אז, יש לך בעיות עם עודף משקל, אבל החלטתלמשוך את עצמך יחד להתמודד עם זה ברצינות. כדי להשיג תוצאות רציניות, והכי חשוב - כדי לדעת איזו תוצאה לשאוף, עליך לגלות איזה סוג של משקל הוא אידיאלי בשבילך. השאלה היא איך לחשב את המשקל הנכון. לשם כך, ישנן מספר טכניקות בהן ננסה להבין.
המשקל האידיאלי הוא המטרהכל אדם שרוצה לרדת במשקל. לפני שאתה לחשב את המשקל שלך, אתה צריך להבין מהו BMI - המונח החשוב ביותר שיכול לחכות לך לאורך הדרך.
BMI הוא מדד מסת הגוף.מחוון זה מאפשר לך להעריך בעקיפין מה המשקל הנוכחי שלך - מוגזם, רגיל או לא מספיק. מדד זה נגזר באופן ניסיוני במאה ה -19 על ידי המדען הבלגי Ketele.
נתוני השיטה מחושבים על ידי חלוקת המשקלעל גובה, בריבוע, באמצעות קילוגרמים מטרים. כיצד נכון לחשב את המשקל שלך באמצעות שיטה זו? אתה רק צריך להשתמש בנוסחה BMI = m / h2. התוצאה תהיה כדלקמן: BMI שווה לשמונה עד עשרים וחמש פירושו הנורמה. מחסור של משקל הגוף מאופיין על ידי ערכים פחות משמונה עשרה, עודף משקל על ידי אינדיקטורים של עשרים וחמש עד שלושים, בעוד הערכים עולה על רמת שלושים הם השמנת יתר.
Однако существуют и другие, не менее верные שיטות. לדוגמה, הנוסחה למשקל לורנץ. כיצד לחשב את המשקל שלך עם טכניקה זו? קל - שיטה זו היא הפשוטה ביותר. לדבריו, אתה רק צריך לחסר מאה הצמיחה שלך בסנטימטרים, ואתה תקבל המשקל האידיאלי שלך. לכן, אם הגובה שלך הוא מאה שישים וחמישה סנטימטרים, אז המשקל האידיאלי יהיה שווה שישים וחמישה ק"ג.
שיטה זו הוצעה על ידי המדען הצרפתי פול ברוק.
עם זאת, שיטה זו אינה אוניברסלית, אלא -המחבר של המתודולוגיה ציין כי נוסחה זו, שהיא העיקרית, מתאימה רק לחישוב המשקל האידיאלי לאנשים שגובהם אינו עולה על שישים וחמישה סנטימטרים. כיצד לחשב את המשקל שלך עבור אנשים בגובה גבוה יותר? אם גובהך הוא ממאה שישים עד מאה ושבעים וחמישה סנטימטרים, אז אתה צריך לקרוא מאה וחמש, ואם מעל מאה ושבעים וחמישה, אז מאה ועשרה.
יש עוד, הדרך המודרנית ביותר, אשר רוב המדענים רואים את האמת ביותר. שיטה זו מבוססת על הרמה הכללית של שומן תת עורי.
העובדה היא כי דמותו של כל אדםבודדים - חלקם נטייה לספורט, בעוד שאחרים, כמו שאומרים, רחבים בעצמות. השיטה של קביעת רמת עודף שומן תת עורית מגיע רק מתוך זה, הוא משתמש מחוון אחוז שנותן אומדן היחס למשקל הגוף של משקל השומן.
השמנה על פי תיאוריה זו מתחילה מתיאחוז השומן עולה על עשרים וחמישה אחוזים מהמשקל הכולל, אלו שמשתנם התת-עורקי לוקח מ -18 ל -24 אחוזים, בעלי רמה ממוצעת, העוסקים בכושר הכושר שלהם בדרך כלל בין 14 ל -17 אחוזים משומן תת-עורתי, ואתלטים מקופלים - שש עד שלוש-עשרה.
Как рассчитать свой вес с помощью данной методики?ישיר הוא המדידה של רמת השומן תת עורית על ידי מכשיר מיוחד העובר זרם חלש דרך הגוף. שומן תת עורית מאופיין בשיעורי התנגדות גבוהים, מהירות האות משתנה מזה. התוצאה של המחקר נתון נתון מדויק. השיטה העקיפה כוללת מדידה של קפלי השומן תת עוריים עם מכשיר מיוחד אחר, סוג של caliper, ולאחר מכן השוואה עם השולחן הכללי הוא עשה. שיטה זו נחשבת מדויקת יותר מאשר ישירה.
אם השאלה "כיצד לחשב את המשקל שלך" עלתה לפניך, אל תסתמך לחלוטין על שיטות ישנות. עדיף להתעדכן בזמנים ולהשתמש בזה האחרון - חישוב רמת השומן התת עורי.
