כל הספורטאים מכירים היטב תוסף תזונה כזה כמו BCAA.
מה זה BCAA
זהו מתחם הכולל 3חומצות אמינו חלבוניות: לאוצין, איזולאוצין וואלין. הם חשובים מאוד לגוף האדם, מכיוון שחלבון מסונתז בזכותם. אך הגוף אינו מסוגל לסנתז אותם בעצמו, ולכן הם משולבים למכלול אחד ומשלימים באופן מושלם את פעולתו של זה. תוסף זה פופולרי מאוד בקרב מפתחי הגוף, מכיוון שחומצות אמינו אלו חשובות במיוחד לאנשים עם פעילות גופנית גבוהה. הם הבסיס לסינתזה של הגוף של חומצות אמינו אחרות. בהשוואה לחלבון רגיל, המשמש גם באופן פעיל על ידי ספורטאים, BCAA הם כבר חלבון מושפל, מה שמאיץ מאוד את ספיגתו.
השפעת ה- BCAA על הגוף והשרירים
חלק ניכר ממסת השריר מורכב מלאוצין, איזולאוצין וואלין. בנוסף, חומצות אמינו אלה מספקות אנרגיה נוספת רבה, המהווה יתרון גדול עבור הספורטאי במהלך האימון. במהלך ספורט פעיל השרירים מאבדים חלבון מכווץ, ולכן חידושו הוא נקודה חשובה מאוד. כאשר לוקחים BCAA, סיבולת הגוף והשרירים עולה. נטילת תוסף זה לפני פעילות גופנית יכולה לסייע בהפגת עייפות, ולאחר פעילות גופנית, היא יכולה לסייע במניעת אובדן של חומצות אמינו חשובות או להחזרת האנרגיה. האנרגיה תופיע עקב שחרור ההורמון סרוטונין, שרק יופיע עקב פעולת BCAA. לחומצות אמינו אלו השפעה זהה על גוף האישה כמו על הגבר.
פונקציות עיקריות של BCAA
- מכיוון ש- BCAA הם חלבון מושפל,המוצג בצורה של שלוש חומצות חיוניות, שהן הבסיס לבניית שריר, התפקיד העיקרי הוא להשיג חומר לבניית מסת שריר. ההשפעה של BCAA על הגוף מתבטאת בעיקר בכך.
- כמו כן, שלוש חומצות האמינו הללו מעוררות חומרים חשובים אחרים החשובים מאוד לגוף. למשל, מייצרים אינסולין שמספק אנרגיה לתאי השריר.
- BCAA עוזרים במניעת אובדןמסת שריר. מאפיין זה חשוב מאוד לספורטאים בדיאטה דלת קלוריות, מכיוון שבתקופה זו גופם מקבל מעט מאוד קלוריות, ו- BCAA יפצה על כך ויחסום אובדן שרירים.
איך לקחת
יש מרווח של קצב צריכת BCAA - זה מ- 4גרם עד 8. זה רלוונטי הן לספורטאים השואפים למטרה לצבור מסה והן לאלה המורידים במשקל. המספר המרבי של פעמים ביום הוא 3. כמובן שניתן לצרוך פחות מחומצות אמינו אלו, אך קצב זה מיועד לרוויה מלאה. חלק מהיצרנים מחליטים לרמות בשל העובדה שחלק מהקונים אולי לא מכירים את הניואנסים, ומוכרים BCAA במינונים מופחתים, תוך שמירה על מחיר זהה. לכן כדאי להקפיד ולקפיד לקרוא את תיאור המוצר הנרכש.
BCAA די עצמאיקומפלקס של חומצות אמינו, שאינו דורש שימוש נוסף באחרים, יתר על כן, כאשר רק לאוצין, איזולאוצין וואלין נכנסים לגוף, הם ייספגו הרבה יותר מהר. BCAA אינם דורשים הפרעות. כדי שחומצות אמינו חלבוניות אלה ייספגו בצורה יעילה יותר, עדיף לקחת אותן חצי שעה לפני ואחרי הספורט. במהלך תקופה זו מיוצר אינסולין בגוף, שיעזור להתבוללות.
האם BCAA מזיק
לאחרונה, יש הרבה באז בקרב אנשים הקשורים לספורט בנושא BCAA. ביקורות אומרות דברים שונים לחלוטין: או שחומצות אמינו אלה נחוצות לגוף, או שהן מזיקות.
אם אתה משתמש במוצר באיכות מפוקפקת ומקור, אז, כמובן, זה יכול להיות מסוכן לבריאות. הביקוש ל- BCAA גדל, ובעניין זה, ארגונים חשאיים אינם יושבים בחיבוק ידיים בכך שהם משחררים זיופים מפוקפקים.
גם השפיע לרעה על האיכותתנאי אחסון לא תקינים עלולים להשפיע גם על המוצר. כדי להימנע מכך, חשוב ללמוד את כללי ההפעלה הנדרשים ולבצע אותם על מנת למנוע קלקול של תוסף המזון. כמו כן, הקפידו לבדוק את שיעורי הצריכה שלכם ולעמוד בהם.
ההשפעה של BCAA על הכבד אפשרית רק אםאם יש לך מחלת כבד וכליות. במקרה זה, השימוש יכול באמת לגרום לתופעות לוואי מסוימות ועדיף להתייעץ עם רופא לפני השימוש. אך באופן כללי, בהיעדר מחלות כאלה, אין שום נזק מ- BCAA. ביקורות מדברות בעיקר על העזרה הטובה של חומצות אמינו אלה לגוף הספורטאי.
ביקורות
אם אתה עוסק בספורט על מקצועןברמה, אז אתה רק צריך BCAA. פעילות גופנית כבדה וסדירה מפעילה לחץ רב על השרירים, ותזונה נכונה חשובה מאוד לצמיחה נכונה, אך אי אפשר לעשות זאת. קשה לנסח תזונה כזו בה הספורטאי יקבל כמות מספקת של אלמנטים שימושיים ללא התערבות של תוספי תזונה. וכאן חשוב מאוד לקחת בחשבון את ההשפעה של BCAA על הגוף. ביקורות מראות רק דעות חיוביות לגבי תוסף זה, מכיוון שהוא לא משפיע רק על השרירים, אלא גם מצבו הכללי של האדם משתפר. בזכותה שרירן יכול לעמוד בעומסים כבדים ולהגדיל את הזמן שבילה בחדר הכושר. תוך שמירה על חלבונים, שומנים ופחמימות, אין לשכוח מחומצות אמינו, מכיוון שהן חשובות באותה מידה ואין להזניח אותן.
אם אתה רק חובבן ולך לחדר כושרבעצמך, אז אתה יכול להימנע בבטחה לחלוטין מלקחת את זה, ולא תהיה מודאג מההשפעה של BCAA. במקרה זה, לגוף אין עומס כה גדול, כך שהוא יכול להתמודד בעצמו, אך הכל, כמובן, עם תזונה מאוזנת נכונה.
