במאמר זה נדבר על מושגים כמו פרונציה וסופינציה. שקול את עקרונות הפעולה שלהם ואת תפקידם בספורט.
היכרות עם המושג
מנקודת מבט אנטומית, פרונציה וסופינציה הםאלו הן תנועות סיבוביות של הגפיים, הנשלטות על ידי קבוצות שרירים מיוחדות. ולחקור את העבודה של קבוצות השרירים של גוף האדם הוא מדע כמו ביומכניקה, שהופיע לאחרונה יחסית - בשנות ה -70 של המאה הקודמת.
תחום רפואי זה לומדמספר בעיות חשובות המתעוררות בגוף האדם בתהליך התנועה. נתוני המחקר הם בעלי תועלת רבה לספורטאים ולמטופלים עם ליקוי מוטורי.
סיבוב של הגפיים העליונות
כדי להבהיר מה עומד על הפרק,אתה יכול ללמוד הכל בפעולה ספציפית. אתה צריך להוריד את היד ולכופף אותה במפרק המרפק, תוך כדי תיקון היד כך שאגודל כף היד פונה כלפי מעלה, וכל האצבעות הנותרות פונות קדימה. כעת סובב את המברשת כך שהאגודל יזוז פנימה ומטה. במקרה זה, היד כולה תשנה בהדרגה את מיקומה מאנכי לאופקי, והצד הפנימי שלה (כף היד) יהיה בתחתית. המניפולציות הללו עם היד, ולכן, האמה הן שנקראות "פרונציה".
כעת עליך לשנות את מיקום המברשת מזהשבו כף היד הייתה בתחתית, וסובב אותה לכיוון ההפוך כך שבסופו של דבר כף היד למעלה. תנועות סיבוביות אלו של היד והאמה נקראות "סופינציה".
מכאן אנו מסיקים שפרונציה וסופינציה מנוגדות לכיוון התנועה, שעליהן אחראיות קבוצות שרירים ייעודיות - תומכות ירקים ופונאטורים.
גפיים תחתונות, הפרונציה והסופינציה שלהן
פרונציה וסופינציה של גפה תחתונה אנושיתהוא מרכיב חשוב במושג הזה, ואם הכל פחות או יותר ברור בדוגמה של הגפיים העליונות, אז מתעוררת שאלה עם הגפיים התחתונות. פרונציה של כף הרגל - מה זה? מכיוון שהכל ברור בדוגמה של היד, מתעוררים כמה קשיים עם כף הרגל מבחינת המצגת. אבל במציאות הכל פשוט.
פרונציה של כף הרגל היא רק סיבובתנועה של כף הרגל פנימה, או, ליתר דיוק, היכולת שלה לפנות החוצה. במקרה זה, הגפיים התחתונות וסיבובן, הפרונציה, הסופינציה שלהן מבצעות את התפקיד העיקרי, שהוא פיזור שווה של המשקל והפחתת העומס המופעל.
הדוגמה הפשוטה ביותר לפרונציה של הגפיים התחתונותהאם סטיה של כף הרגל בהליכה או בריצה. יש צורך בפרונציה וסופינציה של כף הרגל, שכן בלעדיה אדם מאבד את יכולת התנועה. זהו המנגנון שהופך את כף הרגל לניידת.
לסיכום, אנו יכולים לומר על הפרונציה של כף הרגל שזהו פשוט תהליך הכרחי של הביומכניקה האנושית.
תפקיד הרוטציה בספורט
עכשיו בואו נסתכל על תפקידם של מושגים אלה בספורט.פרונציה וסופינציה היא תנועה המבוצעת על ידי תצורות שרירים קטנות שספורטאים רבים אינם מודעים להן. כמה חשובים השרירים הקטנים הללו בבניית הגוף שלנו ובהשגת ביצועים ספורטיביים? האם אני צריך לשים לב אליהם במהלך האימון? התשובה היא כמובן כן!
מאז pronators ו insteps הם מאודשרירים חשובים, אז כולם צריכים לדעת על קיומם, החל מספורטאי מתחיל ועד מנוסה. כפי שמראה בפועל, שרירים סיבוביים לוקחים חלק במגוון תנועות. משמעות הדבר היא שכל מכלול השרירים האחראים על סופינציה ופרונציה תופס מקום חשוב בחיי היומיום של האדם וממלא תפקיד די גדול בהשגת תוצאות ספורט.
השרירים המסובבים הם דוגמה מצוינת לשרירים אנטגוניסטים. יש להם מערכת יחסים קרובה, למרות שהם ממלאים תפקידים הפוכים. ידוע שתומכי האף חזקים יותר משרירי הפרונטור.
התפתחות הרמונית של שרירי האמה היא למעשהאי אפשר להשיג בלי האינסט והפרונטור של הידיים, שיהיו מפותחים היטב. חלק זה בגוף דורש מאמץ רב והוא אזור שקשה להתאמן בו. מפתחי גוף מפורסמים תמיד מנסים לכלול בתוכנית האימונים שלהם תרגילים המשתמשים בשרירים סיבוביים, מכיוון שהם מחזקים ומפתחים אותו ביעילות.
הדגש על הפיתוח של תומכים ופרונטורים לאתלטים נעשה על ידי ספורטאים המייצגים ענפי ספורט כגון טיפוס צוקים, מאבק זרועות, אימון ועוד רבים אחרים, שבהם נעשה שימוש בסיבובי ידיים.
פעילות גופנית לפיתוח תומכי דרכיים
כיצד יכולים פרונטורים ותומך בכף היד? יש הרבה תרגילים בשביל זה. כדוגמה, ניקח תרגיל כמו הרמת משקולות עם סופינציה. אז איך עושים את זה?
ראשית, בואו נבהיר כמה נקודות.תלתל משקולת סופינציה, הנקרא גם תלתל סופינציה דו-ראשי, הוא תרגיל עזר לשאיבת הדו-ראשי. הוא זה שכולל בעבודה את תומך האפי (שרירים המסובבים את היד כלפי חוץ) במהלך הרמת המשקולת. עם סופינציה, יש כיווץ חזק של השרירים הדו-ראשיים והשרירים הסינרגטיים, מה שמגביר את היעילות של תרגיל זה בהשוואה לאחרים.
למה אנחנו משתמשים רק במשקולת?כי רק עם השימוש בהם נוכל למקסם את המברשת. פרונציה וסופינציה של האמה בתרגיל זה, בביצועים נאותים ואיכותיים, יתנו תנופה טובה לפיתוח מדדי הכוח הדרושים.
איך עושים את התרגיל?
- יש צורך לשבת על ספסל, ולקחת משקולת בכל יד, לקחת את עמדת ההתחלה. במקרה זה, יש להפנות את כפות הידיים פנימה.
- קחו נשימה עמוקה והתחילו להרים את אחת המשקולות, וברגע שהאמה מקבילה לרצפה, יש צורך להתחיל סופינציה - הפניית היד כלפי חוץ.
- בזמן שהמשקולת מגיעה לנקודה העליונה, אתה צריך לקחת הפסקה קצרה ולחזור לעמדת ההתחלה, להפנות את היד לאחור.
- חזור על אותו הדבר עם משקולת ביד השנייה.
לתוצאות הטובות ביותר, נסהשמור על המרפקים ללא תנועה במהלך הגישה. כאשר המרפקים מוסטים מהגוף, העומס מוסט מהדו-ראשי. אתה צריך לעשות סיבוב של היד רק כאשר המרפק בזווית ישרה. אחרת, זה יכול להוביל ללחץ טראומטי על מפרק הכתף. כמו כן, אל תשתמש בבגידה.
פרונציה וסופינציה של היד הן נקודות חשובות ביותר על מנת להשתמש בתרגיל זה בצורה יעילה ואפקטיבית להשגת התוצאות הרצויות.
סיבוב כתף
בנוסף לסיבוב של שרירי האמה והדו-ראשי,לפרונציה וסופינציה של הכתף תפקיד חשוב גם בחיי היומיום ובספורט. למה לשים לב יותר לכתף ולפרונטורים שלה? מכיוון שקבוצות שרירים כמו החזה הגדול וה-lats, שהם מהשרירים הגדולים בגופנו, משמשות כפרונטורים של הכתף, והשרירים הללו הם שמנסים "לשאוב" הכל.
עם עלייה בכוח ובנפח, השרירים מתקצרים,ומתרחשת פרונציה לא רצונית של הכתף. כל זה מוביל לפעמים לכך שלספורטאים שאובים יש זרועות פתוחות לצדדים, וזה נותן להם מראה מאוד מצחיק. כדי למנוע את זה, אתה צריך להקדיש תשומת לב רבה באימון לתומכי האף של הכתף. אלו הם שרירים כמו האינפרספינטוס, העגול הקטן והחלק האחורי של הדלתא.
מסקנה
לסיכום, ניתן להדגיש כי פרונציה וסופינציה היא תנועה סיבובית הנשלטת על ידי קבוצות שרירים מיוחדות הנקראות תומכי יריעה ופונאטורים. אלו הם שרירים אנטגוניסטים, מחוברים ביניהם, אך מבצעים פונקציות הפוכות. שרירים סיבוביים ממלאים תפקיד די גדול בחיי היומיום של האדם ויש להם חשיבות רבה עבור ספורטאים, מה שאומר שיש לאמן אותם.
