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スリミングトレッドミル：レビューと結果

さまざまな方法があります余分な体重を取り除く。しかし、トレッドミルが短時間で体型を形作る最も効果的な方法であることが証明されています。さらに、シミュレーターでの運動は健康や気分に良い影響を与え、一日中あなたを元気づけることができます。

シミュレータの利点

肉体の欠如を期待することはできません日常生活のストレスはあなたの体型や全体的な幸福に影響を与えません。トレッドミルで体重を減らすことは、体型を整えるだけでなく、体の一般的な状態にもプラスの効果をもたらします。

シミュレーターは、腰や臀部を引き締めるだけでなく、体全体の持久力を高めることができるスポーツ用品のカテゴリーに属しています。
雨や寒い季節には、減量トレッドミルのエクササイズはジムと自宅の両方で行うことができるため、ワークアウトを見逃すことはありません。
運動は優れた予防です身体活動中に心筋が強化されるような心血管疾患。さらに、定期的な運動の後、血中コレステロール値の正常化と血圧の安定化に気付くでしょう。
興味深い事実！減量のためにトレッドミルで運動することは、全体の重量を減らすだけでなく、嫌われている「オレンジの皮」を取り除き、シルエットを引き締めるのにも役立ちます。

どちらが良いですか-通りまたはトラックを走る

どちらが良いですか-トレッドミルまたはランニングで体重を減らす外側？便利さは別として、すなわち一日中いつでも練習する能力。窓の外の天候に関係なく、いつでもトレーニングを実行したり、プログラムを設定したり、消費カロリー数や走行距離を確認したりできます。

体重を減らすための素晴らしい方法は歩くことです減量のためのトレッドミル。クラスのレビューは、雪や雨の天候で外でジョギングするよりもトレーニングがはるかに快適であることを確認しています。そして、自分の体の輪郭を改善するだけでなく、興味のあるトピックに関するウェビナーを見たり、外国語を学んだり、教室でリラックスしてお気に入りの映画を見たりするなど、同時に精神的な活動に従事する能力の面でも。素晴らしくて便利です！

あなたが特定を得ることを目指しているなら図のパラメータが得られたら、特定のトレーニングプログラムを確立して従事するだけで十分です。そして覚えておいてください、あなたがより多くの努力を払うほど、あなたは最初の肯定的な結果をより早く見るでしょう。

禁忌

トレッドミルで体重を減らすことは禁忌。心臓血管系、静脈瘤、筋骨格系または呼吸器系の病気に問題がある人は、授業の前に医師に相談する必要があります。減量トレッドミルの上を歩くことには禁忌はありません。さらに、このタイプの身体活動は、全体的な調子と健康を維持するために多くの人々に推奨されています。

シミュレーターでの運動は控えることをお勧めします。すぐに母親になる準備をしている女の子。また、回復するのに時間が必要な陣痛中の女性のために。自然分娩の場合は、2〜4か月、帝王切開後は少なくとも6か月待つ必要があります。

整備士または電気技師

機械とのシミュレーターという事実にもかかわらず電気クラスは同じグループに属しています。それらの間には大きな違いがあります。機械式ベルトはあなたの努力のおかげで機能します、あなたが減速した場合、ベルトはよりゆっくりと動き始めました。訓練生の力を絶えず使用することで、筋力トレーニングの効果が生まれ、太もも、臀部、脚などの下半身の筋肉が鍛えられます。そして、あなたの体に存在する余分な脂肪は、筋肉組織によって単に「詰まっている」でしょう。ちなみに、これはあなたに視覚的なボリュームを追加します。

痩身トレッドミルジョギング缶主電源の電気構造でのみ実行されます。追求している目標に応じて、自分でプログラムをインストールし、定期的に実行します。疲労感に圧倒されても、キャンバスは自動化された設定されたペースで動き続けます。

もちろん、その仕事は電気トラックによって軽量化を目的としていますが、主にスポーツ用品の寸法に関連する欠点があります。ネットワークへの接続を排除するだけでなく、はるかに少ないスペースを占めるメカニズムとは対照的に、シミュレータをコンセントの隣に配置する必要があります。

スポーツ店の売り手のほとんど製品は、2馬力未満のモーターを備えた電気トラックを購入することをお勧めしません。このような製品は長持ちせず、シミュレーターの最大許容荷重に対するメーカーの制限により、重量の大きい人は運動することができません。したがって、どのシミュレーターを使用するかに関係なく、メカニズムの操作ではすべての機能と要件を考慮に入れてください。

初心者のための適切なトレーニングプログラム

トレッドミルの上を歩きます。初心者が残すレビューは、インターバルウォーキングに焦点を当てています。もちろん、このタイプのトレーニングはランニングほど効果的ではありません。それにもかかわらず、トレーニングへの正確で定期的なアプローチにより、非常に前向きな結果を達成することができます。

理想的な姿に向かう途中で成功を収めるルールに従って、いくつかのスキームを検討してください。

最初のスキーム：

10〜15分間の軽いウォームアップ。速度を約4km / hに設定します。
ベルトの傾斜角度を6度に変更し、しばらくの間、指定されたペースで移動し続けます。
坂を下って、時速7〜9kmの速度で運転を続けることができます。
あなたは2分間速いペースで歩くことによってトレーニングを終了する必要があります。

2番目のスキーム：

時速4kmで移動を開始します。
数分後、傾斜角を大きくします。
次に、10分間の激しいトレーニングの後、それを下げます。
シーケンスを少なくとも4回繰り返します。

より効果的なトレーニングのために、それはお勧めです平均的なペースで30分間歩く完全なインターバル。将来的には、負荷、セッションの期間、およびアプローチの数を増やすことができます。

何カロリーが消費されますか

最高のカーディオバスキュラー機器の1つはトレッドミル。さまざまなブログで見ることができる減量の結果は印象的です。ワークアウトで消費されるカロリー数は、その人の初期体重、セッションの期間と強度によって異なります。

中速で歩くと約300カロリー、走ると約500カロリー、高速でジョギングすると800カロリーを失う可能性があります。そして、これらすべてを1時間のトレッドミルトレーニングで。

あなたがレビューを読むならば、結果は驚くべきものです。それらはすべてポジティブです。

毎日、さらにトラックで運動する腹部の腹筋をポンピングするためのエクササイズを行うか、週に3〜5回以下の筋力トレーニングを行うと、2週間で2〜4kgを失う可能性があります。なんてとても良い結果でしょう。

もちろん、適切な栄養を観察することは不可欠です。 1日5回程度少しずつ食べるのが一番です。

インターバルウォーキングもすごい楽しみです人気があり、体重を減らすだけでなく、運動を続けるように刺激します。これは、定期的なトレッドミルトレーニングの優れた基盤です。

体の形を整えるための優れたカーディオバスキュラー機器心臓のトレーニング-トレッドミルを細くします。人々からのフィードバックと結果は印象的です。そして、さらにトレーニングを続けると、太りすぎを完全に忘れることができます。

効果的なクラス：基本的なニュアンス

減量のためにトレッドミルで運動することは非常に退屈であり、信じられないほど楽しいことがあります。それはすべてあなたの気分とトレーニングテクニックの正しい選択に依存します。

電気キャンバスの上を歩くと作成できます不思議。脂肪燃焼とストレス解消の同時プロセスは、すべての筋肉群に影響を与えるだけでなく、体全体をリラックスさせるのにも役立ちます。定期的にトレイルを30分以上激しく歩くと、健康と気分を維持するのに役立ちます。

最も人気のあるタイプのトレッドミルトレーニングは実行します。ほとんどの初心者は、エクササイズマシンを起動した後、中毒性の効果に気づきました。最初のトレーニングがあなた自身との内面の闘争、怠惰と練習への不本意を引き起こした場合、しばらくするとあなたはこのスポーツに夢中になり、あなた自身が次の走りに急ぐでしょう、それは活気とエネルギーの信じられないほどのチャージを与えます。

スプリントは高所で最も強力なトレーニングですスピード、比類のない結果を短時間で減量と体型形成にもたらします。人体の能力の限界で、非常に骨の折れる運動。このタイプのトレーニングの選択は、細心の注意を払って扱う必要があります。

あなたのトレーニングをより効果的にするために、あなたはすることができますウォーキングベルトの角度を変更します。今日では、平らな水平面を交互に走り、続いて下り坂を走ることが絶大な人気を集めています。これは、このアプローチがかなり短い時間で減量に優れた結果をもたらすという事実によって議論されています。

キャンバス上を単調に歩くことは避けてください「同志を実行している」、このアプローチは良い結果を与えません。そして、トレーニングはすぐに喜びをもたらし始めません、そしてこれはあなたが単にクラスを放棄するという事実に満ちています。

スリミングワークアウト

初心者には特に注意を払う必要があります。トレッドミルが体重を減らすのに効果的かどうかという問題に最も興味を持っているのは彼らです。もちろん、マシンで定期的に運動すると、優れた結果が得られます。以下の提案されたトレーニングスキームの1つを習得すると、前向きな結果が得られるようになります。

スキーム1。

平均的なペースで1分間走ります。
適度なウォーキングの4分。
30分の間ポジションを入れ替えます。

あなたの最初のトレーニングへのこの穏やかなアプローチは、あなたが不快になることなく新しい活動に順応することを可能にします。

スキーム2。

2分間速く走ります。
適度なペースで4分間歩きます。
30分以内に交代します。

スキーム3。

適度なペースで2分間歩きます。
拡張モードでの2分間の実行。
20分間交互に行います。

上記のトレーニングプログラムが構築されていますインターバルランニングは、体重を減らすプロセスで効果的であると考えられています。これにより、より多くのエネルギーを消費できるため、ワークアウト全体での回復時間が短くなります。

成功を決定するもの

ご存知のように、リセットするための最良の方法の1つ体重を減らして体重を減らす-エクササイズマシンのトレッドミル。悲しいことに聞こえるかもしれませんが、あなたは身体活動に膨大な時間を費やすことができますが、体重を減らすことはできません。

覚えておいてください！栄養は減量の基礎であり、適切な食事療法を計画しないと、すべての努力が無駄になります。

授業の1時間前に少量のサービングを食べる炭水化物製品、それはお粥、果物または野菜のサラダにすることができます。脂肪燃焼のプロセスを開始するための最適な速度は、熱処理されたシリアル大さじ4杯に含まれています。心配しないでください、あなたは40-50分のトレーニングでそれらを完全に破壊します。

減量のために、最も人気のあるオプションの2つがあります：

レッスンは少なくとも40分または1時間続く必要があります。軽いランニングでもウォーキングでもかまいません。しかし、心拍数を追跡することは非常に重要です。心拍に基づく効果的なトレーニングの概念があります。計算は非常に簡単です。220から年数を引いたもの、または200から年数を引いたもの（20歳以上の場合）です。得られた結果は、0.65（負荷がかかった状態での下限しきい値）と0.85（超えてはならない高い値）の係数で乗算されます。この計算によると、心拍数を正常範囲内に保つと、効果的に運動していることになります。例：あなたは30歳なので、200-30 = 170です。 170 * 0.65 = 110および170 * 0.85 = 144。したがって、120〜130拍/分の心拍数でのトレーニングが効果的です。
定期的なトレーニングを散りばめるべき人気のインターバルウォーキング。約3週間ハードトレーニングし、1週間モデレートするとします。

クラスの規則性に加えて、もう1つあります意味のあるルール。毎日約60分間走り、トレーニングを難しくしないと、体はこのルーチンに慣れ、脂肪の燃焼を停止します。もちろん、健康上の利点は残っています。しかし、体重を減らすためには、定期的にクラスを複雑にする必要があります。つまり、仕事と仕事です！