友達、最近太りすぎの問題非常に関連性があります。たとえば、Trust for America's Healthによると、アメリカ人の2/3は太りすぎですが、統計によると、ロシア国民の半数以上が太りすぎです。
減量のためのバランスの取れた食事、スリムな体型のメニュー、そして具体的なアドバイスを提供する前に、太りすぎや肥満につながるいくつかの理由を挙げましょう。
- 時間の不足のために「実行中に」消費されるファーストフード。
- 心理的側面：有用性は低いが高カロリーの食品は健康食品よりも安価です。
- オフィスワーク、身体活動の欠如、座りがちな生活。
何かする必要がありますよね？実際には何もする必要はありません。特定のルールを知って従うだけです。あなたは減量のための適切な栄養、健康食品を追加したメニューが必要です。
消費される食品のエネルギー値はエネルギーコストを一致させます。たとえば、ソーセージの一部を食べた後、私たちは一定量のキロカロリーを取得します。それらを使い切るために、あなたは散歩か走る必要があります。
ほぼ同じカロリー数が1つ追加されますケーキですが、体には何のメリットもありません。いいえ、私たちはお菓子の完全な拒絶を求めているわけではありませんが、減量のための適切な栄養について覚えておく必要があります。 「夜を見る」パンのスライスを2、3余分に含むメニューでさえ、年間を通して体に2、3ポンドの余分な体重を追加します。
太りすぎを「失う」ために食べる方法は？
適切な栄養を観察すれば体重が減ると、メニューには必ず食物繊維が含まれている必要があります。それらは胃腸機能を刺激し、カロリーフリーであるペクチンと繊維を含んでいます。米、小麦、大麦、オーツ麦に食物繊維が含まれています。ナッツ、ヒマワリの種、ピーナッツ、果物、野菜、豆類にも含まれています。
これらの繊維にはカロリーが含まれておらず、吸収されず、食物の吸収が向上します。食物繊維は、満腹感を作り出すことで、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
食べ過ぎないでください！
あなたの毎日の食物摂取量を減らすことなく体重を減らすことはできません。少なくとも最初は、就寝の4時間前に食べ物を完全に切り取ってみる価値があります。安心してすべてを行います。プロセスを最重要視すれば、体は抵抗することができます。それが最初にうまくいかなくても落胆しないでください。それがうまくいき始めたら、部分を減らし、パンを1つ減らし始めます。
のための分数の食事を練習することもできます減量、つまり、より頻繁に、しかし少しずつ食べます。このアプローチでは、日中、食物は3時間ごとに少量ずつ摂取されます。この栄養技術は、私たちの体の代謝をスピードアップし、食物の体、それに含まれる栄養素による同化のプロセスを促進することを可能にします。
分数栄養では、脂肪沈着物はより集中的に燃焼されます。結論はそれ自体を示唆していますね。
時間の経過とともに、この手順がどのようにエキサイティングな体験になり、余分な体重が減少し始めるかがわかります。
減量のための利点
- 海藻は最適な量のヨウ素を含み、体から毒素を取り除き、飽和効果があります。
- ココアバターは脂肪燃焼を刺激します。フィラーなしのビターチョコレートのみが適しています。
- 過食時にカルシウムを摂取すると、吸収が阻害されます。
ヒント
断食は、特に相談なしでは有益ではありません医者。適切な栄養は体重を減らすのに役立ちます。そのメニューには、必要なビタミンと、毎日100を超えるミクロ要素とマクロ要素の名前が含まれている必要があります。ビタミンの量が不足すると、脂肪分の多い食品への魅力が高まります。
健康でスリムで幸せになりましょう！
