אלכסנדר Schukin - ספורטאי מפורסם מסנט פטרסבורג, מובחנת על ידי כריזמה, אופי עליז, בינוני רהוט ונעים. באימונים שלו, נלקח עם מצלמת וידאו, הוא מסביר בפירוט בבירור את הכללים של פיתוח גוף, האלגוריתם של אימונים. עבור כל מצטרף חדש לספורט קשה זה, אלכסנדר Schukin הוא דוגמה חיה ראויה הערצה עבור שרירן, כפי שהוא מניע, מאיץ עצלות עושה עבודה נהדרת עם חיוך על פניו.
נתונים פיזיים וביצועים אתלטיים
אלכסנדר Schukin - bodybuilder, שגובהו שווה ל 183 ס"מ, את המשקל של offseason משתנה בין 130 ל 135 ק"ג.
היקף הזרוע 55 ס"מ, ירך 82 ס"מ, מותנייםכ- 90 ס"מ במשקל של 130 ק"ג. בגיל 26 הוא סיים שני בגביע מוסקבה ושלישי בגביע סנט פטרסבורג בקטגוריית 100+. עוסק בפיתוח גוף מזה שמונה וחצי שנים.
אלכסנדר שצ'וקין, שהביוגרפיה שלו מכילהרגעים מעניינים, לפני יחס מקצועי לפיתוח גוף הוא עסק בקראטה, בקיקבוקס, ולחם בענפי ספורט אלה. הישג ספורטיבי יכול להיחשב גם לעובדה שאלכסנדר הוא הפנים הרשמי של המותג תזונתי ספורט Geneticlab ומייצג את רשת החנויות Fit & Health. כמו כן, אלכסנדר שצ'וקין בסרט "פאנקים בעיר" כיכב בתפקיד נבל מתנדנד.
העדפות קולינריות ותזונה של השרירן
בענף ספורט כמו פיתוח גוף, ספורטאידורש הרבה אנרגיה, שמתקבלת ממאכלים עתירי קלוריות. בשר הוא מוצר החלבון האהוב ביותר על שרירן שלנו, בו הוא משתמש בתקופת העלייה במשקל ו"הייבוש ". הוא אוהב לבשל מנות בשר בעצמו על הגריל או על הגריל. פחמימות נלקחות מדגנים כמו אורז וכוסמת. לא זיהה שום מתוק מילדות.
אלכסנדר שצ'וקין הוא שרירן מודרניהזמן מקדיש אפוא תשומת לב משמעותית לתזונת ספורט. מתוך ראיון איתו הצלחנו לגלות סוד קטן בתזונה של שרירן: BCAA (חומצות אמינו) - 60-120 גרם ליום, 2-3 שייקים חלבונים, צריכה חובה של קזאין בלילה וויטמינים. התוצאה היא 3 גרם חלבון לק"ג מסה. משתמשים במבערי שומן במשורה.
מחווני כוח
בפיתוח גוף העיקר לבנות קודםמסת שריר, ואז להתמודד עם ההקלה. אלכסנדר שצ'וקין הוא שרירן המעדיף אימוני כוח ותרגילים בסיסיים כגון סקוואט, ספסל, דדליפט וכו '. אימוני חימום יסודיים, אירובי הם חלק חובה באימונים של כל ספורטאי. ואלכסנדר אינו יוצא מן הכלל. בממוצע, הזמן שלו באולם לוקח 1.5 - שעתיים.
אוהדים ואוהדי השרירן יתעניינו ברשומות של אלכסנדר בתרגילי כוח קלאסיים:
- סקוואט ללא תחבושות וחגורה - 300 קילוגרם;
- מכבש ספסל - 215 ק"ג;
- דדליפט - 330 ק"ג (עם רצועות).
אלכסנדר שצ'וקין - שרירן, תוכניות שאפתניותהמשתרעים אל העתיד. אריכות חיים ספורטיבית עבורו היא היבט חשוב בקריירה שלו, ולכן הוא מנסה בכל כוחו להשיג כרטיס מקצועי מהפדרציה הבינלאומית למפתחי גוף, שבזכותו האתלט יעלה לרמת המיומנות הגבוהה ביותר ויוכל להתמודד בטורנירים כמו ליל האלופים, ארנולד קלאסיק ולבסוף נלחמים על התואר "מר אולימפיה".
טיפים למתחילים
אם אתה רק מתחיל בכבדותספורט, אל תמהרו לקבוע שיאים, "לקרוע" שרירים ולבלות ימים שלמים בחדר הכושר. פיתוח גוף הוא מדע שלם, שבו אתה צריך ליצור תוכנית אימונים פרטנית בהתאם לחוק גופך, לחשב את מספר הקלוריות הנצרכות ונשרפות וכו '. הפעילות הגופנית צריכה להתגבר באופן שווה וחלק לאורך מספר חודשים, וכדאי לקבוע שיאים רק בסוף מחזור מסוים. לאחר סיום תוכנית אחת, יש לפתח תוכנית טובה יותר.
אין נוסחה פשוטה להצלחה עבור כולם.כל אדם הוא אינדיבידואלי, אך אלכסנדר שצ'וקין, שרירן המצליח, טוען כי אינך צריך להיות עצלן, אלא להידחק מכל אימון באופן מקסימאלי, התוצאה מגיעה באמצעות כאבי שרירים. לדעתו, כדי לצבור מסה, עליך לבצע תרגילי כוח בסיסיים בעומס מרבי, אך אם אינך יודע מאיפה להתחיל, פנה לעזרת מאמן טוב או מומחה בתחום זה.
אני רוצה לסכם את כל האמור לעילשימו לב לפשטות ויעילות פעולותיו של שרירן אלכסנדר שצ'וקין. צפו בסרטונים שלו, קראו מאמרים, בלוגים בנושא זה - כל זה יעזור לכם להשיג הצלחה בפיתוח גוף.
