以前に配置した初心者アスリート性別に関係なく、体重を減らしたり筋肉量を増やしたりするという目標は、異化作用と呼ばれる代謝プロセスに直面しています。それが何であるか、それが体にどのような影響を与えるか、それを開始または停止する方法、この記事はあなたがそれを理解するのに役立ちます。体内のすべてのプロセスは元々本質的に定められたものであり、準備の初期段階なしでそれらに介入することは害を及ぼすだけであることを常に覚えておくことが重要です。したがって、極端に急ぐ前に、複数の資料を読む必要があります。いくつかの情報源からの事実を比較することによってのみ、あなたは最初の一歩を踏み出すことができます。
生理学の過程から
誰もが新陳代謝について何度も聞いたことがある。科学的環境は代謝と呼ばれます。次に、それは同化作用と異化作用に分けられます。それが何であるか、あなたがラテン語からの名前を文字通り翻訳するならば、理解するのはより簡単になるでしょう-それぞれ成長と破壊。アスリートが筋肉量を増やすという課題に直面している場合、同化作用が彼の特権になります。過剰な脂肪を失いたい人のために-異化作用。体重と消費カロリーのレベルでは、すべてが非常に単純です。しかし、生理学を深く掘り下げ、生化学的プロセスを理解しなければ結果を出すことは不可能であり、代謝に直接関与し、構築に関与するタンパク質、炭水化物、脂肪を含む「複雑な有機物質」の概念に出くわす可能性がありますどんな人の姿でも。
減量プロセスを開始する
だけでなく、よく知られています異化作用のプロセスを開始するには、より少ないカロリーを消費し、より多くを費やすだけで十分であるという、世界中の多くの研究機関と同様に、専門家の多数のレビュー。さらに、消費カロリーと消費カロリーの差は、1日の基準の15％を超えてはなりません。超えない場合、異化作用は体の完全な破壊に発展します。あらゆる運動選手にとっての異化作用の経路には、複雑な有機物の酸化、燃焼のための細胞のミトコンドリアへの酸化生成物の輸送、およびエネルギーの放出が含まれます。この段階で、人にとって重要なことは、タンパク質ではなく脂肪が酸化に関与することです。そうしないと、体重を減らす過程で筋肉量もなくなります。これは脂肪よりも回復がはるかに困難です。
適切な栄養
減量中の筋肉の異化作用は避けられませんアスリートもコーチも言っていない。しかし、必要な量のタンパク質、炭水化物、脂肪を体に供給することで、それを最小限に抑えることができます。食事から脂肪と炭水化物を完全にカットすることは不可能であり、これが宣伝されている食事はバイパスする必要があります。人体は筋肉から必要な量のエネルギーを抽出することができ、わずかな機会にエネルギーを節約したので、それ自体が脂肪の供給になり、それを得るのは非常に困難になります。
検出力の計算は簡単です。平均して、体のカロリーの必要量は体重1キログラムあたり33kcalです。タンパク質と炭水化物の必要量は、人間の体重1kgあたりそれぞれ3グラムと4グラムです。残りは太っている。タンパク質と炭水化物の1グラムで-4kcal、脂肪のグラムで-9kcal。つまり、体重80 kgのアスリートの場合、2640kcalを消費する必要があります。数学的計算の後、筋肉の異化作用を開始しないためには、240グラムが必要です。タンパク質、320グラム。炭水化物と44グラムの脂肪。脂肪と炭水化物を1日あたり3〜5％削減する必要があります。気分が悪くなった場合は、やめてください。
異化作用の化学的トリガー
速いものを探しているほとんどのアスリートソリューションは、純粋に脂肪の異化作用を引き起こす薬物に頼っています。パラメータを設定することで人体にダウンロードできるプログラムを想像すると、これが何であるかを理解しやすくなります-脂肪細胞からのみエネルギーを取り、入ってくるすべてのタンパク質を送って筋肉を構築し、いかなる場合でも余分な炭水化物を節約する予備ですが、自然に体から取り除きます。これは、ホルモン剤を服用しているときや、特別なハーブ成分を使用しているときに非常に可能です。多くの人にとって、そのような「システムへの介入」は苦痛を伴わないでしょう。タンパク質異化作用を完全に止めた後、アスリートはすぐに体脂肪に別れを告げます。また、心臓血管系に害を及ぼしたり、代謝を妨害したり、アレルギーを発症したり、不妊症になったりする可能性もあります。いずれにせよ、最初に一般的な血液検査を行う必要があり、病気の素因を見つけた後でのみ、化学物質を消費します。
生理活性添加物
筋肉の異化作用は、服用することで克服できますタンパク質、非必須および必須アミノ酸と呼ばれる特別な栄養補助食品。それらについて多くの記事やレビューが書かれており、専門的な情報源（およびコーチ）は、初心者のアスリートが正しい選択をするのに役立ちます。エネルギーのために筋肉を燃やす過程で、準備されたタンパク質が外部から入ると、筋肉が回復する可能性があることを説明するだけです。ご存知のように、体内のタンパク質はアミノ酸に合成され、それらは次に、筋肉の構築タンパク質の合成に関与しています。したがって、多くのアスリートは、植物性または動物性タンパク質から合成された完全に無害なタンパク質やアミノ酸に頼っています。
アクティブなライフスタイル
異化作用、それが何であるか、そしてそれを正しく使用する方法について学んだ後、他のどのような外的要因が代謝に影響を及ぼし、体内のタンパク質分解を引き起こす可能性があるかを知ることは残っています。
- 睡眠不足。夢の中で、世界の人口の半分が信じているように、体は休むことはありませんが、資源を再分配します。ハードワークアウトの後、それは筋肉を回復し、強化します。または、以前に開始されたプログラムに従って、脂肪からエネルギーを抽出し続けます。したがって、睡眠不足は重要なプロセスを混乱させ、ストレスにつながります。
- ストレス。体はストレスの場合にホルモンのコルチゾールが生成されるように配置されており、これはタンパク質を破壊し、ブドウ糖の合成に関与しています。そして、未使用のブドウ糖は脂肪細胞に合成されます。
- 代謝率のサポート。多くのトレーナーが1日に3〜4リットルの水を飲み、少量の食物を食べて、それをいくつかの用量に分解することを強く推奨しているのは当然のことです。これはすべて、体が停止することなく複雑な物質の合成を実行することを強制します。必要な要素はすぐに目的地に届けられ、すべての毒素は自然に体から取り除かれます。
