夏が来ました-それは休暇の時間です。だから、あなたの外見に戸惑う時が来ました。通常、男性と女性にとって体の最も問題のある部分は腹部です。私たちがどのダイエットを守ろうとも、そしてどんなに細く見せようとしても、最初の脂肪沈着物が現れるのはその上です。自宅で短時間でお腹を平らにする方法は？出来ますか？フィットネストレーナーは、この問題に関して熱心な現実主義者です。彼らは確かにあなたを地面に降ろします。特別な運動を持続的に行うだけでなく、厳格な食事療法を順守すれば、平らな胃をすばやく得ることができます。体系的なアプローチだけが、あなたが本当に美しい体の所有者になるのに役立ちます。まず、良いモチベーションが必要です。あなたが本当にあなたの体を変えることに決めるならば、あなたは望ましい結果を得るでしょう。あなたがプロのトレーナーの注意深い目の下でジムでトレーニングするか、家で平らな胃を得るために努力するかどうかは関係ありません。完全な献身があれば、一方と他方の両方が非常に効果的です。そして今、言葉から行為へ。
適切な栄養から始めましょう
実行中に軽食を忘れてください。頻繁に（1日5回）、厳密に割り当てられた時間に、ただし少しずつ食べます。このテクニックの助けを借りて、あなたは短時間であなたの胃のサイズの縮小を達成するでしょう、それはあなたの食物の必要性が減少することを意味します。
これは最終的に体重減少につながります。食べ物は慎重に選んでください。それは健康で、強化され、栄養価が高いものでなければなりません。食事療法が整っているとき、あなたはすぐに問題のほとんどを解決するでしょう。今では筋力トレーニング次第です。それらを実行する前に-あなたの医者に相談してください。あなたの健康があなた自身でスポーツに参加することを可能にするかどうか、またはコーチの指導の下でそれをする方が良いかどうかを調べてください。脊髄損傷や心臓の弱さのために医師が運動をまったく禁止している場合でも、絶望しないでください。特別な食事療法と軽量の運動があり、デューデリジェンスを行うと腹筋が著しく強化されます。そして同時に、あなたの頭の中に「平らな胃が欲しい」というフレーズで表現された執着があるなら、あなたは確かにあなたの目標を達成するでしょう。
いくつかの効果的な演習
それでは、演習に直接進みましょう。膝を合わせて、背中をまっすぐにして椅子に座ります。足は床に完全に平らです。次に、あごを胸に押し付け、両手を前に置きます。
できるだけ腹筋を吐き出し、緊張させます。次に、ゆっくりと前に曲がり、手で床に触れようとします。吸入すると、開始位置に戻らなければなりません。最大の効果を達成するには、運動を少なくとも3〜4回繰り返す必要があります。トレーニングの新しい日ごとに、繰り返し回数を40回に達するまで増やす必要があります。そうすれば、夢に近づき、家でお腹を平らにすることができます。あなたのための2番目の練習はフープでなければなりません。あなたの体調に応じて、彼とのクラスの期間を決定します。 3番目のエクササイズは次のとおりです。仰向けになり、腕を体に沿って伸ばします。足を30〜40度上げ、吊り下げた状態で自転車を回転させます。あなたが2分間の運動をすることができれば、それは理想的であると考えることができます。しかし、その数を追いかけないでください、あなたのフィットネスが許す限り多くをしてください。適切な忍耐力と食事療法で、あなたは確かに家で平らな胃を作るでしょう。
