がかかりますか？また、1 日に何時間、または何分を授業に費やす必要がありますか?

読者がこれらの質問やその他の質問への回答に興味がある場合は、質問がある場合、最も簡単で最も効果的な演習を知りたい場合や、特定の問題領域を対象とした適切なプログラムを選択したい場合は、その記事を読む必要があります。結局のところ、それは減量のための縄跳びの使用の効果について最も完全な情報を提供します。読者は、このテクニックに関するレビューもレビューで見つけることができます。

子供の楽しみやスポーツ?

縄跳びや縄跳びは身近な道具です子供の頃からの私たち。そして、私たちはそれを常に使用していた、と言う人もいるかもしれません。結局のところ、私たちは路上で、家で、さらには学校で体育の授業中にジャンプしました。おそらくそれが、私たちがとても細くて健康的だった理由でしょうか？

現在、最も知られているのは、フィットネストレーナーは、クライアント（多くの有名人も）に体重を減らすために縄跳びを勧めます。しかし、この活動の名前は、私たちが慣れ親しんでいるほどありふれたものではありません。「スキップ」という言葉は、ロシア語の「ジャンプする」という動詞を意味する英語から借用されたもので、我が国ではスキップするようになりました。そして、これはまさに彼らが縄跳びを使った運動と呼び始めたものです。

縄跳びはスリムな体型を維持するのに本当に効果的ですか?

ただし、フィットネストレーナーだけでなく、栄養士も減量のために縄跳びを使用することをお勧めします。幸せな痩せ型の人たちによって投稿されたレビューも、その利点を確信させてくれます。このデバイスの何がそんなに特別なのでしょうか?それを理解してみましょう。

ダイエットとは異なり、縄跳び運動はそうではありません何百ものお気に入りの料理をあきらめたり、1つの製品だけを食べることを人に強制し、体の完全な機能に必要なビタミンを摂取する機会を奪います。もちろん、すべてを続けて食べるのも効果はありません。お気に入りのファストフードを変更し、より多くの新鮮な果物や野菜を食事に取り入れる必要があります。しかし、これらの犠牲は最小限です。

長距離走と違ってスキップカロリーをより早く消費します。たとえば、15 分間の縄跳びトレーニングは、速いペースでの 40 分間のジョギングと同じ効果があります。人は200カロリーを失い、足、腰、臀部の筋肉を強化し、姿勢と柔軟性を改善し、ウエストラインを鍛え、身体活動に対する体の持久力を高めることができます。

普通の人はどう思いますか？

普通の人は少し違うことに気づきます体重を減らすときに縄跳びを使うことの良い点。レビューは、価格と品質などの重要な側面の間の関係に関係しています。結局のところ、さまざまなカーディオ機器のクラスと比較して、スキップする方がはるかに費用がかかりません。ジャンプカウンターやその他の便利な機能を備えた豪華なデバイスを自分で購入した場合でも。

要約すると、スキップ、または縄跳びをすると、優れた結果を達成できます。そして、これは体重を減らすことだけに当てはまります。しかし、呼吸器系や心臓血管系の機能も改善します。

縄跳びは重いのと軽いのどちらが良いのでしょうか？

栄養士やフィットネストレーナーなどによると、何千ものレビューからわかるように、一般の人にとって、縄跳びは体重を減らすときに不可欠な属性です。彼女と一緒に運動すると、体を強化し、筋肉の緊張を高め、新陳代謝を促進し、セルライトを除去し、気分を高揚させることができます。ただし、正しく選択した場合に限ります。理想的な体型補正デバイスを購入する前に知っておくべきことについては、以下で詳しく説明します。

それでは、縄跳びの素材は何なのかということから始めましょう。最も一般的なタイプは次のデバイスです。

ゴム紐付き。
曲げることができる柔らかいプラスチック製。

最初のオプションは魅力的です。安価ですが、取り扱いを誤るとボディに目立つ傷が残る可能性があり危険です。 2つ目は、コードの大幅な軽さによって区別されます。しかし、不便なこともあります。結局のところ、ある時点でゴムコードは慣性によって回転し始め、柔らかいプラスチックで作られたものを回転させるには努力が必要になります。

他に選ぶときに気を付けるべきことは何ですか適切な減量装置?縄跳びのハンドルに。特にサイズと重量を調べてください。結局のところ、トレーニング中は長時間手に持つ必要があるため、軽いものを選択する方が便利です。ただし、足、腰、お尻だけでなく腕も強化したい場合は、重いハンドルが付いた、曲がりやすい柔らかいプラスチックで作られた縄跳びを選択する必要があります。

適切な身体輪郭矯正装置を選択するにはどうすればよいですか?

理想の姿を見つけた多くの人がすぐにチェックアウトに行きます。そしてそうすることで彼らは大きな間違いを犯します。結局のところ、もう 1 つの重要な基準はロープの長さです。体重を減らすには（アマチュアの結果のレビューと専門家の意見から、このパラメータを決定する必要があることがわかります）、長時間熱心に運動する必要があるため、このスポーツアクセサリーは不快感を引き起こすべきではありませんトレーニング中:

ロープを半分に折り、コードの中央を見つけます。
両手にペンを持ちます。
次に、両足を目的の場所に置いて立ちます。
腕をできるだけ高く（コードが許す限り）上げて、どのレベルにあるかを確認します。
縄跳びのハンドルの時のみ胸の近くにある場合、デバイスは正しいと見なされ、購入が推奨されます。ハンドルが腰や首にかかる場合、縄跳びは絶対に適していません。

最も重要なパラメータは上にリストされています右の縄跳び。ただし、メーカーが提供する範囲では、カロリーをカウント「できる」デバイスを購入することができます。それを受けるかどうかは自分で決める必要があります。しかし、プロだけでなく、自分の体を理想的な形に整えたアマチュアの多くも、レビューの中で次のように書いています。この場合、人がどのような種類のツールを使用するかはまったく問題ではありません-通常のツールまたは「追加機能を備えた」ツール。大切なのは、そのプロセスに全力で取り組むことです。もちろん、人が本当にできるだけ短い時間で優れた結果を達成したい場合は。

ジャンプ技術は簡単ですか、それとも難しいですか?

私たちはすでに子供時代を思い出しています。正しくジャンプする方法について考えたことがありますか?手を正しい高さに保つようにしましたか?それとも姿勢に気をつけてますか？おそらくそうではありません。なぜなら、彼らは単にそのプロセスを信じられないほど楽しんでいたからです。それがどれだけ役に立つのか全く理解せずに。

年齢とともに、すべてが劇的に変化しました。そして今、私たちは体重を減らすために縄跳びをしたいと思っています。ジャンプ技術に関するレビューには、優れた結果を誇りたい場合に従うことが重要な次のヒントが記載されています。

背中はまっすぐでなければなりません。
視線は目と同じ高さにある点に向けられます。
肘は腰にしっかりと押し付けられます。
手は一箇所に固定されています。
回転運動は前腕の筋肉を使って行われます。
ジャンプは足全体ではなく、つま先だけで行います。

スキップを始めるにはどうすればよいですか？

多くの人は素朴にそう信じています（そして、レビューの助けを借りて他の人を説得しようとしています）いつでも都合の良いときに縄跳びで体重を減らすことができます。そして、これを徐々に行う必要はまったくありません。トレーニング初日から体に最大限の負荷をかける必要があります。そうしないと結果は得られません。

しかし、著名なフィットネストレーナーは私たちに絶対に言いますその他について。スキップの最初の段階では、あまり熱心になりすぎないでください。これは人の心臓と一般的な幸福に悪影響を与えるからです。さらに、突然強力なジャークをした後、全身がひどく痛くなり、誰もが再び無理してトレーニングできるわけではありません。したがって、シックで引き締まった体型についての考えは過去のもののままになるでしょう。

そのため、以下では、研究対象のデバイスを正しく使用して減量を開始するのに役立ついくつかの重要な推奨事項を紹介します。

減量のための縄跳びのレビュー多くの人は、クラスの初日には自分の強さを評価するだけで十分だと言います。これを行うには、ストップウォッチを持ってジャンプを開始します。ただし、これを都合のよい回数だけ行うことが重要です。息切れが始まったり、めまいを感じたり、腕が疲れたり、足が痛くなったりした場合は、ワークアウトを中断する必要があります。そして、レッスンがどれくらい続いたかを確認してください。
さらなるプログラムは以下に基づいて構築される必要があります受け取ったパラメータに基づいて。そして最初の 2 週間は休息に重点を置きます。つまり、トレーニングに 3 分かかった場合は、6 分間休憩する必要があります。
授業間の間隔も同様です。初期段階の理想的な体制は、トレーニング、その後 1 日の休み、トレーニング、2 日の休み、トレーニング、1 日の休みです。週に合計3回のクラス。

理想的な減量プログラム

2週間目までに体はすでにかなり変化しています体重を減らすために行われる縄跳びの形で負荷に適応します。レビューでは、体重を減らしている人は、この段階で運動の期間と頻度を増やすようにアドバイスしています。そしてそれは正しいのです。ただし、それでも過負荷になるべきではありません。両方のトレーニングパラメーターにとって最適なオプションは、ジャンプと休憩に費やす時間の比率が等しいことです。これは、5 分間ジャンプした後、5 分間休む必要があることを意味します。そして、週あたりの授業数を4つに増やす必要があります。すると、トレーニング、休日、トレーニング、休日などのようになります。

3週目にはすでに体がモードに入っていました。したがって、ジャンプの継続時間を 10 分に延長できます。授業頻度は今のところ変わりません。

多くの情報によれば、第 4 週にはレビューによると、減量のための縄跳びは非常に簡単になり始めています。人には、彼の強さによって無限にトレーニングを続けることができるように思えます。ただし、それでも自分自身に負担をかけすぎてはいけません。授業時間を 15 分に延長するだけです。そして、2日トレーニング、1日休み、3日トレーニング、1日休みという新しい体制を確立します。

5週目も授業時間は変わりません。しかし、その頻度は変わりつつあり、現在は週に 1 日のみ休日が認められています。

3ヶ月の訓練の後、ある人は、素晴らしい結果を達成することに成功しました。縄跳びのレビュー（公平を期すために言うと、そのようなトレーニングによって減量が達成できることは注目に値します）では、多くの人が1時間以内に縄跳びを始め、それぞれ15分のアプローチを3回行ったと書いています。休憩はレッスンに含める必要があり、各アプローチの後に 5 分間とります。そして、1分間あたりのジャンプの回数は90回から120回まで変化します。

減量に最適なトレーニング

フィットネストレーナー、栄養士、そして一般の人たちも彼らは、縄跳びをすることで、嫌いな体重を取り除くことができることに注目しています。そこで、以下では短期間で高い成果を出したい方向けの特急コースについて解説していきたいと思います。ただし、そのようなプログラムは、心臓や脊椎に関連する病気に苦しむ人には厳密に禁忌です。また、その他のカテゴリーの国民に対しては、経験豊富で高度な資格を持つ医師に相談することを強くお勧めします。

フォーラムでは、多くの人が写真を共有しています。減量のための縄跳びについてのレビュー。そして、彼らはわずか数週間で素晴らしい体調になったと主張しています。他の人は、自分たちができないことをなんとか達成した「不幸な同僚」に驚き、信じられず、質問を浴びせます。しかし、最初の人たちは頑なに沈黙を守り、秘密を共有したくありません。

そのため、プログラムについて詳しく説明しました十四日間の訓練。指示に従って行えば、指定された期間内に5〜10キロ体重を減らすことができます。しかし、減量のための縄跳びの効果に関するいくつかのレビューでは、毎日 15 分間定期的に垂直跳びを行うことで体型を改善できると書いている人もいます。実際、このようなロードにより、得られた結果を単純に維持することができます。体型を大幅に修正するには、次のような基本的な練習を行う必要があります。

まず、ウォームアップします - ゆっくりとしたペースで30回ジャンプします。
次に、両足で左のみ、右のみで 10 回ジャンプし、交互に 1 回は前方に、もう 1 回は後ろ向きにジャンプします。
次に、足を揃えたまま垂直にジャンプします。しかし、私たちは最初に右に着陸し、次に左に着陸します。これを5分から7分ほど繰り返します。
ロープを脇に置き、足を肩幅に広げて呼吸し、腕を上げたり下ろしたりします。
それからクロスジャンプを15回行います。
必要に応じて、ワークアウトを繰り返すことができますが、5 分後にのみ繰り返すことができます。

腹筋トレーニング

非常に多くの人がレビューや写真を共有しています減量のために縄跳びをした結果、脚、太もも、お尻の見た目を大幅に改善できたと研究者らは述べています。しかし、なぜかお腹の調子は変わらず。読者が同じような問題に遭遇しないように、腹筋を引き締めて、美しく平らで弾力のある腹筋を作るのに役立つ縄跳びエクササイズを紹介します。

腹部トレーニング: