バーは1分間に何カロリーを消費しますか？おそらく、この質問は女性の間で最も人気のあるものの1つになっています。この演習は何ですか？スポーツ関係者全員がそれをマスターすることを夢見ているのはなぜですか？
演習の簡単な説明
バーが1分間に燃焼するカロリー数について話す前に、それがどのような運動であるかを説明する価値があります。これは次のように実行されます。
- 事前に表面を整えておくことをお勧めします。ラバーマットを使用するのが最適です。滑り止めの素材でも機能します。
- 次に、全身が1本の直線になるように、腕と脚の2つのメインサポートの上に立つ必要があります。
- これで、一定期間この位置に立つ必要があります。
運動中の呼吸を監視することが重要です。それは滑らかで滑らかでなければなりません。そうでなければ、それによる影響はありません。
運動の利点
なぜ多くの女性が1分間に何カロリーの板が燃えるのかという問題を気にするのですか？事実、この運動は人体に大きな利益をもたらします。
- 皮下脂肪をすばやく燃焼させます。
- 姿勢を改善します。
- お尻と腹部に美しい筋肉を形成します。
- 背中、肩関節、脚を強化します。
- 列車は力を発揮します。
絶対に誰でもこのエクササイズを実行できることも注目に値します。これには、スポーツトレーニング、設備、家の追加スペースは必要ありません。
標準板
初心者は最初に試すことをお勧めします最も単純な標準的な演習を実行します。初めて、それはたった1分の板で永遠のように見えるかもしれません。この期間中に何カロリーを燃焼できますか？経験豊富なインストラクターは、このような複雑なアクションの1時間で、250〜300カロリーが消費されると主張しています。しかし、あえてそのような実験をする人を見つけることはほとんど不可能です。したがって、60秒で約5カロリーを消費することができます。
標準的な厚板では、すべての負荷が手のひらとつま先にかかります。それを実行するには、間違いなく両足を一緒に保ち、膝を曲げたり、大殿筋に負担をかけたりしないでください。
余分な力のある標準的な厚板
多くの場合、1分間に5カロリーができます弱い結果のようです。さらに燃焼する必要がある場合は、負荷を大幅に増やす必要があります。ダンベルを使用してこれを行うことをお勧めします。女性と男性の初心者には、1.5〜3キログラムのスポーツ用品で十分です。そうでない場合は、充填済みのペットボトル、砂の袖口、またはその他の重りを使用できます。
今、あなたは標準的な運動をするべきです、足と拳に寄りかかって、負荷が圧縮されます。肘が直角になるように片方の腕を上げます。この位置では、30秒間立つ必要があります。次に、位置を変更する必要があります。
この演習を初めて完了します。非常に難しいので、長いトレーニングが必要になります。これとは別に、追加の負荷をかけてバーが1分間に消費するカロリー数に注意する価値があります。結果は驚くべきものになります。このような最小期間で、最大12カロリーを燃焼することができます。これは、最も難しい筋力トレーニングを実行する場合のほぼ2倍です。
レジスタンスバー
多くのアスリートにとって最も難しい部分はレジスタンスバーです。これは次のように実行されます。
- 2つのサポートに焦点を合わせて、標準的な位置を取ることをお勧めします。
- 膝の高さの下の床で、止血帯に巻かれた糸、テープ、またはタオルを配布する必要があります。
- 今度は、足と交互に、この障害物を速いペースで乗り越えようとする必要があります。
利益はどれだけよりも大きな役割を果たします1分で運動板によって消費されるカロリー。あなたが毎日それをするならば、それから月にあなたは美しい腹筋、細い腰と引き締まったお尻を持っているでしょう。
最大カロリーを消費するいくつかのエクササイズ
いくつかの種類の演習があります最も経験豊富なアスリートだけがしなければならないでしょう。楽なバーは1分間に何カロリーを消費しますか？経験豊富なインストラクターは、この数字は15から30の範囲であると主張しています。
あなたは一定の時間滞在する必要があります、片方の腕と脚だけに寄りかかっています。体を横に向ける必要があります。上手を頭の後ろに向けることをお勧めします。これにより、腰の筋肉がさらに伸びます。
両手で床に置くこともできますが、足はフィットネスボール、階段、または低い家具の上に置く必要があります。
手のひらの代わりに、ひじを曲げた腕に寄りかかることもできます。これにより、体がさらに鍛えられます。
体重へのカロリー依存
上記のすべては、バーが1分間に燃焼するカロリー数は、標準的な体格の人、つまりボディマス指数が18.5〜25の人に関連しています。体重の少ない若いアスリートはエネルギー値が少なく、逆に肥満の人はより早く体重が減ります。これはすべて、体重が大きいほど、各アクションを実行するときの体への負荷が大きくなるという事実によるものです。
板の運動は最も効果的なものの1つですほぼすべてのスポーツセンターのトレーニングプログラムに含まれているエクササイズ。彼のおかげで、すべての筋肉群がうまくいきました。一見難しいように思えるかもしれませんし、1分という短い時間でも耐えられないように思えます。 10秒から開始し、時間を徐々に増やして実行することをお勧めします。10日後にこのタスクが実行可能になります。
