בשנת התעמלות somersaults כאשר אתה קופץ סיבוב גוף מלא באוויר מעל הראש שלך.
Как сделать сальто?השאלה של מתעמלים טירון וספורטאים רבים. זהו טריק קשה ומסוכן מבחינה טכנית, אז אתה חייב להתחיל לעסוק בסעיף הספורט עם מאמן. למרות שאתה יכול גם ללמוד בחצר אם אתה רוצה, העיקר הוא שיש אנשים אחרים בקרבת מקום. וזה יהיה אפילו טוב יותר אם בשלב זה הם שומרים על מגשר טירון על הביטוח. ביטוח הוא חגורה מיוחדת עם שני חבלים, אשר התלמיד נשמר תוך כדי לימוד טריקים.
כיצד להפוך Flips כראוי? ראשית, עליך להכיר את ההמלצות הבאות וללכת עליהן:
- ראשית אתה צריך ללמוד איך לעשות טוב.גלילים רגילים מעל הראש. במהלך לחמניות אתה צריך להיות מקובצים ככל האפשר, כדי למנוע פגיעה. ראשית, הרכבת הרגליים - הם חשובים כאשר קופצים, נופל, וכו ' ולהבטיח הצלחה במאמצים.
- Backflip על טכניקה דומה מאודסלטות, כך שיש למדו, להתחיל לנסות לעשות סלטות, תוך לבטח את עצמך עם מחצלות רכות. אם אין מחצלות, שמיכות ילך, בתוך קמצוץ.
- איך לחזור להעיף? ולמה הטלות כאלה? זה פשוט יותר קל. להתחיל להתאמן על כל גבעה: (מן השולחן, גדר, וכו '), בעוד לא שוכח לקבוצה.
באופן כללי, לפני שאתה עושה flips, עליךהכנה מוסרית להתגבר על עצמך, הפחד שלך של כשלים וכישלונות. אל תפחד, למעשה זה קשה מאוד לשבור את הצוואר שלך כאשר אתה מנסה תחילה איך להתחיל להעיף. אבל להכות את ראשו על הקרקע ולקבל זעזוע מוח קל למדי, ולכן עדיף להתחיל ללמוד על מחצלות או טרמפולינה.
תרגילי הכנה:
- שב בחצי המגרש לפני שאתה עושה היפוך, וקופץ, מיישר את הגוף ומשך את הזרועות,
- קפיצה מעלה קבוצה - לאחר דחיפה, מיד לחץ את הברכיים על החזה והכתפיים, ולחזור למצבם המקורי לפני הנחיתה.
בעת ביצוע תרגילים אלה עם מאסטרינג שלהם, אתה יכול לתפוס את המומנט הדרוש לחזור לאחור, לאחר שהצליחו לנחות כראוי.
עכשיו שקול איך לעשות היפוך:
- מיקום התחלתי - כיפוף מעט (ברכיים רק כפופות קלות), זרועות מושפלות ומשוך לאחור,
- עם כל הכוח שלך, לדחוף את הרגליים מהרצפה בו זמנית, ככל האפשר, הנדנדה הזרועות כלפי מעלה. לאחר הדחיפה, לעמוד לרגע עם הידיים למעלה.
- אם האמור לעיל נעשה בצורה נכונה, אתה יכול בקלות לעשות סיבוב לאחור, ועל זה אתה צריך קודם כל קבוצה. אתה לא יכול לעצום את העיניים, לשלוט על המיקום של הגוף בחלל.
- לעשות סיבוב ולראות את הרצפה בניצב שלךמראה (אתה צריך להסתכל על המרכז), מהר להתנתק - להסיר את הברכיים מהחזה עם הנחיתה מעט כפוף על הגרביים, מנסה לשמור על איזון. אתה לא יכול ליישר את הברכיים שלך - כך שאתה עלול לפגוע בגידים וברצועות הברך!
שגיאות בסיסיות בעת ביצוע הטלות:
- חלש מתרחק מהרצפה;
- ידיעות הנדנדה לא שלמות וחסרות;
- תנועה חזקה מאוד של הכתפיים בחזרה;
- קיבוץ גוף רופף;
- נגיעה רגועה;
- מיישר את הברכיים בזמן הנחיתה.
כאשר עושים חזרה להעיף קיבוץיש צורך להגיע לגובה הטיסה המרבי, קיבוץ ברור נחיתה קבועה. ישנן אפשרויות שונות עבור קפיצה. המראה היפה ביותר הוא להעיף מגובה, וקל יותר לבצע את זה.
הפעם הראשונה לקפוץ היא תמיד קשה קצת מפחיד, כי לכל אדם יש אינסטינקט שימור עצמי. לכוון את החיובי והכל יסתדר עם הזמן!
