夏に向けて体型を整えることは決まりましたか？それとも、次の休暇に向けて格好良くしたいですか?この場合、メニューを選択するのはどのような場合ですか？
低カロリーの食事は良い方法でしょう不要なキロをすばやく取り除きます。ダイエットの方法、1週間でどれくらい失うことができるか、低カロリーの食事プランを守る-これについては、この記事で説明します。
低カロリーの食事はなぜ良いのですか？
迅速な減量が主な利点ですそれはあなたに低カロリーの食事を与えるでしょう。今日流行しているモノダイエットとは対照的に、そのような食事プランのレシピを含むメニューも、さまざまなオプションであなたを喜ばせます。あなたはあなたの好みに応じて食事療法を選ぶことができ、何かおいしいものに落ちないでしょう。そして、低カロリーの食事プランのもう一つのプラスは、嫌われているひだに対処するために、あなたは多くの時間を必要としないということです。通常、このような食事療法は5日から10日の間適用することが推奨されます。その後、失われたものが戻らないように、正しく食事から抜け出すことが重要です。
低カロリーダイエットのデメリット
どうしてこんなダイエットメニューがダメなの？低カロリーの食事は、体重の減少だけでなく、質も気にする人には適していません。あなたは筋肉ではなく脂肪を失うことを探していますか？その後、この食事プランはあなたのために機能しません、そしてここに理由があります。入ってくるキロカロリーの量を大幅に減らすことで、あなたはあなたの体をいわゆる緊急モードにします。
脂肪の代わりに、体はもっとなります筋肉量と水を残します。これは、筋肉が本質的に生物の生存に関与していないためです。美的観点から、体を魅力的にするのは筋肉量です。しかし、寒い時期や空腹の時期には、脂肪よりも速く「融合」するのは彼女の体です。筋肉は温まらず、エネルギー燃料として機能することはできません。人が古代ギリシャ神話の神のように見えるのは彼らと一緒であるという事実は、自然に無関心です。脂肪層は低体温症から内臓を保護し、十分なカロリーがない場合に経済的にエネルギーを消費するのに役立ちます。
何よりも悪いことに、女性では、脂肪の葉が最も重要です生殖器が確実に保護されている場所 - 股関節と腹部の属の継続。どちらのメニューを選択しても、低カロリーの食事はまず胸のボリュームを奪い、頬が消えて顔の体重が減りますが、腰とお尻の脂肪はかさばったままになります。
故障に注意してください
体重を減らすこの方法の別の欠点は故障の可能性。あなたは自分自身と戦わなければならないでしょう、そしてこの熱い戦いで誰が勝利するのかはわかりません-あなたのより美しくなりたいという願望またはあなたの体のより健康になりたいという願望。結局のところ、体はカロリーの急激な減少を自分自身の存在への脅威と見なします。つまり、全力で戦い、脂肪貯蔵庫の枯渇を防ぐ必要があります。毎日のダイエットで、そのようなダイエット計画をあきらめて、最終的に普通に食べることについての考えがあなたの頭に浮かぶことを準備してください。
低カロリーダイエットをより効果的にする方法
身体活動に参加します。減量のために注意深く合理的に処方された低カロリーの食事でさえ、入ってくるカロリーを減らしながら筋肉量を維持することはできません。しかし、スポーツは大いに役立ちます、あなたはより多くの脂肪を失い、皮膚はたるみません、体は良い状態を保ちます。あらゆる活動に1日少なくとも1000カロリーを費やすようにしてください。これは、ランニング、活発なウォーキング、水泳、ダンス、またはジムに行くことである可能性があります。
慎重に食事の計画を立てる低カロリーの食事を提案します。ウィークリーメニュー（1日1200カロリー）は想像力に富んでいます。制限付きではありますが。 「手術」が始まる前日に、レシピを使ってあなたのパーソナライズされた低カロリー減量ダイエットメニューを書いてください。食べ物が嫌いなことは何が好きですか？この問題に不注意に取り組むと、3〜4日で故障します。
微量栄養素に細心の注意を払ってくださいあなたのメニューの基礎を形成します。低カロリーダイエット（減量のための1週間のメニュー）は、炭水化物を摂取すると、たとえそれが1日のカロリー摂取量の範囲内であっても、機能しません。後で使用するために、お菓子、ペストリー、お菓子を保存します（理想的には、それらを完全に忘れてください）。そのような食事療法の栄養の基礎は、タンパク質、遅い炭水化物、健康な植物性脂肪でなければなりません。
就寝の3時間前には何も食べないようにしてください。一日の終わりまでに、代謝が遅くなり、体が食物を消化するのが遅くなります。砂糖を含まない純粋な水やハーブティーを飲むことは、空腹を取り除く良い方法です。
水分をたくさんとってください。きれいな水だけが体から崩壊生成物を素早く取り除くことができるので、飲み物とジュースは数えられません。減量中に、内部組織と脂肪を分割するプロセスも始まります。あなたがそのような化合物を取り除くために水を飲まないならば、それから体重を減らすプロセスは遅くなります。
低カロリーの食事で1日何カロリー食べられますか？
私たち一人一人に独自の番号があります減量のための毎日のカロリー摂取量に関して。たとえば、20 歳、身長 170 cm、体重 70 kg の 2 人の女の子を考えます。両方の女の子は5キロを失うことにしました。
最初は週5日会計士として働き、そして仕事の後、彼は自宅でお気に入りのテレビ番組をソファに抱きかかえて猫と一緒に見るのが好きです。 2 番目のセールスマンは、朝から夕方まで週 6 日、一日中足で働き、ロッドなしでは生きていけない - フリーウエイトのある部屋で週に 3 回働いています。
低カロリーの食事について話すとき、より頻繁に合計で、それらは1200カロリーの割合を意味します。この数字は、最も座りがちな人でも、あらゆるライフスタイルの減量を保証します。しかし、私たちの例では、最初の女の子にとって、そのような数字は適切で効果的であることがわかります。しかし、2 番目の場合、そのような食事プランは 1 日目に苦痛になり、彼女のリズムと生活様式は、低カロリーの食事が示唆するよりも高い、減量のために異なるカロリー摂取を処方します。毎週のメニュー（1日あたり1200 kcal）は、1日のカロリー燃焼率が1800以下の場合に結果を達成するのに役立ちます。過度にアクティブなライフスタイルがある場合、そのような制限があると、十分なエネルギー、活力、および良い気分が得られません。消えてしまい、故障は避けられません。
いくつかの栄養的特徴
低カロリーの食事は巨大なことを意味しますさまざまな料理で、主なことはカロリー摂取量の確立された制限を超えないことです。毎日の食事の全量を、それぞれ250〜300キロカロリーの5つの食事に分割することが提案されています。以下では、あなたの裁量と好みで組み合わせることができる料理のオプションを検討します。
速い結果のために速い炭水化物を避けてください
もちろん、ペストリーショップのリストにはありません製品。結局のところ、同じ火星またはスニッカーズバーに含まれるのは250 kcal以下なのはなぜですか？事実、すべての小麦粉製品、お菓子、脂肪の多いファーストフードは炭水化物と脂肪で飽和しています。カロリー摂取量が減ると体にストレスがかかりますが、高タンパク食品は自信を持って体重を減らすことができます。非常に甘いものや脂肪の多いものを食べるとすぐに、体重の減少が遅くなります。お気に入りのスイーツやチョップをあきらめることが考えられない場合は、クレムリンまたはチョコレートダイエットを試してください。制限もありますが、低カロリーの食事のように微量栄養素の割合には影響しません。
低カロリーダイエット：今週のメニュー
マイナス5キログラム-これが実際の結果ですこの食事プランを試すことにした男性と女の子のほとんど。一部の人にとっては、食事療法がスポーツを伴う場合、失われたキロの数字はさらに大きくなります。最近は何が食べられ、どのメニューにこだわるのですか？
したがって、任意の食品オプションを選択して、ほぼ同じ間隔で1日4〜5回摂取することができます。
- オートミール、そば、またはキビのお粥、砂糖を含まない水で煮たもの（完成品の一部200グラム）;
- 200 グラムのカッテージ チーズの一部 (脂肪 1 ～ 5%) + スプーン 1 杯の無糖ヨーグルト。
- 鶏の胸肉（250グラム）、蒸し、ゆで、またはグリル。
- あらゆる種類の魚（250グラム）、煮物、蒸し物、または焼き物。
- 牛肉、250グラム、蒸しまたは煮物;
- ゆで卵2個;
- 緑の野菜のサラダ（250グラム）：キャベツ、セロリ、きゅうり、野菜、玉ねぎとスプーン一杯の植物油、ゴマ、亜麻仁、砕いたナッツをサラダに加えることもできます。
あなたは一週間で何ポンドを失うことができますか？
低カロリーダイエットはどのような結果を約束しますか？（今週のメニュー）？マイナス5-7キロ - それは本当ですか？それはすべてあなたの最初の体重が何であるか、あなたがどのライフスタイルをリードするか、そしてあなたが処方箋にどれだけ厳密に従うかに依存します。最大の損失は、太りすぎの人になります。ダイエットと一緒にスポーツに行くと、下げ振りは小さくなりますが、質は高くなります。すると、失われた体重のほとんどが体脂肪によって占められ、元に戻ることはありません。食事と食事の間に水分をとって老廃物を排出することを忘れないでください。
低カロリーの食事から抜け出す方法は？
一部の栄養士は、美しく保つことを冗談で言いますスケールの図は、1 つを取得するよりも困難です。あなたが体重を減らしたいという欲求に取りつかれていて、5-7日後に食事療法の小麦粉が終わることを知っているとき、それから選ばれた食事計画に固執することは多くの人にとって許容できます。しかし、ダイエットが終わると、休日のあなたの姿で皆を驚かせ、再び大食いにふけることができる.失われたキロは数日で戻り、最も厄介なことに、すでに太っています。
ダイエット終了後の最初の週脂肪と炭水化物の組み合わせだけでなく、お菓子の形で炭水化物を摂取することは強くお勧めしません。例としては、ジャガイモ、ピザ、ケーキの入ったカトレットがあります。これに伴い、消費する食品のカロリー数を増やす必要があります。各食事のサービング重量を50〜70グラム増やすことで、同じ許可された食品を食べることができます。サワークリームなどの野菜をサラダに加えることができます。少量の植物油で揚げた赤身の肉や鶏肉の使用は許容されます。おやつには、リンゴ、オレンジ、バナナの果物を1つ選びます。
一定の健康的な食事または無限のスイング-あなたが選ぶ
あなたが戻ったらそれは認められなければなりません古い食習慣、失われた体重は彼らと一緒に戻ります。これは、迅速な結果をもたらすダイエットを提供する記事からは隠されています。ダイエットや季節的な体重増加なしに、毎日美しい体を作りたいですか？あなたは時々あなた自身に少しの喜びと過剰を許して、低カロリーの食事療法を終えた後と同じ方法で食べる必要があるでしょう。そうでなければ、ダイエットで体重を減らすことと、すでに脂肪の形でキログラムがすぐに戻ることとの間で絶え間ない「揺れ」に陥ることになります。
