Всего нескольких бойцов смешанных единоборств יכול להיקרא legends של ספורט זה. אחד מהם הוא הקיסר האחרון פדור Emelianenko. מישהו יגיד שהוא השיג הצלחה בגלל כישרון מולד וגנטיקה טובה. פדור עצמו בטוח שזה לא המצב, אלא בעבודה קשה על עצמו.
אימון האימון של Fyodor Emelianenko מתקיים על מיוחדעקרונות שונים מאלה המשמשים לוחמים אחרים. "הקיסר" אינו מחיל תרגילי כוח סטנדרטיים. כן, ללא הדרכה פדור Emelyanenko עם "ברזל"! הספורטאי אינו משתמש בקטמלס ובמוטות. במקום זאת, הוא משתמש בתרגילי כוח העיצוב שלו.
כדי ללמוד להילחם, אתה צריך להילחם
הבסיס לכל אימון של פדור אמליאננקוהוא המאבק. היא הלוחמת משמשת כתחליף לסימולטורים הקלאסיים. על פי ה"קיסר ", במהלך התהליך השרירים פועלים באופן כל כך פעיל עד שכוח וסיבולת גדלים הרבה יותר טוב מאשר בשימוש ב"ברזל".
אימון הידיים פדור Emelianenko ביצעעל בסיס מעגלי. זה אומר שהוא הולך מתרגיל אחד למשנהו בלי מנוחה, ועוצר רק אחרי שהוא משלים את כל המתחם. זה עוזר לשפר את הכוח ואת כוח ההשפעה.
האימונים הראשונים של פדור אמליאננקו
בצעירותו, העתיד "הקיסר האחרון"התאמן עם משקולת ומשקולות. בעיתונות הספסל הוא השיג תוצאה של 180 ק"ג. עם זאת, אז האלוף העתידי הבחין כי תרגילים כאלה, למרות שהם תורמים לצמיחת כוח מרבי, משפיעים לרעה על גורמים אחרים - למשל גמישות וסיבולת כוח.
ואז פותחה תוכנית משלהם, הכוללת קבוצה של שיעורים בעצימות גבוהה:
- ריצה (עם תאוצה, עד 15 ק"מ);
- משיכות משיכה (כמה עשרות פעמים, שזו תוצאה מצוינת, בהתחשב בכך שפדור הוא כבד משקל);
- שכיבות סמיכה (עם הגדרת ידיים שונה, עבור קבוצות שרירים שונות);
- תרגילי סיבולת.
יש לדון באחרונה בנפרד.
תיאור אימוני הסיבולת של פדור אמליאננקו
תרגיל אהוב על "הקיסר" - עם פטיש וצמיג ממשאית. הטכניקה לא מתוחכמת: אתה צריך לקחת פטיש בידיים ולהכות אותו בכל הכוח על הצמיג. כמה זמן יותר טוב. תרגיל זה לא רק תורם לעלייה אדירה בסיבולת, אלא גם מפתח את השרירים להם נדרש לוחם אומנויות לחימה מעורב. אולי בזכותו פדור צבר את כוחו המפורסם ב"קרקע ולירה ".
תשומת הלב!אימון עם פטיש וצמיג הוא די מסוכן לאדם לא מוכן. חפץ מתכת כבד יכול להימלט מהידיים ולגרום לפציעה. מומלץ להתחיל לאט ובזהירות.
סדירות השיעורים
עוצמת האימון של פדור אמליאננקותלוי באיזה שלב הכנה לקרב הוא נמצא. בדרך כלל הוא מתאמן עד שלוש פעמים ביום, תוך הפסקות תקופתיות כדי שלשרירים יהיה זמן להתאושש.
יחד עם הצוות "Imperator" נוסע בקביעותלקיסלובודסק, שם הוא מבלה הרבה זמן. הוא מקדיש תשומת לב מיוחדת לשיעורים באוויר. בתנאים של מחסור בחמצן, הגוף נאלץ לעבוד בגבול יכולותיו. לאחר מכן קל יותר להילחם בשטח רגיל.
אחד הגורמים החשובים ביותר הוא תזונה נכונה.לוחם כאן צריך להתנהג קצת אחרת מאשר שרירן. כארבע שעות לפני האימון הראשון, פדור אוכל ארוחת בוקר (לא כבדה מדי). הארוחה הבאה לא מגיעה עד סוף התרגיל. אם יש קרב באותו יום, "הקיסר" אוכל רק בבוקר.
נקודה חשובה היא הצטננות, אשר,אוי ואבוי, זה קורה לכולם. לאחר חולה, פדור מפסיק מיד את כל התרגילים ולא ממשיך לחדש אותם עד שעברו לפחות שבועיים מרגע ההחלמה. פעילות גופנית בזמן מחלה היא לא רק חסרת תועלת - היא מזיקה.
"הקיסר האחרון" טוען את הזמן הזהשיעורים תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם. הוא נזכר כי הסיפורים ידועים הן על ספורטאים שהתחילו להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות והן עבור אלו שהתעמלו רק אחר הצהריים. יש צורך לנתח את מצב הבריאות ולהנחות על ידו.
אך מוטיבציה היא ללא ספק הגורם החשוב ביותר. אם אתה רוצה להיות הטוב ביותר של הטוב ביותר, אתה צריך להתאמן יותר ויותר באינטנסיביות מאחרים. עלינו לחפש כל הזמן טכניקות חדשות ולהתנסות.
